"Гуру звёзд" – так называют в США Джима Лоера (Jim Loehr), доктора психологии, консультанта более чем сорока теннисистов мировой элиты. Вот уже много лет он работает научным руководителем Теннисной ассоциации США и одновременно штатным психологом Академии тенниса Ника Боллетьери. Является действительным членом Американской ассоциации психологов (APA), Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), Ассоциации прикладной спортивной психологии (AASP) и Национальной ассоциации силовой и специальной подготовки (NSCA).
- Сосредоточенность. В перерывах между геймами взгляд теннисиста должен быть направлен на струны ракетки или опущен вниз, чтобы не отвлекаться и не распылять внимание.
- "Ритуальные" действия. Перед началом розыгрыша каждого очка стоит повторить привычный набор движений, будь то подготовка к подаче или к её приёму. Соблюдение "ритуала" – залог сохранения психологического равновесия во время матча.
- Уверенная походка. Необходимо выработать во время матча уверенную походку, на которую особенно стоит обратить внимание после неудачного мяча или других отрицательных эмоциональных всплесков.
- Дыхание. Практикуйте глубокое размеренное дыхание в паузах, это успокаивает. Во время удара полезно сделать резкий выдох, это придаст агрессивность движению и будет способствовать эмоциональной разрядке.
- Положительная мотивация. Даже когда дело не клеится, помните о том, что ваш взгляд должен сохранять уверенность.
- Спокойствие и расслабление. Пусть игровой момент требует предельного напряжения, но в паузах необходимо раскрепоститься, представить себя очень спокойным и расслабленным. И вы таким будете!
- Реакция на ошибку может быть только одна: "Никаких проблем!". Покажите это всем своим видом.
- Бескомпромиссность в борьбе. Как бы ни было сложно, противнику нужно дать понять, что сражаться вы будете до конца.
- Негативные самооценки вредны во время матча: они ослабляют игрока.
- Положительное мышление. Думайте о создавшейся ситуации только позитивно, вам необходима гибкость мыслей.
- "Я люблю сражаться!" Не теряйтесь под прессингом, повторяйте себе, что жаркая схватка – это именно то, что привлекает вас в теннисе.
- Головка ракетки всегда смотрит вверх. После окончания розыгрыша переложите ракетку в нерабочую руку, сделайте несколько бодрых, энергичных шагов, как бы демонстрируя: "Моя ракетка смотрит вверх, и моё настроение тоже приподнято, со знаком "плюс". Я уверен в себе и хорошо себя чувствую на корте!"
Из книги Поля Метцлера "Теннис. Секреты мастеров"
Не претендуя на золотую оценку, хочу дополнить мэтра теннисной психологии своими советами:
-
- Физическая и техническая подготовка залог успеха в первой половине матча, а в завершающей стадии - психологический настрой будет определять результат матча.
- Старайтесь не думать о победе. Чем больше думаете о ней, тем больше она удаляется от вас.
- Анализируйте слабые стороны в игре соперника и по ходу поединка корректируйте свою тактику игры.
- Фраза "только мяч" – самое лучшее средство от психического дискомфорта. Неважно, если вы расстроены, нервозны, злы или просто ваше внимание отвлечено на посторонние предметы, повторяйте эту фразу, чтобы блокировать негативные мысли и сконцентрироваться лишь на мяче.
- Блокируйте все отвлекающие от игры факторы и концентрируйтесь на ближайших задачах. Ничего не замечайте, кроме мяча, соперника и разметки корта, ничего не слышьте, кроме ударов мяча и голоса арбитра, объявляющего счёт.
- В решающие моменты будьте предельно отмобилизованными и хладнокровными.
- В сложной игровой ситуации играйте не туда, куда получается, а туда, куда эта ситуация требует.
- В несложных игровых ситуациях действуйте агрессивно при полной сосредоточенности и концентрации.
- Побеждает тот, кто, обостряя игру, допускает меньше ошибок.
- Чем больше игрок занимается анализом во время матча, тем ниже уровень игры. Инстинкты всегда быстрее и подлиннее, чем рассудок.
- Уверенный внешний вид при игровом превосходстве станет дополнительным фактором к внутреннему признанию поражения соперником. Или хотя бы поселит сомнения в положительном для него исходе поединка.
- Не расслабляйтесь после выигранного тай-брейка. Опытный соперник мобилизуется после проигранного в равной борьбе сета, у него появится агрессия и желание любой ценой отыграться. У вас же чувство самоудовлетворённости от победы приведёт к резкому уменьшению концентрации и мотивации на игру.
- Для обретения концентрации между розыгрышами постарайтесь сосредоточиться на чём-то, не очень отвлекающем от игры – например, на ваших струнах – поправляйте их даже более надобности, чтобы выиграть время.
- Когда проигрываете, замедляйте темп своих движений между розыгрышами очков.
- Оставайтесь уверенным в себе и сохраняйте положительный эмоциональный настрой после проигрыша очка и даже сета. Это защитит вас от отрицательной психической реакции на воодушевление соперника, которое вы наблюдаете. К тому же, мысли о своей неудачной игре ведут к поражению!
- Не позволяйте своим страстям одерживать верх над вами.
- Терпение – гарантия успеха в игре на грунтовых кортах.
- Избегайте споров с судьями. Делать ошибки свойственно делать каждому из нас. Запомните, компетентность судьи – это последнее, что должно вас волновать во время игры.
- Воспринимайте теннис как самую приятную часть вашей жизни! Поражения оставляйте на корте, а победы уносите с собой. Успокаивайте себя мыслю: "Ничего страшного не случилось, жизнь и теннис продолжается".