Тренировка демонстрировалась онлайн режиме 20 декабря 2016 года из Дубая (подробнее здесь).
Фитнес-тренировка, фитнес-тренер – швейцарец Пиер Паганини ~ 10 мин
- Перед началом видеосъёмки Роджер сделал 3-минутную пробежку и растяжку.
- Лёгкая пробежка с приставными шагами – 15 сек
- Перебрасывание двух теннисных мячей в движении одной или другой рукой, вправо-влево – 30 сек
- Лёгкая пробежка для восстановления дыхания – 15 сек
- Прыжки со скакалкой: с четырьмя подскоками на двух ногах за одно вращение скакалки – 10 сек
- Перебрасывание двух теннисных мячей в движении, вправо-влево – 30 сек
- Восстановления дыхания лёгкой пробежкой – 15 сек
- Упражнение с эспандером для рук и ног – 10 сек
- Отбивание футбольного мяча двумя руками (мячом) с лёта с выполнением разножки, вправо-влево – 20 сек
- Восстановление дыхания – 30 сек
- Отбивание футбольного мяча двумя руками (мячом) с отскока на одной ноге (удержание баланса с координацией), вправо-влево – 30 сек
- Восстановление дыхания в динамике – 30 сек
- Выпады в стороны и вперёд – 15 сек
- Отбивание футбольного мяча двумя руками (мячом) с лёта, сверху-снизу и с движением вперёд-назад – 30 сек
- Восстановление дыхания ходьбой – 40 сек
- Резкие перемещения в разные стороны с оббеганием фишек + скакалка с четырьмя подскоками на двух ногах за одно вращение скакалки – 15 сек
- Резкие перемещения в разные стороны с оббеганием фишек + скакалка с прыжками в полуприседе – 15 сек
- Восстановление дыхание лёгкой пробежкой – 15 сек
- Отбивание футбольного мяча двумя руками с лёта с разножкой, вправо-влево – 25 сек
- Восстановление дыхания пробежкой – 25 сек
- Упражнение с эспандером для рук и ног – 10 сек
- Восстановление дыхания ходьбой – 10 сек
- Перебрасывание футбольного мяча одной рукой с разножкой, вправо-влево – 20 мин
- Восстановление дыхания пробежкой – 25 сек
- "Олений бег" 10 м + бег с ускорением 10 м – 20 сек
- Перебрасывание трёх теннисных мячей в движении с перемещениями в разные стороны – 30 сек
Отдых, смена инвентаря – 50 сек
Игровая тренировка, тренер – хорват Иван Любичич, спарринг-партнёр – француз Лукас Пуи ~ 26 мин
- "Перебрасывание" мяча в лёгком темпе – 3 мин
- Набрасывание мячей с корзины: слева обратный кросс, форхенд, бэкхенд, с хаф-корта, с лёта (поочерёдно с Лукасом Пуи) – 2 мин 15 сек
- Отдых на скамейке, питьё воды – 60 сек
- Подача – 6 мин
- Приём подачи с последующим розыгрышем мяча – 3 мин 30 сек
- Подача с последующим розыгрышем мяча – 2 мин
- Приём подачи с последующим розыгрышем мяча – 3 мин
- Отдых на скамейке, питьё воды – 3 мин
- Игра с лёта – 1 мин 40 сек
10 отжиманий от пола
Данная тренировка показательная, цель которой показать основные упражнения и игровые элементы, используемые в тренировочном процессе Федерера. Обычно тренировка длиться 1,5-2,0 часа два раза на день. Часто тренировки проводят по отдельности – фитнес-тренировка и игровая.
Другие материалы по этой теме: | А.П.Скородумова. Физическая подготовка теннисистов |