Показательная тренировка Федерера, Дубаи, 2016 год

Тренировка демонстрировалась онлайн режиме 20 декабря 2016 года из Дубая (подробнее здесь).

 

tennis i.com galochka 2Фитнес-тренировка, фитнес-тренер – швейцарец Пиер Паганини  ~ 10 мин

  • Перед началом видеосъёмки Роджер сделал 3-минутную пробежку и растяжку.
  • Лёгкая пробежка с приставными шагами – 15 сек
  • Перебрасывание двух теннисных мячей в движении одной или другой рукой, вправо-влево – 30 сек
  • Лёгкая пробежка для восстановления дыхания – 15 сек
  • Прыжки со скакалкой: с четырьмя подскоками на двух ногах за одно вращение скакалки – 10 сек
  • Перебрасывание двух теннисных мячей в движении, вправо-влево – 30 сек
  • Восстановления дыхания лёгкой пробежкой – 15 сек
  • Упражнение с эспандером для рук и ног – 10 сек
  • Отбивание футбольного мяча двумя руками (мячом) с лёта с выполнением разножки, вправо-влево – 20 сек
  • Восстановление дыхания – 30 сек
  • Отбивание футбольного мяча двумя руками (мячом) с отскока на одной ноге (удержание баланса с координацией), вправо-влево – 30 сек
  • Восстановление дыхания в динамике – 30 сек
  • Выпады в стороны и вперёд – 15 сек
  • Отбивание футбольного мяча двумя руками (мячом) с лёта, сверху-снизу и с движением вперёд-назад – 30 сек
  • Восстановление дыхания ходьбой – 40 сек
  • Резкие перемещения в разные стороны с оббеганием фишек + скакалка с четырьмя подскоками на двух ногах за одно вращение скакалки – 15 сек
  • Резкие перемещения в разные стороны с оббеганием фишек + скакалка с прыжками в полуприседе – 15 сек
  • Восстановление дыхание лёгкой пробежкой – 15 сек
  • Отбивание футбольного мяча двумя руками с лёта с разножкой, вправо-влево – 25 сек
  • Восстановление дыхания пробежкой – 25 сек
  • Упражнение с эспандером для рук и ног – 10 сек
  • Восстановление дыхания ходьбой – 10 сек
  • Перебрасывание футбольного мяча одной рукой с разножкой, вправо-влево – 20 мин
  • Восстановление дыхания пробежкой – 25 сек
  • «Олений бег» 10 м + бег с ускорением 10 м – 20 сек
  • Перебрасывание трёх теннисных мячей в движении с перемещениями в разные стороны – 30 сек

Отдых, смена инвентаря – 50 сек

tennis i.com galochka 2Игровая тренировка, тренер – хорват Иван Любичич, спарринг-партнёр – француз Лукас Пуи ~ 26 мин

  • «Перебрасывание» мяча в лёгком темпе – 3 мин
  • Набрасывание мячей с корзины: слева обратный кросс, форхенд, бэкхенд, с хаф-корта, с лёта (поочерёдно с Лукасом Пуи) – 2 мин 15 сек
  • Отдых на скамейке, питьё воды – 60 сек
  • Подача – 6 мин
  • Приём подачи с последующим розыгрышем мяча – 3 мин 30 сек
  • Подача с последующим розыгрышем мяча – 2 мин
  • Приём подачи с последующим розыгрышем мяча – 3 мин
  • Отдых на скамейке, питьё воды – 3 мин
  • Игра с лёта – 1 мин 40 сек

10 отжиманий от пола

Данная тренировка показательная, цель которой показать основные упражнения и игровые элементы, используемые в тренировочном процессе Федерера. Обычно тренировка длиться 1,5-2,0 часа два раза на день. Часто тренировки проводят по отдельности – фитнес-тренировка и игровая.

Другие материалы по этой теме:
 Другие материалы по теме

А.П.Скородумова. Физическая подготовка теннисистов

Для чего нужна предматчевая разминка

Простая разминка от Новака Джоковича

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Теннисная энциклопедия Игоря Ивицкого
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: