Оцените материал
(1 Голосовать, средняя оценка 5.0 из 5)

Показательная тренировка Федерера, Дубаи, 2016 год

Тренировка демонстрировалась онлайн режиме 20 декабря 2016 года из Дубая (подробнее здесь).

 

tennis i.com galochka 2Фитнес-тренировка, фитнес-тренер – швейцарец Пиер Паганини  ~ 10 мин

  • Перед началом видеосъёмки Роджер сделал 3-минутную пробежку и растяжку.
  • Лёгкая пробежка с приставными шагами – 15 сек
  • Перебрасывание двух теннисных мячей в движении одной или другой рукой, вправо-влево – 30 сек
  • Лёгкая пробежка для восстановления дыхания – 15 сек
  • Прыжки со скакалкой: с четырьмя подскоками на двух ногах за одно вращение скакалки – 10 сек
  • Перебрасывание двух теннисных мячей в движении, вправо-влево – 30 сек
  • Восстановления дыхания лёгкой пробежкой – 15 сек
  • Упражнение с эспандером для рук и ног – 10 сек
  • Отбивание футбольного мяча двумя руками (мячом) с лёта с выполнением разножки, вправо-влево – 20 сек
  • Восстановление дыхания – 30 сек
  • Отбивание футбольного мяча двумя руками (мячом) с отскока на одной ноге (удержание баланса с координацией), вправо-влево – 30 сек
  • Восстановление дыхания в динамике – 30 сек
  • Выпады в стороны и вперёд – 15 сек
  • Отбивание футбольного мяча двумя руками (мячом) с лёта, сверху-снизу и с движением вперёд-назад – 30 сек
  • Восстановление дыхания ходьбой – 40 сек
  • Резкие перемещения в разные стороны с оббеганием фишек + скакалка с четырьмя подскоками на двух ногах за одно вращение скакалки – 15 сек
  • Резкие перемещения в разные стороны с оббеганием фишек + скакалка с прыжками в полуприседе – 15 сек
  • Восстановление дыхание лёгкой пробежкой – 15 сек
  • Отбивание футбольного мяча двумя руками с лёта с разножкой, вправо-влево – 25 сек
  • Восстановление дыхания пробежкой – 25 сек
  • Упражнение с эспандером для рук и ног – 10 сек
  • Восстановление дыхания ходьбой – 10 сек
  • Перебрасывание футбольного мяча одной рукой с разножкой, вправо-влево – 20 мин
  • Восстановление дыхания пробежкой – 25 сек
  • "Олений бег" 10 м + бег с ускорением 10 м – 20 сек
  • Перебрасывание трёх теннисных мячей в движении с перемещениями в разные стороны – 30 сек

Отдых, смена инвентаря – 50 сек

tennis i.com galochka 2Игровая тренировка, тренер – хорват Иван Любичич, спарринг-партнёр – француз Лукас Пуи ~ 26 мин

  • "Перебрасывание" мяча в лёгком темпе – 3 мин
  • Набрасывание мячей с корзины: слева обратный кросс, форхенд, бэкхенд, с хаф-корта, с лёта (поочерёдно с Лукасом Пуи) – 2 мин 15 сек
  • Отдых на скамейке, питьё воды – 60 сек
  • Подача – 6 мин
  • Приём подачи с последующим розыгрышем мяча – 3 мин 30 сек
  • Подача с последующим розыгрышем мяча – 2 мин
  • Приём подачи с последующим розыгрышем мяча – 3 мин
  • Отдых на скамейке, питьё воды – 3 мин
  • Игра с лёта – 1 мин 40 сек

10 отжиманий от пола

Данная тренировка показательная, цель которой показать основные упражнения и игровые элементы, используемые в тренировочном процессе Федерера. Обычно тренировка длиться 1,5-2,0 часа два раза на день. Часто тренировки проводят по отдельности – фитнес-тренировка и игровая.

Другие материалы по этой теме:
 Другие материалы по теме

А.П.Скородумова. Физическая подготовка теннисистов

Для чего нужна предматчевая разминка

Простая разминка от Новака Джоковича

23/04/2018 , Автор: Игорь Ивицкий

Добавить комментарий