Тренировка по управлению эмоциями

Тренировка по управлению эмоциями

В какой эмоции ты находишься относительно:

  • своей технической подготовки
  • к своему тренеру
  • к тренировкам
  • к будущим соревнованиям
  • уверенности в своей победе
  • надежде достичь желаемые цели
  • окружающих тебя товарищей по команде
  • страны, в которой ты живёшь
  • уверенности в своём будущем

Тренировка по управлению эмоциями

Чем ниже ты по шкале эмоций (в красной зоне) – тем меньше у тебя шансов стать более успешным спортсменом, потому что отрицательные эмоции понижают до 30-80% твою силу, скорость, выносливость, наблюдательность, способность принимать верные решения, и т.п.

Ты знаешь, как не попадать в красную зону, или выйти из неё? Как держать себя в зелёной зоне, и тем в нужный момент включить дополнительно 30-80% ресурсов силы, выносливости, скорости, техничности, удачливости? Ведь во время ответственных соревнований каждый розыгрыш очка на вес золота…

Стрелки на схеме – это резкий переход из одного состояния в другое. Опасно быть в скуке, потому что улетишь в апатию. И не нужно бояться гнева, потому что это путь к энтузиазму. Страх – это закапсулированность, которая цементирует тебя в недвижимости и хождению в узком, кажущемся «безопасном» коридоре.

Ты случайно можешь попасть в отрицательные эмоции других людей (например, своих партнёров по команде, соперников, зрителей, и т.п.) и не отследив это, потерять необходимый для победы ресурс (это как заразиться от других гриппом).

Первое, что надо освоить, чтобы начать управлять своими эмоциями, и тем самым гарантировать себе прирост сил, выносливости, скорости и техничности, это – умение управлять вниманием.

Для этого существует Упражнение №1 «Присутствовать вниманием в настоящем времени».

1. Сядь в удобное кресло или на стул.

2. Позаботься, чтобы никого не было возле тебя.

3. Закрой глаза и сосредоточь внимание на своей правой ладони. Задача — ощущать только правую ладонь.

4. Затем поочерёдно сосредотачивай внимание на других участках тела (левая ладонь, локоть, плечо, грудь, живот, и т.п.). Задача — удерживать внимание на участках тела ощущая эти участки как можно более полно.

5. Сосредоточь внимание на звуках, которые ты слышишь сейчас. Задача – только слушать, и ни о чём не думать и ничего не представлять (образы). Как только к тебе придёт какая-то мысль или образ – смещай внимание на то, что ты слышишь. Задача — натренировать способность удерживать внимание в настоящем времени.

Делать это упражнение до тех пор, пока ты не сможешь сидеть в течении 10 минут без какой-либо мысли или образа. Когда сделаешь это Упражнение №1, можно переходить к следующему Упражнению №2 (об этом после того, как сделаешь первое упражнение).

Научись управлять своими эмоциями – и ты сможешь гарантированно удерживать высокий уровень энергичности, стабильности и результативности в спортивных состязаниях.

Александр Балыкин,
Генеральный директор
«Академии развития
способностей ″Гармония″»
www.osoznanie.biz

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Теннисная энциклопедия Игоря Ивицкого
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: