Оцените материал
(265 голосов, средняя оценка 4.8 из 5)

Из книги Скипа Синглтона "ИСКУССТВО ИГРЫ В ТЕННИС", Часть 1

ИСКУССТВО ИГРЫ В ТЕННИС Часть 1

ПСИХОЛОГИЯ И ТАКТИКА ИГРЫ (Мой совет начинающим турнирным игрокам: "СТОИТ ПОЧИТАТЬ!")

справка Скип Синглтон (Skip Singleton) один из наиболее известных личностей в Ассоциации профессиональных тренеров США (USPTA). Работает директором теннисного центра на великолепном теннисном курорте Голубой Залив (Blue water Bay), штат Флорида. В прошлом успешно выступал на чемпионатах США. Является автором трёх книг:

  • «Intelligent Tennis: A Sensible Approach to Playing Your Best Tennis Consistently», 1988;
  • «Intelligent Doubles: A Sensible Approach to Better Doubles Play»,1989;
  • «The Junior Tennis Handbook: A Complete Guide to Tennis for Juniors, Parents, and Coaches», 1991.

Первая книга была переиздана на русском языке в 2004 году под названием «Искусство игры в теннис: Верный путь к достижению наилучших результатов». Книга, некоторые главы из которой предлагаются Вашему вниманию, в легкодоступной форме преподносит читателям психологические и тактические аспекты игры.

 ЧАСТЬ 1

Глава 2. ПОЧУВСТВУЙТЕ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ ПРИ ПОМОЩИ САМОКОНТРОЛЯ 

ВЫ – СВОЙ САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ПРОТИВНИК

Вы уже знаете, что можете сами себе навредить, если будете ошибаться и тем самым отдавать очки противнику. Существует еще несколько случаев, когда теннисист может проиграть по своей вине. Давайте рассмотрим некоторые из них, и вы постараетесь научиться избегать подобных ситуаций в игре.

Иногда на корте происходят странные вещи. Спокойный и уравновешенный игрок у вас на глазах претерпевает так называемые изменения доктора Джекилла, или мистера Хайда, как только попадает в условия соревновательной борьбы. Такой игрок попросту теряет контроль над собой. Его может расстроить неудачная подача, реакция на ошибку и другие неприятные моменты. Обычно эти люди, тем не менее, прекрасно играют, когда все идет так, как им бы хотелось. Но любая незапланированная мелочь полностью выбивает их из колеи!

Непросто сохранять самообладание в любых ситуациях, плохих или хороших. Добиться полного контроля над всеми эмоциями во время теннисного матча – задача не из легких. И все же, если вы хотите играть в соответствии с вашими возможностями, а не ниже, самоконтроль будет важнейшим из требований. Без него вы не сможете сконцентрироваться даже на короткое время, и это очень помешает вашей игре. Вы будете под сильным впечатлением от неприятных происшествии, и они доведут вас в результате до того, что вы полностью подчинитесь ситуации, а не наоборот.

Теннис – не место для демонстрации характера. Выражение гнева не принесет ничего хорошего. Иногда говорят: «Я такой, какой я есть, и ничего не поделаешь». У всех есть эмоции, даже у самых благовоспитанных и, казалось бы, абсолютно невозмутимых людей. Просто они научились преодолевать себя и контролировать порывы. Эмоции могут, подобно раку, распространиться по всему телу и плохо отразиться на всей игре. Любые аспекты темперамента можно подчинить разуму, это доступно даже самым «горячим» игрокам.

Когда вы контролируете себя, помарки и ошибки не могут помешать вам продолжать игру. Это вовсе не означает, что вы потеряете азарт. Вы просто не станете выплескивать весь свой гнев и агрессию на корт. Вы обнаружите, как автоматически выстроится ваша игра и стабилизируется поведение, не говоря уже об улучшении общих результатов. Проявляя спокойствие, вы покажете более целостную и качественную игру и почувствуете, как растет ваш профессионализм.

Будьте в форме. Не позволяйте ситуации подчинить себя. Они наверняка оказывают такое же влияние на оппонента, как и на вас, так пусть они мешают ему, в то время как вы будете сохранять хладнокровие. Абстрагируйтесь от неприятностей. Конечно, если повторять себе что-то много раз, в это можно поверить. Так зачем зря себя накручивать? Не становитесь своим собственным сильнейшим противником.

ХОЗЯИН ИЛИ РАБ СОБСТВЕННОГО МНЕНИЯ?

Ответственность за вашу оценку ситуации лежит на вас, и только на вас. Вы берете ее на себя, формируя собственное мнение о происходящем. Вы находитесь под влиянием своего отношения. Оно определяет ваши реакции и действия.

Люди бывают счастливы настолько, насколько они сами себя в этом убедят. Ваше настроение, да и мировоззрение в целом, диктуется вами же. Вы вольны позволить своему настроению опуститься или взлететь до небес. Выбор за вами! Некоторые люди постоянно пребывают в приподнятом настроении, и это не случайно. Они находятся в таком состоянии, потому что выбрали его для себя.

Как же все это влияет на вас как на теннисиста? Возможно, пессимистический настрой – самая острая проблема, с которой вы столкнетесь в игре. Много раз я видел, как это портит хороших игроков. Это отбивает желание учиться, настроение становится неустойчивым, и вот самоконтроль уже потерян! Грустно смотреть на подобные ситуации. Когда в игру проникает отрицательный настрой, это может свести на нет даже самые блестящие способности.

С течением времени можно сформировать правильный настрой. Ведь это не более чем привычка мыслить определенным образом. Первый шаг к контролю над эмоциями – осознать их и изучить их влияние на себя. При желании все эмоции можно направить в нужное русло.

Научитесь оценивать ситуацию с положительной стороны и отбрасывайте неприятные мысли, которые могут вывести из равновесия. Если вы перестанете получать удовольствие от игры, вы, вероятнее всего, перестанете выигрывать. Так что наслаждайтесь и думайте о приятном. Еще один способ выработать позитивное отношение – рассматривать свою жизнь в перспективе. Если по какой-либо причине вы чувствуете себя несчастным, подумайте о всех тех вещах, которые делают вас счастливым. Запишите их и смотрите на список всякий раз, как вам понадобится поднять свое настроение. Если же вы будете постоянно думать о плохом и напоминать себе о прошлых ошибках, вы от этого пострадаете еще больше. Лучше думайте об удачах, это поможет вам вернуть форму. Если и это не помогает, поступите следующим образом. Вспомните, насколько незначительны ваши неудачи по сравнению с глобальными проблемами, существующими в мире: голод, войны и коррупция. Как вам повезло: все ваши неприятности сводятся к тому, что мяч при подаче попал в сетку!

Получайте удовольствие от того, что сегодня у вас есть возможность играть в теннис – используйте ее! Вы будете приятно удивлены тем, как такое изменение отношения скажется на вашей игре. Сделайте такой ход мыслей своей привычкой. Вы обнаружите, что в теннисе нет ничего невозможного, если правильно к нему относиться.

НАЙДИТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ

Для каждого человека существует свой оптимальный уровень интенсивности, когда он играет наилучшим образом. Чтобы найти такой свой уровень, нужно научиться регулировать интенсивность и выбирать оптимальный вариант. Уровни пробуждения, как называют их психологи, – это уровни интенсивности, которые можно научиться контролировать. Вы сможете настраивать себя на более высокую или более низкую интенсивность игры, в зависимости от ситуации.

Большинство игроков становятся излишне возбужденными во время игры. Они спешат с ударами и слишком напряжены, чтобы проявить в полной мере свои способности. Возможно, снизив напряжение, они бы открыли для себя, что могут играть гораздо лучше. Для этого нужно всего лишь замедлить дыхание и темп шага. Остановитесь, например, чтобы завязать шнурок, и используйте это время, чтобы расслабиться и настроиться на более сбалансированную игру. Хотя и желательно выкладываться на 100%, излишнее напряжение может свести на нет все усилия. Будьте собраны во время игры, но выберите наиболее комфортный для вас уровень интенсивности.

Некоторые игроки, например Джон Макинрой, обычно чувствуют себя недостаточно собранными и вынуждены постоянно настраиваться на необходимый уровень интенсивности. Бывают дни, когда им не хватает энергии, и они никак не могут сконцентрироваться. В другом случае игрок может лениться и скучать во время игры. Если такое происходит с вами, увеличьте темп дыхания, попрыгайте, чтобы улучшить приток крови, потянитесь и постарайтесь сконцентрироваться. Макинрой часто дает волю отрицательным эмоциям, чтобы «накрутить» себя. Надо сказать, что такой способ нежелателен для большинства игроков, так как очень мало кому удается использовать гнев себе на пользу. Чаще всего эффект от этого бывает только отрицательным.

Оживленные разговоры могут принести положительный, но кратковременный эмоциональный подъем. Чтобы добиться длительного результата, нужно постоянно регулировать собственную заинтересованность, напряженность и т. д. Найдите моральное состояние, в котором вы играете лучше всего. Если ваше обычное состояние мешает вам играть в полную силу, попробуйте увеличить или, наоборот, снизить напряжение. Если вы научитесь изменять собственное состояние, вы сможете каждый раз показывать достойную игру.

ДЕЙСТВУЙТЕ ОСОЗНАННО

Вы когда-нибудь видели человека, который себя не контролирует? Он абсолютно не осознает того, что делает. Точно так же и теннисисты, не контролирующие себя, недопонимают собственные действия.

Если во время матча все идет не так, значит, надо остановиться и проанализировать, что является причиной такой игры. Может быть, вы постоянно попадаете в сетку, или отправляете мяч за пределы корта, или ваш оппонент прибегает к уловкам, и это мешает вам сконцентрироваться. Если вы не знаете, как вернуться к нормальной игре, вспомните эту цитату из Стэнли Арнольда: «Каждая проблема содержит в самой себе ключ к решению».

Чтобы найти причину ваших неудач, обратитесь непосредственно к проблеме. Именно в ней заключен ответ, и без ее детального рассмотрения вы никогда не поймете, как исправить ошибки. Когда будете анализировать удар, задайте себе несколько вопросов. Мяч летит туда, куда я хочу? Почему нет? Как я могу исправить положение?

Посмотрите, как вы контролируете мяч. Контакт ракетки с мячом достаточно продолжителен, чтобы задать траекторию движения? Если ваши удары поспешны, достаточно ли вы их готовите? Очень важно анализировать свои ошибки, чтобы не повторять их раз за разом. Профессиональные спортсмены крайне

редко совершают одну и ту же оплошность дважды. Они мгновенно находят и исправляют недочеты. Чтобы добиться подобного контроля, необходимо время.

Если вы будете действовать осознанно, вы будете всегда уверены в своей игре. Это предотвратит такие ситуации, как, например, семь аутов подряд. Неосознанная игра может привести только к смущению, гневу, и в результате – к поражению. Если же после одного или двух слишком далеких ударов вы зададите себе вопрос, почему так получается, вы сможете устранить ошибку, не повторяя ее вновь. Учитесь на своих ошибках, не раздражайтесь. Используйте их себе на пользу, и вы обретете большую уверенность в себе.

Игроки, которые много времени занимаются тем, что сожалеют о своих ошибках, почти никогда не извлекают из них уроков. Они слишком заняты самобичеванием, чтобы проанализировать и устранить свои проблемы. Вы скажете, что рано или поздно они научатся, однако это вряд ли возможно. Просто не позволяйте, чтобы то же самое произошло с вами. Контролируйте себя и ситуацию на корте. Таким образом вы будете двигаться к разумному теннису, к которому вы и стремитесь.

ОТНОСИТЕСЬ К ОШИБКАМ С ЮМОРОМ

Все теннисисты допускают ошибки. Те же игроки, которые осознают свои ошибки и учатся на них, становятся великими. Проще всего сделать раздраженное лицо, когда вы не принимаете мяч. Это вполне естественное выражение разочарования. Вы хотите показать всему миру, что вообще-то такие ошибки вам не свойственны.

На самом деле, когда вы выставляете напоказ свое огорчение, происходит следующее: вы чувствуете себя еще несчастнее – что впоследствии может перерасти в пессимистический настрой. Вашему оппоненту будет психологически гораздо проще, если он увидит, что вы недовольны собственной игрой.

Многие величайшие игроки научились не принимать неудачи близко к сердцу. Бьорн Борг, Иван Лендл и Крис Эверт известны своей «ледяной, безэмоциональной» игрой. Они так уверены в себе, как будто не заметили, что допустили ошибку, или же им все равно. Даже при поражении – это сама уверенность, и они никогда не позволят противнику увидеть, что расстроены.

Такие игроки – самые серьезные противники. С ними вы никогда не чувствуете себя в седле, даже если на то есть все основания. С другой стороны, тот, кто раздражается от каждой своей ошибки, тем самым постепенно роет себе могилу. Каждый его срыв добавляет сил оппоненту.

Улыбка творит чудеса. Вы когда-нибудь чувствовали себя хуже после того, как улыбнетесь? Попробуйте. Улыбнитесь прямо сейчас и почувствуйте, как душа и тело наполняются радостью. Это происходит автоматически. Мозг говорит телу: «Тебе хорошо», – и вам действительно становится хорошо. Это успокаивает и расслабляет. В следующий раз, когда вы начнете раздражаться во время игры, улыбнитесь своим ошибкам. Это послужит поводом сказать всем: «Эй, вы можете поверить в то, что я ошибся?» Это также снизит уверенность вашего оппонента в том, что он контролирует ситуацию, так как вы будете спокойны и уверены в себе.

Если вы не отобьете мяч из-за спины, все равно улыбайтесь. Ваш оппонент подумает, что вы ухмыляетесь, потому что поняли свою ошибку и будете иметь ее в виду. А может быть, он подумает, что вы улыбаетесь потому, что полностью контролируете себя или полностью контролируете матч! Может быть, вы просто пытаетесь успокоиться, но ваш противник точно начнет волноваться. По сути дела, он окажется прав. Если вы способны так контролировать свои эмоции, вы – опасный противник. Бьюсь об заклад, вы победите!

В ТЕННИСЕ НЕТ ОПРАВДАНИЙ

Прежде чем вы сможете обрести полную уверенность в своей игре, вы должны научиться нести ответственность за свои действия. Ваше поведение и отношение к происходящему на корте зависит только от вас. Иногда именно это труднее всего принять. Естественно, легче переложить вину на кого-то другого, чем посмотреть в лицо фактам.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы безответственный человек преуспевал в жизни? Игроки, которые в любой ситуации находят себе оправдание, именно безответственны. У них есть 1001 извинение на все случаи жизни. Хуже всего, что обычно они и сами верят в то, что в их неудачах виноват кто-то другой. Они не смогут найти причины ошибок, так как не признают их. Им проще обвинять кого угодно, но до тех пор, пока они перекладывают ответственность, они не будут учиться и расти.

В теннисе нет оправданий – ваши победы и поражения зависят исключительно от вас самих. Каждый раз, выходя на корт, вы берете на себя эту ответственность. Будьте честны с собой. Не придумывайте себе оправданий. Если вы устали, не надо опускать руки и волочить ноги. Вы можете контролировать свою напряженность. Соберитесь, стряхните усталость, не поддавайтесь минутной слабости.

Один из способов избежать необходимости оправдываться перед самим собой – хорошо готовиться. В таком случае у вашего оппонента будет гораздо меньше шансов обыграть вас. Помните: нельзя позволять ситуации взять верх над вами, сваливая на нее все проблемы. Наоборот, это вы должны полностью контролировать ситуацию. Чтобы понять, какой у вас потенциал в теннисе, будьте строги к себе. Вы сможете расти и совершенствоваться только в том случае, если возьмете на себя ответственность за собственные действия.

САМОКОНТРОЛЬ

Дисциплина – вот то, что отличает победителей от неудачников; тех, кто делает – от тех, кто говорит; и спортсменов – от тех, у кого просто есть потенциал возможностей. Необходимо тренироваться, чтобы добиться самоконтроля. Настоящая диета состоит из конкретных блюд. Дисциплинированный мыслитель умеет концентрироваться на отдельных моментах. Дисциплинированный человек способен строго придерживаться правил. Он вообще контролирует себя. Он отвечает за каждое свое действие. Он знает себя, так как освоил самоконтроль. 

Самодисциплина требует непрерывного контроля. Если вы на какое-то время потеряете контроль, значит вы еще недостаточно дисциплинированны. Люди, имеющие такие проблемы, как курение, пристрастие к алкоголю, азартным играм, перееданию и т. д., не имеют силы воли. С помощью терпения, силы воли и настойчивости можно избавиться от всех вредных привычек и приобрести вместо них полезные. То же самое относится к дурным привычкам в теннисе.

Будьте строги и бескомпромиссны по отношению к себе, чтобы добиться желаемого уровня. Насколько вы дисциплинированны – настолько больших высот вы можете достичь в теннисе. Полный самоконтроль требует сил и времени, но, что еще важнее, самодисциплины.

ПОСТОЯННЫЙ ПОТЕНЦИАЛ

Некоторые игроки останавливаются на среднем уровне и никуда больше не двигаются. Их развитие прекратилось, и они стоят на месте. Эти обескураженные игроки пребывают в состоянии «постоянного потенциала».

Тренеры по теннису любят применять этот туманный термин – «потенциал» – к своим подопечным. Да и тем, о ком идет речь, он, кажется, по душе. Но,– по сути, это слово не выражает ничего. Это просто слово, которое обозначает что-то, что еще не реализовано. У каждого из нас огромный потенциал, чтобы достичь огромных высот, но что конкретно имеется в виду?

Тот, у кого «постоянный потенциал», что-то упускает в своей игре. Возможно, он недостаточно хорошо контролирует мяч или же не знает, как контролировать себя. Если вам кажется, что у вас сложилась подобная ситуация, ищите выход из нее, пытаясь понять причины. Причины всегда есть, и только от вас зависит, найдете ли вы их и встанете ли на верный путь.

Просто играя в теннис, вы получите ничтожную отдачу. Если же вы подходите к игре осознанно, удовольствие от нее будет безгранично. Игру надо знать и понимать. Изучите себя, научитесь контролировать себя. Почувствуйте себя уверенней. «Включите» мозг и играйте в разумный теннис!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не допустите того, чтобы быть своим собственным противником. Научитесь брать верх над любой ситуацией, а не позволять ей контролировать вас. Худшее, что может произойти с теннисистом – неправильный настрой. Ваше отношение зависит исключительно от вас, так что займитесь им. Играйте с оптимальной интенсивностью. Анализируйте все свои действия. Улыбайтесь, если что-то не выходит, – это поможет вам сохранять спокойствие. Будьте ответственным и не придумывайте себе оправданий. Научитесь контролировать себя. Стремитесь к своей вершине, старайтесь понять себя и игру.

 

Глава 3. КАК ОСТАВАТЬСЯ СОСРЕДОТОЧЕННЫМ 

СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ – БУДЬТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС 

Одна из наиболее часто произносимых фраз в теннисе – "следи за мячом". При этом игроки стремятся не лучше увидеть мяч, а сфокусировать на нем свое внимание.

Если вы будете постоянно следить за своими глазами, это поможет вам контролировать мозг. Вы сможете лучше сконцентрироваться, если будете видеть только корт и не будете позволять себе оглядываться вокруг. Это поможет вам сфокусировать внимание на наиболее важных вещах. Чем больше пространства охватывает ваше поле зрения, тем меньше внимания вы уделяете своей непосредственной задаче. Наоборот, чем больше вы концентрируетесь, тем становитесь сильнее. Для оптимальной игры необходимо заострить внимание на конкретных вещах.

Люди, которым удавалось все свои мысли и энергию направить на выполнение конкретной задачи, творили чудеса. Такое происходит, например, в чрезвычайных ситуациях, когда человек, не обладающий достаточной физической силой, оказывает помощь пострадавшему, делая при этом невероятные вещи. Секрет в том, что нет почти ничего невозможного, надо только направить все мысли на один объект. Выполнение той или иной задачи может потребовать равного времени, но в любом случае эффективность значительно повышается при условии полной отдачи.

Представьте такую ситуацию. Двое любуются закатом Один из них видит, как переливаются краски солнца на голубом небе. Другой, одновременно думающий о том, как прошел день и о будущих планах, не замечает окружающей красоты. Он не может насладиться моментом, потому что его мозг не сконцентрирован на том, что происходит здесь и сейчас.

Если вам удастся блокировать мысли о прошлом и о будущем, это позволит временно "раздробить" мысли. Вы сможете сосредоточиться на настоящем моменте. Научитесь думать только о матче, о мяче, о данном моменте – о том, что происходит здесь и сейчас. Вот что такое концентрация. Это навык, который можно выработать тренировками. На самом деле, концентрация – это свобода от внутренних и внешних помех. Большинство людей используют лишь 1 % своего потенциала просто потому, что не умеют концентрироваться.

На занятии по теннису ученики могут сохранять свои познания ровно столько, сколько их внимание будет обращено к данному предмету. От их внимания зависит, сколько они получат от урока. Очень молодые игроки, примерно от 4 до 7 лет, обычно не бывают внимательными долгое время. Иногда они способны сконцентрироваться не больше, чем на несколько минут. По мере взросления дети становятся более внимательными, а значит, усваивают большие объемы информации. Однако, кроме этого, взросление приносит дополнительные отвлекающие моменты: другие интересы, обязанности и т.д., – все это также негативно сказывается на их способности концентрироваться.

По мере вашего продвижения в теннисе необходимость абстрагироваться от посторонних вещей будет расти. Как только вы научитесь концентрироваться на "здесь и сейчас", считайте, что контроль обретен. Когда это произойдет, едва ли что-то будет вам не под силу.

ВЫРАБОТАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ХОД МЫСЛЕЙ 

Дональд Кертис сказал в названии своей книги: "Вы – отражение ваших мыслей". Так и есть: вы всегда очень зависите от своих мыслей. Вот почему отработанный ход мыслей – одно из необходимых условий осознанной игры.

Все люди разговаривают сами с собой. Некоторые говорят про себя, другие вслух. Это во многом зависит от того, о чем человек думает. Если вы настроены позитивно, вы скорее всего будете говорить с собой одобрительно. Если же вы расстроены, вы можете ругать себя.
Позитивные мысли позволяют моментально расслабиться и почувствовать себя уверенно. Тогда удается лучше сконцентрироваться, потому что мозг расслаблен. Сомнения в себе и своих спортивных способностях начинаются, как только вы теряете контроль над своими мыслями. Представьте, что вы собираетесь выполнить простой удар, но если только вы допустите мысль: "А что если у меня не получится", – у вас действительно возникнут проблемы. Вот что называют "силой предположения". Она может стать вашим лучшим другом или заклятым врагом. Все зависит от того, в каком направлении вы будете думать.

Если вы уже имеете определенный опыт игры в теннис, вы наверняка замечали, как велико может быть влияние "силы предположения". Если после первого пропущенного мяча вы хоть на секунду подумаете, что можете сейчас ошибиться вновь, вы наверняка пропустите и второй! Вот ярчайший пример неотработанного хода мыслей! Попробуйте лучше подумать о том, что вы выиграете матч, и вы почувствуете, как в вас растут уверенность и стремление к победе. Вы сами при помощи своих мыслей можете создать установку на победу или на проигрыш.

Осуждение собственных действий может негативно повлиять на вашу концентрацию. Всегда осознавайте, что вы делаете, и анализируйте свои ошибки. При этом избегайте излишней самокритики в случае ошибки. Вы должны научиться преодолевать это. Стремитесь к тому, чтобы отгонять злость, волнение, смущение, разочарование, чувство вины, панику. Научитесь любить соревнование и формируйте установку на успех.

Блуждающие мысли не позволят мозгу сконцентрироваться, то же относится и к ситуации, когда вы одновременно думаете о многих вещах. Контролируйте ваш мозг так, чтобы вы были расслаблены и уверены. Чтобы изменить что-то в игре, начните с преобразования мыслей. Вы станете таким хорошим игроком, каким только можете себя представить.

ИГРАЙТЕ АВТОМАТИЧЕСКИ – "НА АВТОПИЛОТЕ" 

Игроки, которые пробовали играть "на автопилоте", знают, какое это волшебное ощущение. Все работает: почти автоматически и без усилий. В таких случаях иногда говорят, что теннисист играет не думая.

Когда игрок входит в такое состояние, он целиком погружается в игру. Он не замечает того, что происходит на корте. Он полностью контролирует ситуацию, но действия его так автоматизированы, что ему почти не нужно думать. Это такое состояние, когда работает скорее подсознание, чем сознание. Мышцы расслаблены, а мысли сконцентрированы. Мозг полностью сосредоточен только на настоящем моменте, эмоции под контролем.

Было доказано, что игра страдает, когда спортсмен допускает анализ и критику собственных действий. Наилучшие результаты достигаются, когда игрок расслаблен и действует инстинктивно. На первых порах бывает трудно довериться себе, расслабиться и освободить мозг. Однако, по мере того как вы будете практиковаться, уверенность будет расти, и вы станете играть на "автопилоте".

Ваш мозг – самый сложный компьютер. Если вы однажды выполнили удачную подачу, вы сможете ее повторить. Научитесь расслабляться и позволять мозгу работать в полную силу. Слишком часто игроки лишают себя этой возможности, загружая его волнениями и страхом. Ваш мозг запоминает то, что вы уже однажды делали, опираясь на уровень концентрации и внимания. Вам не нужно заставлять себя повторить действие. Вы должны восстановить его в памяти, расслабиться и сделать. Представьте, как мяч летит по нужной траектории в воображаемую цель. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и позвольте своему мозгу повторить нужное действие.

В следующий раз, когда будете играть, постарайтесь не задумываться над тем, что вы делаете. Расслабьтесь и действуйте на автопилоте. Обычное дело, когда игрок, прекрасно выполняющий какой-либо удар, терпит неудачу, как только задумается над своими действиями. Раньше удар получался у него естественно, или автоматически, и как только он начинает думать, тут же теряет чувство удара.

Стремитесь к тому, чтобы ваше тело было расслаблено, а мозг чист и сконцентрирован. Научитесь доверять себе и своим способностям, и у вас будет лучший результат. Вы будете так же контролировать игру, но ваши действия станут более автоматизированными. Вы будете удивлены, как это положительно отразится на вашей игре. Пустите игру на самотек, и у вас все получится.

ИГРА СТРАХОВ

Победители – это те, кто знают, чего они хотят, а проигравшие – те, которые боятся того, что может случиться.

С того момента, когда вы начнете играть, и на протяжении всего времени вашего продвижения, теннис будет аая вас источником страхов. Но вы можете преодолеть страхи, если научитесь думать как победитель. Думайте обо всем хорошем, чего бы вам хотелось. Не терзайте себя сомнениями по поводу того, что еще не произошло.

Страхи часто возникают, когда игроки задумываются о том, как они выглядят со стороны. Начинающие игроки боятся, что выглядят как идиоты, средние – что похожи на новичков, профессионалы – что покажутся любителями. Это нескончаемый источник страхов! Старайтесь избавиться от подобных мыслей. Вам надо быть достаточно уверенным в себе, чтобы не думать о том, каким вы кажетесь окружающим. Помните также, что нервничать вполне естественно. Все великие игроки тоже сталкивались с нервозностью как до, так и во время игры. Контролируйте свой разум, не допуская в него страхи.

На мой взгляд, один из лучших способов преодолеть страх – это посмотреть ему в лицо. Задайте себе такой вопрос: "О чем я волнуюсь?" – вполне возможно, вы сами не знаете, чего боитесь. Следующий вопрос: "Что с этим делать?" Так вы встретитесь со своим страхом и устраните его, рационально задумываясь о конкретных вещах. Другой способ побороть страх – подумать о худшем возможном исходе событий. Без сомнения, вы придете к выводу, что даже самый нежелательный ход событий, в сущности, не так уж страшен. Тогда вы сможете лучше расслабиться и легче отнестись ко всему происходящему.

Подавленная – вот как в спорте нередко называют экспериментальную игру. Боязнь совершить ошибку или выглядеть глупо подавила вашу инициативу. Это относится и к способности концентрироваться, ведь в подобной ситуации ваше эмоциональное состояние неустойчиво. Поймите, что на всех постоянно действуют разные факторы, которые могут вызывать и страх. Не позволяйте себе мыслить как проигравшему и бояться того, что могло бы произойти. Будьте победителем – думайте о том, к чему вы стремитесь.

ИСКУССТВО РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Вы осознаете, как перенапрягаете свое тело каждый день? Вот, например, сейчас, пока вы читаете эту книгу. Вы расслаблены? Ноги и руки не напряжены? А плечи и шея? Скорее всего, вы все-таки напряжены. Если вы научитесь расслабляться в повседневной жизни, вам будет легче сделать это во время игры. В следующий раз, когда вы будете сидеть на стуле, вести машину или гулять с собакой, попробуйте при этом отдыхать.

Самое главное, что вы должны запомнить: когда пытаетесь расслабиться, не заставляйте себя делать это. Не старайтесь слишком сильно. Так вам не удастся отдохнуть. Вы только еще больше устанете, если будете постоянно думать об этом. Расслабление должно приходить естественно и без усилий, или оно не придет вообще.

Люди, которые занимаются спортивной ходьбой или готовятся к родам, знают, как правильное дыхание важно для расслабления мышц. Медленный вдох является сигналом мозгу с том, что организм расслаблен и находится под контролем. Продвинутые игроки знают, что выдох на ударе прекрасно облегчает и улучшает контроль над мячом, удлиняет контакт и размах. Когда они ударяют по мячу, можно услышать характерный шлепок. Их мышцы не перенагружаются, и контакт не укорачивается. При ударе на выдохе мышцы расслабляются, и удары становятся более точными и длинными.

Напряжение автоматически возрастает, как только вы допускаете негативные мысли. Волнения, страх и разочарования моментально отражаются на мышцах и на игре в целом. Позитивные же мысли, напротив, успокаивают и способствуют концентрации.

Трансцендентальная медитация и самогипноз – два пути к релаксации. Так, самогипнозом можно добиться полного расслабления мышц. Я серьезно увлекся этим несколько лет назад и успешно использовал данную методику перед самыми ответственными матчами.

Потренируйтесь и вы. Найдите спокойное, уединенное место и направьте взгляд на любую точку. Мысленно обращайтесь поочередно к разным частям вашего тела и говорите, что из них уходит все напряжение и они полностью расслаблены. Проделайте это со всеми частями тела, включая язык, глаза и т. д., пока полностью не освободитесь от напряжения. Продолжайте смотреть только в выбранную точку. Теперь медленно закройте глаза и сосчитайте до десяти. Когда вы закончите считать все еще с закрытыми глазами, ваше тело будет полностью расслаблено, а мысли чисты. Если вы войдете в такое состояние непосредственно перед матчем, создастся идеальная ситуация, в которой вы сможете показать великолепную игру.

Во время медитации концентрируются на определенном слове, мантре, чтобы избавиться от всех внешних влияний. По мере того как вы снова и снова повторяете выбранное слово, мозг освобождается от напряжения и волнения. После медитации вам легче сконцентрироваться.

Помните, что мозг не нужно расслаблять – только мышцы. Расслабленный мозг теряет способность концентрироваться, и это может привести к совершенно противоположным результатам. Например, как только вы подумаете, что выиграли, мозг расслабится, и мысли перескочат на то, что вы будете делать вечером или на что-то еще постороннее, и вся игра пойдет под откос. Мозг должен быть сконцентрированным, внимательным, а тело расслабленным. Тогда вы будете контролировать свою игру и выполнять точные, свободные удары.

ВОЛНЕНИЕ, И КАКОЕ ВЛИЯНИЕ ОНО ОКАЗЫВАЕТ НА ВАС

Волнение – одна из основных причин неразумной игры. Из-за него четкий, расслабленный удар может превратиться в поспешный и нескоординированный. Часто вам не удается скорректировать удар, так как волнение мешает концентрации.

Стресс сам по себе не так уж плох, если только вам удается его контролировать. В противном случае он может повлиять на вас несколькими путями. Как только вы начинаете волноваться, мышцы напрягаются, в результате чего могут возникнуть переутомление и травмы. Если вы заметили, что быстро устаете, это не обязательно результат вашей недостаточной физической подготовки. Причиной может являться загруженность мозга и, как следствие, напряженность тела. Травмы, такие, как растяжения, – тоже результат мышечного напряжения из-за волнения.

Подавленной игрой спортсмены называют страх поражения. Когда игрок пропускает мяч, его мышцы напряжены, сердце колотится, он чувствует озноб или даже тошноту. И все это происходит из-за волнения.

Кроме того, спортсмен, который нервничает, будет чувствовать себя разбитым, поскольку не сможет оставаться внимательным даже недолгое время. Он может заметить, что меняется и его отношение к игре, что он теряет уверенность в своих способностях из-за этого неудачного дня. Очень велика вероятность того, что спортсмен будет сам развивать в себе это чувство и в результате может и вовсе отказаться от игры.

Один из способов перестать волноваться – просто расслабиться. Если вы действительно расслаблены, вы не сможете нервничать. Не судите себя. Вместо этого спокойно проанализируйте и постарайтесь исправить свои ошибки, при этом не принимая их близко к сердцу. Это наиболее разумно. Настраивайтесь оптимистично и играйте расслабленно и непринужденно.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАПРЯЖЕНИЕ СЕБЕ НА ПОЛЬЗУ

Как часто теннисисты прекрасно играют на тренировках, но во время матчей у них ничего не получается. Что является причиной такой разницы? Напряжение.

Напряжение неизбежно присутствует в теннисе. Оно сопутствует любому соревнованию. Определенное давление создается и неуверенностью. Большая игра, длительные физические нагрузки, вторые подачи – все это оказывает давление на вас как на игрока.

Простейший способ управлять напряжением – это помнить, что все зависит от вашего отношения. Победители реагируют на напряжение, проигравшие попадают под его влияние. Запись Олимпийских соревнований проходит в присутствии огромной толпы, и напряжение здесь максимально. Сильнейшие игроки бывали в таких ситуациях. Они научились использовать стрессовую ситуацию, чтобы стимулировать игру, направляя напряжение в энергию и усиливая свою собранность.

Чтобы продолжать движение к своей вершине, вам необходимо активно использовать напряжение. Научитесь получать от него удовольствие и стремитесь чаще бывать в сложных ситуациях. Чем больше вызов, который вы бросаете, тем больше у вас шансов раскрыть свой потенциал. Научитесь любить соревнования.

Я всегда советовал своим ученикам, даже начинающим, участвовать в турнирах. Только на соревнованиях вы сможете почувствовать игру. Вы поймете, над какими ударами нужно поработать подольше, потому что именно при выполнении их вы почувствуете наибольшее напряжение. Вы также приобретете опыт, необходимый для дальнейшего развития в теннисе. Приготовьтесь познакомиться со стрессовыми ситуациями и изучить их воздействие на себя. Повторяйте подобную практику как можно чаще, чтобы играть лучше в сложных ситуациях.

Игроки, которые труднее справляются со стрессовыми ситуациями – это те, кто стараются избегать их. Они предпочитают любительскую игру публичным выступлениям. Я вовсе не хочу сказать, что нельзя просто получать удовольствие от игры. Легкая разминка и свежий воздух будут только полезны. Однако, если вы хотите развивать свои способности, соревновательный элемент обязателен.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Концентрация означает свободу от внешних и внутренних влияний. Блокируйте мысли о прошлом и о будущем и фокусируйте все внимание на настоящем моменте. Контролируйте ход мыслей и будьте постоянно внимательны. Ваш мозг – сложный компьютер. Как только он запрограммирован, можно позволить ему работать автоматически. Победители думают о том, чего бы им хотелось. Проигрывают те, кто предполагает, что что-нибудь может случиться. Поймите, что теннис для всех является источником некоторых страхов. Не позволяйте негативным мыслям проникнуть в вашу голову. Расслабляйте мышцы, но оставайтесь внимательны. Если вы не будете справляться со стрессом, он окажет негативное влияние на вашу игру. Думайте о приятном, настраивайтесь оптимистично. Напряжение может полностью разрушить игру, но может и помочь вам достичь наилучших результатов. Научитесь использовать его на благо себе.

 

Глава 4. ВЫ МОЖЕТЕ ОДЕРЖАТЬ ПОБЕДУ, ДАЖЕ ЕСЛИ ПРОТИВНИК СИЛЬНЕЕ 

ВНЕШНОСТЬ – ЕЩЕ НЕ ВСЕ

Когда вы смотрите теннисный матч, вы сразу можете определить, какой игрок лучше? И именно он станет победителем? Если выбранный вами игрок не выигрывал, вы задавали себе вопрос, почему?

Когда я только начинал заниматься теннисом, самое глубокое впечатление на меня производили спортсмены, которые играли эффектно. Мне нравились те, у которых мяч опускался в считанных дюймах от линии. Когда я стал приобретать опыт игры на турнирах, мне стало скучно смотреть на последовательных игроков. Из-за того, что они не производили яркого впечатления, мне было трудно понять, как им удается выигрывать.

Однажды, когда я играл за сборную и ездил по стране, я стал свидетелем поединка в Гроссинджерс Ризот в Нью-Йорке, который изменил мой взгляд на игру. Один из лучших игроков страны, который, однако, не производил на меня никакого впечатления, играл с очень серьезным оппонентом. К моему удивлению, первому теннисисту удалось побороть соперника. Он практически не двигался, не выполнял впечатляющих ударов, вовсе не производил впечатления силы и все же полностью контролировал матч и обыграл противника без видимых усилий. Прошло немало времени, пока я осознал, что внешний вид – далеко не все в теннисе.

Потом я много раз видел, как одаренные спортсмены проигрывали более слабым игрокам. Эффектные игроки, как я по нял теперь, прилагают слишком много усилий, перенапрягаются, слишком нагружают мышцы, чтобы чувствовать себя легко и контролировать ситуацию. Иногда они смотрятся красиво, но, понаблюдав за ними дольше, вы увидите, что они используют малую часть своего умственного потенциала.

Некоторые великие игроки не обладали выдающимися физическими данными. Род Лэйвер и Кэн Розуолл оба ниже ста восьмидесяти трех сантиметров, и будь они боксерами, сказали бы, что они легкие как перья. Тем не менее оба являются обладателями более 28 теннисных титулов! Как же они стали такими суперзвездами? Они научились использовать свои способности по максимуму.

Иногда кажется, что пожилой игрок не мог бы победить никого вообще, но только до тех пор, пока он не обыграет вас со счетом 6:0, 3:0. Может, им и не хватает физической силы, но они компенсируют это тем, что играют умно. Не производя впечатления опасных противников, на деле именно они часто контролируют ситуацию.

А видели ли вы когда-нибудь турнир среди девочек в возрасте до 12 лет? Некоторые из этих детей играют лучше взрослых! Как им удается производить более мощные и точные удары? Они научились правильно переносить вес и распределять силу. Они не теряют силу во время размаха. Они вкладывают всю ее в длинный контакт мяча с ракеткой.

Вы все еще считаете, что так важно выглядеть эффектно? Попробуйте вместо этого сделать акцент на эффективность, играйте разумно. Чем эффектнее игра, тем, как правило, выше вероятность ошибок. Один день таким игрокам везет, в другой – полный провал. Помните, что то, как вы выглядите со стороны – далеко не главное. Лучше невзрачные, но эффективные удары. Может на вас будет скучно смотреть, но вы добьетесь успеха, и отнюдь не кратковременного.

ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ВЫИГРАТЬ?

Это не такой уж и безумный вопрос. Очень часто матчи заканчиваются, не успев начаться. Многие игроки серьезно пред полагают не то, что они не хотят выигрывать, а что просто не могут. Такой спортсмен проиграл матч еще до его начала. Он не играет, а проигрывает. Так что надо заранее решить, хотите ли вы выиграть, если у вас будет шанс.

Обычно выигрывает более целеустремленный теннисист – тот, у которого больше сила воли и стремление к победе. Иногда эти качества являются намеренно выработанными. Возможно, за их счет игрок восполняет недостаток каких-то других способностей. Они научились работать головой и развили азарт и этим компенсировали свои недостатки.

Может, вам не так уж и важно, выиграете вы или проиграете. Попробуйте использовать максимум ваших возможностей – вы можете выиграть или проиграть. Но все же стремитесь раскрыть свой потенциал. Это наиболее разумное отношение. Вы не будете больше сравнивать себя с оппонентами.

В следующий раз, когда будете близки к победе и начнете нервничать, остановитесь и задумайтесь. Может быть, вы не совсем уверены в своей цели? Игроки, которые проигрывают матчи, сдаваясь, когда перевес уже на их стороне, недостаточно хотят победы. Измените свое отношение: воспитайте в себе волю к победе. Тот, кто не хочет проигрывать, не проигрывает.

СЧЕТ МОЖЕТ БЫТЬ ОБМАНЧИВЫМ

Некоторые называют систему подсчета очков в теннисе самой сумасшедшей из всех видов спорта. Сначала трудно привыкнуть к тому, что одно, два и три заработанных очка называют соответственно: «15», «30» и «40». Тем не менее, как только вы освоитесь в этих названиях, то поймете, что вся система вполне органична.

За время одного матча из двух или трех сетов вперед может выходить то один, то другой спортсмен, причем, не один раз. После того как счет станет равным в каждом гейме, выигрывает тот, кто первым заработает 2 очка. Это своеобразный вызов соревнующимся сторонам, иначе игра могла бы продолжаться бесконечно. Часто исход игры решается при разнице всего в два очка.

Теоретически, может сложиться счет 6:0, 6:0, но общее количество очков будет примерно одинаковым.

Вы можете даже заработать больше очков, чем оппонент, и при этом проиграть матч. Если когда вы выигрываете, ваш оппонент вообще не зарабатывает очков, а когда выигрывает он, у вас равное количество очков, получается, что вполне реально проиграть и при большем числе очков. Тогда в гейме, выигранном вами, разница в очках составила бы 4, а где победил противник – 2. В результате расчетов получаем, что общее число очков у вас и оппонента может быть одинаковым, при этом вы проиграли бы 6:3, если бы разница в очках при вашем выигрыше была вдвое больше его.

Можно также выиграть больше геймов и проиграть матч. Если в матче из трех сетов 1 сет, выигранный вами, более благоприятен, чем два сета, в которых победил оппонент, вы можете проиграть, даже если общее число выигранных вами геймов будет больше. Например, при счете 7:5, 0:6, 7:5 четырнадцать геймов выиграны победителем, а шестнадцать – проигравшим0021

Теперь вам проще понять, как обманчив может быть счет. Победитель часто выбирается не по общему числу заработанных очков или выигранных геймов, а в зависимости от того, где и когда эти победы были одержаны.

Существует множество так называемых «больших очков», которые могут быть решающими в матче. Хотя формально все очки равноценны, есть некоторые различия. Например, многие игроки считают особенно важным четвертое очко в каждом гейме. Если счет 15:30 в пользу вашего оппонента, в этот момент очень важно не позволить ему выиграть 15:40, так как в случае выигрыша его шансы на победу возрастают.

Седьмой гейм принято считать поворотным моментом сета. Если вы проигрываете 2:4, именно в седьмом гейме вы можете изменить ситуацию в свою пользу. В случае вашей победы с таким же счетом вы постараетесь не допустить выигрыша противника. При счете 3:3 гейм также становится критическим, и от него зависит, кто будет лидировать на площадке.

Это самые яркие моменты для любого матча; кроме них, существует множество более мелких, когда определенное очко будет решающим. Например, это можно отнести к первому очку матча: с эмоциональной точки зрения оно имеет огромное значение. Еще одно «большое очко» – ваше преимущество в гейме, если оппонент – азартный игрок. С ним нельзя пренебрегать ни одним шансом на победу, так как он может в любой момент наверстать упущенное. Иногда важно свести матч к ничьей. Это позволит сохранить преимущество и создаст напряжение вашему оппоненту.

Вы поймете, что лучшие игроки – это те, кто выигрывают в определенные моменты. Не так важно набрать большее количество очков или выиграть больше геймов. Сконцентрируйтесь и приложите максимум усилий в решающие моменты.

ВАШ ОППОНЕНТ ИГРАЕТ ТАК ХОРОШО, КАК ВЫ ЕМУ ЭТО ПОЗВОЛЯЕТЕ

Не сомневаюсь, что вы слышали, как кто-нибудь говорил, что в определенный день у него не получились удары слева, с лета или вся игра. Хотя у некоторых спортсменов игра и может колебаться, скорее всего, это произошло по воле изощренного оппонента.

Многие ошибки не являются следствием утверждения, что сегодня «не его день». Они происходят по очевидной причине: противник подает мячи, которые не нравятся. У всех есть свои предпочтения, сокрушительные удары, уязвимые места. Вы можете проиграть из-за того, что будете подавать оппоненту наиболее удобные для него мячи. Вот когда применима старая поговорка: «Смени проигрышную линию».

Важно уметь анализировать оппонента, чтобы выявить его сильные и слабые стороны. Старайтесь как можно глубже вникать в детали. Помните, что тут дело не только в ударе справа или слева; нужно понять, удобны ли ему высокие или низкие мячи, короткие или длинные, легкие или мощные, рядом с ним или в стороне? Как он принимает крученые и прямые мячи? Подвижен ли он? Делает ли он большой размах, чтобы принять мяч? Какой принцип у его игры?

Как только вы определите сильные места вашего оппонента, его можно будет расстроить, подавая только неудобные мячи. Это нельзя назвать неспортивным, наоборот, в этом и заключается стратегия и тактика тенниса. При этом вам, возможно, придется играть совсем не так, как вы привыкли. Лучшие в мире спортсмены меняют стиль игры в зависимости от противника, с которым соревнуются. Даже для очень опытного теннисиста это одна из сложнейших задач. Менее опытные игроки часто играют одинаково, говоря себе: «Я играю так, как играю».

Научитесь изменять свою игру, приспосабливаясь к оппоненту. Если противник любит играть у сетки, лишите его такой возможности. Для начала привлеките его к сетке, дайте свечу, а потом перейдите к глубоким мячам. У вас, возможно, будет шанс увидеть, какие удары лучше удаются вашему оппоненту. В таком случае не допускайте их.

Допустим, конек вашего противника – игра, в которой у линии подачи четкие и надежные удары. Казалось бы, вы столкнулись с серьезной проблемой, но вы можете принудить его изменить линию игры. Заставьте его выйти из занятой позиции, вытащите его из нее, подавайте разные крученые мячи, чтобы нарушить ритм, вывести из равновесия. Обычно игроки, использующие точные удары, наиболее зависимы от ритма и расчета времени. Пусть у вашего противника будет «не его день» – используйте все подвластные вам средства.

Великий Билл Тилден, который с 1920 по 1930 год становился чемпионом мира восемь раз, играл на силе своих оппонентов. Он говорил, что, если ему удастся выиграть у противника психологически, победа обеспечена. Для опытных игроков, уверенных в себе, лучшего способа не придумать. Но все же для большинства игроков лучше играть на слабостях оппонента. Это, конечно, не значит, что вы должны специально подстраивать под игру соперника каждый свой удар. Используйте разные приемы, нарушайте ритм противника и вынуждайте его менять тактику, подавая нежелательные мячи. Меняйте свой собственный темп, темп матча и стиль игры. Вряд ли у вашего оппонента еще когда-нибудь будет столь же неудачный день.

ИЗУЧАЙТЕ ОППОНЕНТА

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые игроки обладают нехитрой способностью оказываться в нужное время в нужном месте. Кто-то скажет, что это везение или совпадение, другие – что это «чувство корта» или предвидение.

Все это можно выработать, изучая оппонента. У вашего противника есть привычки, из которых вы почерпнете кое-что полезное. Может быть, он всегда выполняет пересекающие удары правой рукой, а вторые – левой, подает из определенной позиции и всегда отбивает мяч высоко над сеткой. Часто предвидение – не больше, чем воспоминание о сходной ситуации.

К тому же, вы можете предугадать, что собирается делать оппонент по тому, как он готовится к удару. Понаблюдайте за движениями противника в зависимости от удара. К разным ударам он готовится по-разному. Обратите внимание на плечи. Если они двигаются медленно, готовьтесь к короткому контакту или удару по диагонали. Если перед ударом он ждет, пока мяч приблизится к корпусу, он собирается или ударить позже, или послать мяч прямо. Ваш оппонент переносит вес на ногу, выступающую перед ударом, и держит мяч перед корпусом? Скорее всего, удар будет жестким и сильным. Если он отклоняется назад, удар будет боковым или из-за спины, и мяч полетит высоко.

Еще один ключ – как двигается ракетка противника во время размаха. Если размах будет большим, он собирается вложить максимальную силу в удар. Если размах укорочен, удар будет мягче. Высота замаха подскажет вам, будет ли подкрутка. Чем выше поднимается ракетка, тем больше вероятность подкрутки назад. При верхней подкрутке замах был бы ниже. Важно также положение поверхности ракетки и ее движение при контакте. Если ракетка открыта струнами вверх, ожидайте высокого удара, возможно, свечи.

Чтобы научиться предугадывать действия оппонента, вам понадобится быстрая реакция и желание. Изучайте действия противника, его психологию, привычки, движения его корпуса и ракетки. Хорошее чувство корта – это не больше, чем знание оппонента. Развивайте ваши умственные способности, тренируясь в анализе противника.

ИМЕЙТЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО

Все, что вы чувствуете во время матча, передается и вашему оппоненту. У вас внутри может происходить определенная борьба, если вы это допустите, или же это может быть борьба вашего оппонента.

(Правило номер один: не торопитесь. Не носитесь по корту, если только таким образом не пытаетесь расшевелить медлительного противника. Используйте столько времени, сколько понадобится, чтобы всегда действовать осмотрительно. У вас не получится сохранять психологическое преимущество, если будете торопиться или паниковать.

Повышенным уважением к оппоненту убедите его в том, что он проиграет. Это можно проделать в очень сердечной и дружественной манере. Не подавайте вида, что вы впечатлены его ударом, и не показывайте, что расстроены, если совершили глупую ошибку. Будьте психологически сильным, и это даст вам преимущество над оппонентом. Очень важны самоконтроль и концентрация. Ничто не должно выводить вас из равновесия. Не позволяйте противнику чувствовать свою силу, не показывайте, что вы его боитесь.

Играйте как победитель – и психологический перевес будет на вашей стороне. Меня просто поражает, что многие игроки, как только несколько отстают в матче, начинают играть как неудачники. Оппонент тут же понимает, что он контролирует ситуацию. Человек, который проигрывает, часто пытается наверстать разницу простыми ударами. Победителю нет необходимости прибегать к ним. Он – хозяин положения и может позволить оппоненту использовать простые удары, приносящие мало очков. Чтобы выглядеть как победитель, не используйте удары с малыми шансами на успех. Продолжайте последовательную игру – пусть оппонент потеряет уверенность в себе, когда первым сделает ошибку.

Без всяких сомнений, терпение – одна из главных добродетелей в теннисе. Только оно дает возможность контролировать ситуацию. Тот, кто при ударах совсем или почти не движется, не может победить, если вы в это не поверите. Развивайте терпение, не позволяйте влиять на себя. Приготовьтесь держать мяч в игре на один удар дольше, чем ваш оппонент. Примените этот прием – и увидите, как ему понравится, что вы своим терпением возьмете верх.

Контролируйте себя, свое отношение к ситуации и сосредоточьте внимание. Ваш противник заметит, что вы сконцентрированы и спокойны, и это напугает его. Психологическое превосходство обезоружит соперника, вы будете казаться непобедимым игроком, который никогда не ошибается.

ЗАСТАВЬТЕ ОППОНЕНТА ИГРАТЬ ТАК, КАК ВЫ ТОГО ХОТИТЕ

Если вы захотите, противник подаст вам все желаемые мячи. Очень мило с его стороны, не правда ли? Но сначала вы должны узнать, как заставить его сделать это.

Обратите внимание на склонности противника. Как ему нравится играть? Это поможет вам добиться желаемого. К примеру, удар по диагонали он выполняет правой рукой и все время вас заставляет играть левой рукой, в то время как вам хотелось бы играть правой. Пошлите прямой мяч левой рукой для его правой – и вот ваш долгожданный мяч уже на подходе.

Определенное положение мяча на корте тоже ограничит возможности противника в варьировании ударов. Если вы изучите его ограничения, то сможете управлять его действиями. Подавая мяч близко к задней линии, вы получите короткий ответный удар. Он может понадобиться, если вы захотите подойти ближе к сетке. Если оппонент пытался вынудить вас отойти от задней линии, а вы хотели бы подать любимую свечу или перелетающий мяч, сделайте короткий удар, чтобы переместить противника в выгодную вам позицию.

Допустим, вы хорошо берете высокие мячи, а оппонент постоянно подает низкие. Из-за этого вам трудно зарабатывать очки, находясь у сетки. Если вы тоже будете держать мяч низко, подходя к сетке, это вынудит его подать выше. Ему придется поднять мяч, чтобы тот не попал в сетку. Такой же эффект про изведет глубокий удар и спровоцирует «запланированный» мяч, так как оппоненту, отбивая его, придется отклониться назад. Другой вариант: противник постоянно подает свечи. В следующий раз, подходя к сетке, отбейте мяч у линии подачи. Это заставит оппонента отказаться от приема, и вы получите желаемый мяч с лета.

Если соперник постоянно прибегает к рискованным ударам, вам хотелось бы, чтобы он ошибся хоть раз, – заставьте его больше двигаться. Часто игроки, именно так контролирующие игру, не любят отбивать на бегу. Бегая, они быстрее упустят мяч.

Вы способны вынудить оппонента играть так, как вам удобнее. Не позволяйте ему делать только то, что он хочет. Научитесь подавать мячи, которые заставят его выполнять наиболее желательные удары. По сути, контролировать игру оппонента – в ваших силах.

КОНТРОЛИРУЙТЕ ОППОНЕНТА

В любом матче победителем становится тот, кто играет в свою игру. Именно он контролирует ситуацию. И это отражается не только на счете, но и на том, как он чувствует оппонента.

Контроль над мячом это контроль над оппонентом. Если вы в состоянии послать мяч так, как удобно вам, но неудобно оппоненту, вы будете руководить ситуацией. Оппонент может попытаться использовать ту же стратегию, зная ваши слабые стороны. Не сходите с избранного пути – играйте в свою игру. Не оставляйте без внимания действия противника. Держитесь на шаг впереди него, чтобы сохранять контроль над ситуацией.

Отслеживая темп, ритм и ход матча, вы будете контролировать и оппонента. Матч будет идти по вашему плану. Если захотите замедлить темп – снизьте скорость шага и отдыхайте больше между геймами. Если нужно наоборот, увеличить темп – двигайтесь быстрее, не отдыхайте подолгу, каждый раз подавайте мяч без, приготовлений.

Я был свидетелем ситуаций, когда лучшие игроки, такие, как Коннорс, Макинрой и Навратилова делали из своих оппонентов тряпичных кукол. Они гоняют их по всему корту, полностью сохраняя контроль над ситуацией, водят как щенков на поводке. Таким образом, они, без сомнения, контролируют весь матч.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Часто лучшие игроки – не те, которые выглядят эффектно. Лучшие – те, кто используют эффективные удары и играют последовательно. Обычно выигрывает более настойчивый. Сконцентрируйтесь и развивайте силу воли и стремление к победе. В каждом матче есть решающие моменты и так называемые «большие очки»; научитесь распознавать и использовать их. Устройте противнику «не его день». Используйте разные удары, особенно те, которые неудобны вашему оппоненту, чтобы нарушить его ритм. Научитесь анализировать противника. Чувство корта – на самом деле не более чем понимание действий оппонента. Добейтесь психологического преимущества в игре. Чтобы побеждать, нужно играть как победитель. Заставьте оппонента подавать вам удобные мячи. Научитесь играть в свою игру, чтобы контролировать противника и весь матч.

 

Глава 7. РАЦИОНАЛЬНЫЙ МАТЧ 

СУДИТЕ СОПЕРНИКА ПО ЕГО ИГРЕ, А НЕ ПО ИМЕНИ

Так много матчей выигрываются и проигрываются, не успев начаться, из-за сомнений в своих силах или из-за самоуверенности. Чаще всего игроки при этом не осознают того, что они делают с собой и своими шансами на успех. Самое главное, что надо запомнить: игра вашего соперника полностью зависит от сегодняшнего дня!

Я заметил, что многие из моих учеников начинают играть по-другому, когда их оппонент считается «действительно хорошим теннисистом». Это не обязательно является следствием игры противника, скорее причина таких изменений в игре – имя и репутация соперника. Игроки оказываются морально побежденными и уже не надеются победить, а только мечтают о небольшом разрыве в счете.

Выбросьте из головы репутацию вашего соперника, какой бы она ни была. Пусть каждый матч будет как первый, в котором вы оба должны завоевывать позиции. Отбивайте мячи, которые подает оппонент, и забудьте его имя. Запомните, что сегодня он играет как сегодня. То же относится и к легким, по вашему мнению, соперникам. Не позволяйте самоуверенности испортить ваши шансы на победу. Никогда не знаешь, как будет играть противник, пока матч не начнется.

ВЫИГРАЙТЕ РАЗМИНКУ

Матч может быть выигран или проигран еще на разминке. Короткий промежуток времени, когда оба игрока имеют возможность поиграть прямо перед матчем, имеет большое значение. Используйте это время мудро и избегайте небрежного отношения, чтобы не расслабляться. Соберитесь мыслями и телом. Пусть ваш оппонент увидит, что вы сильны, уверены в себе и настроены на победу.

Как только вы начнете разминаться в паре, старайтесь произвести впечатление холодности, осмотрительности и уверенности. Расслабьтесь и не торопитесь с ударами и передвижениями. Выполняйте контролируемые и сбалансированные удары. Не подавайте вида, что взволнованы своими ошибками или превосходством игры оппонента. Концентрируйтесь на вашей задаче и будьте заинтересованы в том, что делаете.

Анализируйте оппонента: его удары, движения, сильные и слабые стороны. Подавайте ему разные мячи, чтобы посмотреть, как он на них отреагирует. Изменяйте шаг, глубину ударов, подкрутку и направление, чтобы иметь представление о способностях противника. Изучайте оппонента, следя за тем, что он делает с ракеткой, как работает плечами, ногами и всем корпусом при каждом ударе. Постарайтесь предвидеть ход матча, анализируя, как противник выполняет и располагает на корте разные удары. Любые детали, которые вам удастся заметить, помогут: вы сможете оказываться в нужном месте в нужное время.

Во время разминки смешивайте удары, не только для проверки способности оппонента, но и чтобы поддержать напряжение. Не считайте это неспортивным. Таким образом вы породите в противнике чувство незащищенности, так как он будет менее уверен в успехе своих ударов. Это та самая тактика, которую вы будете использовать с начала игры, так что используйте разминку, чтобы задать тон игры: навязать сопернику ваш контроль над матчем.

ПЕРВОЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ СОХРАНЯЕТСЯ НАДОЛГО

Старайтесь изо всех сил, чтобы избежать смазанных стартов. Первое впечатление очень сильно, и его не стоит портить: оно остается надолго. Поэтому вполне логично, что наибольшее значение имеет то, как вы играете в самом начале. Помните: главное – первое впечатление, которое вы произведете на оппонента.

У тех, кто медленно вступает в игру, матчи длинные. Они пренебрегают подготовкой и не используют время, данное для разминки, поэтому первые два тайма уходят на разогрев. Приступив к игре, они еще не чувствуют мяч и делают глупые ошибки, поэтому часто с самого начала поединка их контролирует оппонент.

Сконцентрируйтесь и контролируйте все ваши действия, чтобы быть уверенным и осмотрительным. Начните с наиболее безопасной игры, с малой вероятностью совершения ошибок во время ударов. Ваш оппонент тоже будет нервничать в начале игры, и, если вы позволите ему сразу получить преимущество, он будет чувствовать себя комфортней. Удерживайте мяч в игре и старайтесь делать как можно меньше ошибок в начале матча. Таким образом вы не дадите оппоненту расслабиться. Он отстанет, начав первым делать ошибки.

То, как вы выглядите и играете в самом начале матча, останется в памяти вашего противника. Произведите впечатление холодности, беспечности и полного контроля. То, с каких ударов вы начнете, покажет вашу уверенность и целеустремленность, так что постарайтесь контролировать мяч и делать четкие движения. Ваша последовательность и сбалансированность игры произведут должное впечатление на оппонента. Я видел очень и очень много игроков, которые «выходили из игры» в самом начале матча, а их противники оказывались непобедимыми. Покажите свое преимущество еще в начале игры, чтобы добиться уверенности и контроля. Контролируйте мяч, себя, вашего оппонента и весь матч. Это будет сильное впечатление, Которое надолго сохранится у вашего противника.

КОНТРОЛИРУЙТЕ ТЕМП МАТЧА

Возьмите в свои руки контроль над матчем, устанавливая свой темп игры. Матч в любом случае пойдет в ритм вашего шага, шага вашего оппонента или ничьего. Это будет полностью зависеть от того, кто захочет взять контроль!

Контролировать темп матча важно для того, чтобы вам было удобно двигаться привычным шагом. По общему правилу «большого пальца» ускоряйте темп, когда вы ведете, и замедляйте его, если чувствуете, что отстали. В обоих случаях, контролируя темп игры, вы будете контролировать и ее инерцию.

Опытные игроки знают, как контролировать матч, торопя и загоняя оппонента. Таким образом они, как говорится, «оказываются наверху». Они используют инерцию в своих интересах и легко побеждают. Инерция в теннисе меняется довольно часто, так что у тех, кто умеет контролировать ее, есть несомненное преимущество. Уверен, если вы участвовали в соревнованиях, то замечали, что иногда ведете в игре, но потом упускаете лидерство и начинаете проигрывать, как только изменяется инерция.

Как только вы замечаете, что потеряли контроль над ситуацией, замедлите игру. Двигайтесь неспешно и подольше отдыхайте между розыгрышами и во время смен сторон. Пусть настроение вашего противника падает, в то время как вы будете постепенно захватывать контроль над темпом матча. Пусть он играет в вашу игру и двигается в ритме вашего шага, и внимательно следите за тем, чтобы контроль не перешел в руки оппонента.

БУДЬТЕ ГЕНЕРАЛОМ КОРТА

Я вырос в семье военных и хорошо знаком с тем, какое главенствующее положение офицеры занимают по отношению к своим подчиненным (и своим детям). Обычно они играют ведущую роль и в силу своей профессии относятся ко всему бескомпромиссно бурно. Они лидеры, потому что умеют принимать решения и уверены в своих целях. Помните генерала Пэттона? Он был известен как суровый командующий, который не побоялся бы взять на себя полный контроль над любой ситуацией.

Чтобы быть «генералом корта», нужно быть хозяином собственных действий и нести за них ответственность. Боритесь активно, выискивайте слабости оппонента и извлекайте из них выгоду. Используйте эффект неожиданности, подавая противни ку мячи, которые ему не нравятся, когда он меньше всего их ожидает. Пусть он всегда пребывает в сомнениях, а вы сбивайте его с толку постоянной сменой стратегии. Играйте смело и разумно, чтобы провести свою игру и не отдавать контроль оппоненту.

Хороший генерал корта знает, как не упустить выигрышную линию игры и как сменить проигрышную. По ходу матча он контролирует любую ситуацию и всегда готов изменить стратегию в случае такой необходимости. Если в начале игры он знал, что слабое место противника – удары слева, он не побоится перейти на удары справа, если обнаружит, что отстает. Он без колебаний внесет необходимые изменения и будет двигаться дальше, уже в соответствии с новым планом.

Несмотря на то, что генерал корта никогда не перестает думать, это относится скорее к его тактике, чем к ударам. Он принимает осознанные решения, но его действия на корте идут из подсознания в результате уверенности в себе. Целеустремленность и желание в равной степени с тактическим образом мыслей ведут его к победе.

ДАВИТЕ НА ОППОНЕНТА

Теннисные матчи насыщены стрессовыми ситуациями. Если вы научитесь справляться с напряжением, оно может вам помочь, тем не менее, мало кому нравятся такие ситуации, потому что их редко отрабатывают. Люди предпочитают избегать их, а не учиться справляться с ними. Солидное количество людей драматическая ситуация вводит в состояние паники и смятения. Поскольку таково воздействие стресса на большинство игроков, постарайтесь перенести весь прессинг ситуации на вашего оппонента, пока он не переложил его на вас.

Очень многие моменты в матче можно назвать стрессовыми. Давление еще больше возрастает, когда ваши действия становятся вынужденными. Например, каждый раз, когда вы возвращаете мяч оппоненту, ему нужно отразить удар. Если оппонент вынужден пойти на неудобные ему действия, давление, которое он испытает, значительно возрастет.

Не щадите оппонента: находитесь у сетки, если ему это не нравится; или подавайте глубокие мячи, если они трудно ему даются; или делайте удары более интенсивными, чем ему удобно. Обыгрывайте то, что он не любит, ставьте его в дискомфортные ситуации – так вы введете противника в состояние нервного потрясения. Другой способ вызвать напряжение – создать ситуацию, в которой вы непобедимы. Когда все мячи возвращаются, старайтесь больше подавать первым и возвращать все подачи оппонента, чтобы ему приходилось играть все лучше и лучше для победы.

Счет может также оказать влияние на вашего противника. Всегда старайтесь первым заработать очки, в том числе после каждой ничьей, даже когда речь идет о пятнадцати очках или ничьей. То же относится к выигрышу всех геймов, заканчивающихся вничью, поскольку вашему оппоненту в такой ситуации придется приложить все усилия.

Во время игры складывается немало ситуаций «схватки», когда в напряжении оказываетесь вы оба. Старайтесь выигрывать такие ключевые моменты, чтобы перенести большую часть напряжения на противника. Когда вы научитесь этому, вы сможете сохранять довольно расслабленное состояние.

ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ УДАРЫ

Все удары в теннисе должны быть направлены в воображаемую цель. Мишень – именно то, чего не хватает многим бесконтрольным мячам. Подготовка корпуса и ракетки и сам удар должны производиться только после того, как вы увидели цель.

Два важнейших удара в теннисе – подача и ее прием – могут значительно выиграть от визуализации. Визуализация достигается, когда вы смотрите на воображаемую мишень и мысленно приводите в нее мяч. Представьте себе удар, и как мяч достигает желаемой цели. И при подаче, и при ее приеме перед ударом есть промежуток времени, в который вы можете визуализировать удар и в результате попасть мячом в цель.

Визуализация не является способом осуществления ударов, которые для вас слишком сложны. Вы просто заранее представляете желаемый ход удара. Прокрутите удар в голове несколько раз, перед тем как выполнить его, пока не сфокусируете внимание. Это направит мысли на желаемую цель и запрограммирует мозг на выполнение удара.

Если вы начинаете отставать в поединке, визуализация поможет увеличить уверенность в своих силах. Верните себе контроль и вновь играйте хорошо. Представьте это изменение и воплотите его в жизнь. Позвольте мозгу создать картину вашего успеха.

Визуализация помогает запрограммировать мозг и сфокусировать мысли. Путь к желаемой цели будет очищен, и вы увидите, что выполнение ударов станет гораздо более простой задачей. Мысленно приводите удары к желаемой цели – позвольте вашему мозгу помочь вам играть лучше.

ПОЗВОЛЬТЕ СИТУАЦИИ РАЗВИВАТЬСЯ

Игроки, которые добросовестно подготовились к матчу, предвидят ситуации на корте, составляют реалистичные планы, уверены в себе и в своей игре, сконцентрированы на матче и морально к нему готовы. Чтобы достичь этого идеального для игры состояния, необходимо обеспечить расслабленное тело, а также острый, контролирующий ум.

Старайтесь фокусировать внимание на настоящем моменте. Не позволяйте мыслям блуждать, особенно во время отдыха, в перерывах между сетами. «Погружайтесь» в матч, обращайте все мысли к игре. Кроме всего прочего, ваше отношение к происходящему и настроение должны быть позитивными.

Вера в себя и в свои способности – главные условия того, чтобы пустить игру на самотек. Игроки, которые во время матча испытывают напряжение и скованность, обычно чего-то боятся. Чтобы ощутить полное расслабление и свободу, нужно поверить в свои удары, в себя, свой мозг и его возможности. Игроки, которые действовали «на автопилоте» или автоматически, говорят, что в этом состоянии они играли лучше всего. Этого уровня можно со временем достичь, научившись пускать игру на самотек.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ГЛУПЫХ ОШИБОК

Количество ошибок можно предупредить, просто используя удары с низким риском. Но все же полностью исключить ошибки невозможно, ведь теннисисты – живые люди, и поэтому несовершенны. Даже лучшие игроки мира делают ошибки в каждом матче. Они, правда, ошибаются не так много, как в среднем клубные игроки. Если они ошибаются, это не глупые ошибки, к которым склонны теннисисты, играющие «с выключенным мозгом».

Профессионалы играют разумно, осознавая все свои действия и мысленно исправляя ошибки сразу после их совершения. Они могут сделать вторую ошибку, пытаясь исправить первую, но не будут снова и снова повторять одну и ту же.

Хороший пример разумной ошибки – то, что я называю «двойной разумной ошибкой». Например, первый мяч подающего попал в сетку, второй же вылетел далеко за линию подачи. Игрок осознал свою ошибку (попадание мяча в сетку) и перестарался в ее исправлении, направив мяч слишком высоко.

Типичный игрок может семь или восемь раз попасть в сетку и сказать себе: «Удача явно отвернулась от меня». Он не думает о том, куда направляет мяч и как это исправить. Он объясняет свою ошибку тем, что его подача «не работает». Это худшее проявление неразумной игры. Плохо работает мозг, а не подача.

Чтобы играть разумно, нужно постоянно оставаться сконцентрированным и следить за тем, что происходит. Ошибки нужно выявлять и исправлять, но при этом не критиковать себя. Оставайтесь постоянно включенным в игру. Игроки, которые могут допустить три-четыре оплошности подряд, не понимая, что они делают, не замечая ошибок и их причин, действуют абсолютно неосознанно. Их мысли не сфокусированы на происходящем, результатом чего является необдуманная игра.

Постарайтесь снизить количество ошибок и играть разумно. Если ошибкам все-таки суждено происходить, научитесь не повторять их. Анализируйте ошибки непосредственно после их совершения, чтобы перепрограммировать мозг на правильное действие. После этого снова расслабляйтесь и фокусируйте внимание на матче. Если вы будете вспоминать прошлые ошибки, это только расстроит вас. Негативные эмоции не принесут ничего хорошего, а дальнейшие успехи невозможны, пока не проанализированы и не исправлены ошибки.

ПОМНИТЕ ОСНОВЫ

Игроки, которые знают, что делают, и чья игра построена на прочном фундаменте основ, никогда не будут иметь проблем с ударами. Даже если все остальное пойдет не так, им надо будет только вернуться к основам.

Это чувство, которое дает наибольшую степень уверенности. Коннорс, Розуолл, Лэйвер и другие великие теннисисты уверены в своей игре, потому что даже если у них был неудачный день, они знают, что достаточно обратиться к основам, чтобы поправить положение.

Клубным игрокам, от начинающих до самых опытных, стоит поучиться у этих профессионалов. Чтобы быть уверенным в себе и играть стабильно, нужно твердо знать основы. Главное из них – контроль над мячом и способы его совершенствования. Подольше держите мяч на струнах, чувствуйте его. Направляйте мяч в желаемую цель и следуйте за ним ракеткой. Стремитесь к качественному контролю, а именно к силе, подкрутке и глубине, только после того, как научитесь направлять мяч.

Еще один момент, который необходимо запомнить: используйте наименее рискованные удары. Ваш оппонент зарабатывает очки на ваших ошибках. В игре соизмеряйте задачи и усилия для их достижения. Используйте эффективные удары, а не эффектные, которые часто дают осечки. Старайтесь удерживать мяч в игре и комбинируйте удары, предпочитая те, которые неудобны вашему противнику, чтобы заставить его играть в вашу игру.

Не пренебрегайте возвращением к первой главе – «Понимание основ». Прочный фундамент должен быть построен из вашего понимания и умения применять эти основы. Когда вы сможете успешно применять их на практике, вы достигнете уверенности и чувства безопасности. Без этой базы, на которую можно опереться, ваша игра обречена на бесконечную череду взлетов и падений.

ИГРАЙТЕ КАК ПОБЕДИТЕЛЬ

Вы когда-нибудь замечали разницу между тем, как играет победитель и проигравший? Обычно в их поведении есть существенная разница. Победитель не только контролирует матч, но и выглядит как победитель.

В походке и манере держать себя на корте видны уверенность и самоконтроль. Победитель не опускает голову и плечи и не волочит ноги, как обиженный ребенок.

Проигрывающий обычно играет в игру под названием «отчаянный теннис». Как только он начинает отставать, пытается сократить разрыв при помощи рискованных ударов и легких очков. Результат разочаровывающий, так как удары дают высокий процент ошибок. Изо всех сил стараясь выполнить сложные удары, он делает их неестественно напряженными. Это вызывает поспешные, хаотичные движения без ощущения мяча и, соответственно, с меньшим контролем.

Победителю не нужна отчаянная игра, ведь преимущество и так на его стороне. Он может быть расслабленным и уверенным, а удары получаются точными и естественными. Он не концентрирует внимание на рискованных ударах; его удары, наоборот, безопасны. Используя эту стратегию, он сохраняет преимущество, вынуждая противника вести отчаянную игру.

Вы можете принять решение действовать как победитель в любой момент, независимо от того, выигрываете вы или проигрываете. Те, кто проигрывают, могли бы выигрывать, только чаще всего они вполне удовлетворены ситуацией и не пытаются повысить свой статус. Бывало, что победители теряли свое преимущество, когда забывали вести себя соответствующим образом. А может, они настолько привыкли к своей отчаянной игре, что им трудно занимать лидирующее положение!

Расслабьтесь и будьте уверены в себе. Позвольте ударам происходить естественно. Думайте о победе и верьте в нее до последнего момента. Избегайте отчаянной игры, учитесь вести себя как победитель, вне зависимости от-счета. Вы поймете, что намного проще выиграть, если играть как победитель!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ваш оппонент играет так, как он играет сегодня. Выбросьте из головы его репутацию, какой бы они ни была, и ориентируйтесь в игре на его удары, а не на его имя. Используйте разминку себе на пользу. Посмотрите, как оппонент реагирует на различные удары. Сделайте все возможное, чтобы не входить в игру долго. Первое впечатление очень сильно, и то, как вы начнете игру, долгое время будет влиять на противника. Инерция в теннисе меняется часто. Те, кто умеют ее контролировать, имеют несомненное преимущество.

Будьте «генералом корта» и двигайтесь к победе активно и настойчиво. Приспосабливайте ваш план, без колебаний внося в него коррективы, и продолжайте играть уже по-новому. Давите на противника на протяжении всего матча. Визуализируйте удары, направляя мяч в воображаемую мишень. Представляйте себе удары, программируя в мозгу определенные направления.

Верьте в себя и в свои способности, будьте морально готовы пустить игру на самотек. Если уж вы делаете ошибку, делайте ее с умом. Понимайте, что происходит, и тут же мысленно исправляйте ошибку, чтобы не повторить ее. Если все идет не так, возвращайтесь к основам. Играйте, как победитель, вне зависимости от счета. Вы откроете для себя, что так намного легче выиграть.

 

Глава 11. ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ В ДОСТИЖЕНИИ УСПЕХА 

МЕРКИ ЧЕМПИОНОВ

Все выдающиеся спортсмены в истории тенниса были целеустремленными игроками. Именно целеустремленность сделала их чемпионами, чьи имена занесены в справочники. Это такие люди, как Бьорн Борг – пять Уимблдонских титулов; Мартина Навратилова – Гранд Слэм; Род Лэйвер – дважды победитель Гранд Слэма; Рой Эмерсон – наибольшее количество титулов за историю тенниса.

Чем эти игроки уникальны? Почему каждый не может играть целеустремленно? Большинство спортсменов на корте выглядят как на американских горках, потому что у них нет четкого понимания, как играть целеустремленно.

Целеустремленных теннисистов очень трудно победить, так как они никогда не подводят сами себя. Они понимают, что очки зарабатываются на ошибках, поэтому стремятся не рисковать без особой надобности. Бездумно упускать очки и делать глупые ошибки – это не в их стиле. Они удерживают мяч в игре, не рискуют и играют в разумный теннис... всегда!

Теннисисты, которые в один день играют хорошо, а в другой слабо, – играют в «теннис на грани». При ударах они часто метят в линии, мяч еле-еле перелетает через сетку. Это любители острых ощущений, а не целеустремленные игроки.

Ваша способность стабильно показывать хорошие результаты во многом зависит от вашей целеустремленности. Избегайте играть в «попаду-не попаду», основывайтесь на ощущениях, например мяча на струнах ракетки и контроля над на правлением мяча. Посылайте мяч высоко над сеткой и не слишком близко к линиям. Играйте целеустремленно, чтобы стать тем, кем вы мечтаете быть. Не играйте «на грани», и вы сможете насладиться сбалансированной игрой каждый раз, когда выходите на корт.

ВЫБОР ЗА ВАМИ

Вы сами определяете свою победу. Только от вас зависит то, как вы будете играть, ведь вы сами себя контролируете.

Вы собираетесь быть хозяином своей судьбы. Ваш успех в теннисе будет результатом ваших, и только ваших, усилий. Вы можете прибегать к помощи друга или тренера, но только вам дано перенять от них знания и воспользоваться ими.

Прежде чем искать где бы то ни было ответы на ваши вопросы о теннисе, загляните внутрь себя. Вы контролируете уровень внимания во время игры? Вы оправдываете себя, когда играете плохо? Вы берете на себя всю ответственность за свою игру и ее результаты? Вы думаете самостоятельно на корте?

Верьте в себя, но, что еще важнее, будьте честными с собой. Знайте свою игру и свои способности и играйте, не выходя за их пределы. В игре старайтесь развить уверенность в себе, опираясь на свои знания. Оценивайте свои способности позитивно и, самое главное, никогда не занимайтесь самоуничижением. Вы можете проиграть из-за того, что просто допустите мысль о поражении.

Основательная подготовка способна очень сильно изменить всю игру. Готовьтесь к игре в полную силу, правильно тренируясь, приводя себя в нужную физическую и моральную форму, впитывая максимум информации и разрабатывая удобный распорядок.

Когда вы играете, включайте мозг, думайте самостоятельно. Ваша игра существенно изменится, если вы будете чаще задавать вопросы себе. Если вы хотите стать целеустремленным игроком, ведите себя как таковой. Вы способны на это!

СПОКОЙНАЯ УВЕРЕННОСТЬ

Хотя игра на 100% отдачи была бы идеальна, вы не добьетесь ее, если слишком переусердствуете. Чрезмерное старание приведет к мышечному напряжению и станет препятствием для точных и естественных ударов. Вместо того чтобы надрываться, расслабьтесь и поверьте в себя, и увидите – вы чаще будете играть в полную силу.

Ваши равновесие, координация и контроль потребуют расслабленности мышц для большей эффективности. Ваш мозг работает лучше, когда вы спокойны, и на вас не влияют внутренние и внешние раздражители. Когда вы спокойны и расслаблены, теннис становится игрой без усилий.

Победители верят в свою победу до последнего очка в матче. Они обладают ясными, контролируемыми мыслями. Они играют так, как будто не могут проиграть. Они твердо верят в себя, потому что блокировали все неприятные мысли. Они видят то, к чему стремятся, а не боятся того, что может случиться.

Мозг победителя спокоен. Он расслаблен, потому что дисциплинирован и сконцентрирован. Победителю не надо задумываться над своими ударами, он просто верит в них и предоставляет остальное своему мозгу. Он играет «на автопилоте», потому что уверен в себе и в своих возможностях.

НАСТРОЙ НА ПОБЕДУ

С помощью настроя вы можете достичь прогресса, начав готовиться накануне! Ничто не может так благотворно повлиять на вашу игру, как энтузиазм. Поскольку мыслями можно вырабатывать определенное отношение, вам нужно правильно относиться к тому, о чем вы думаете.

Ваше будущее в теннисе зависит от того, что вы думаете и во что верите. Если вас часто посещают пессимистические мысли, вы непременно станете слабым игроком. Оптимистичная позиция будет сопутствовать вашему успеху. Ваше отношение зависит от того, о чем вы чаще всего думаете. Контролируйте свои мысли, чтобы выработать желаемый настрой.

Обычно наиболее настойчивые игроки становятся победителями. Именно их «боевой» настрой позволяет им вырваться вперед в ситуациях, близких к ничьей. Они выкладываются на 100%, сконцентрированы и последовательно двигаются к вершине. Они играют в полную силу, потому что активны, уверенны и целиком погружены в матч.

Настрой на победу не означает одержимости победой. Скорее, наоборот. Лучшее отношение – это когда вы стремитесь не выиграть, а играть по максимуму. Не живите прошлым, извлекайте из него уроки. Идите вперед, относитесь ко всему позитивно и настройтесь на победу.

УСТОЙЧИВЫЕ ПРИВЫЧКИ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНАЯ ИГРА

Дисциплина – важная предпосылка последовательного развития игры. Для ее достижения вам понадобится твердое намерение стабильно работать над игрой.

Привычки – это ваша типичная манера поведения. Модели поведения могут меняться; для этого нужно всего лишь изменить мысли и действия. Чтобы добиться стабильных результатов в теннисе, вам нужно обеспечить стабильное поведение на корте. Именно регулярность тренировок порождает стабильные привычки и стабильную игру.

Не теряйте стимула: постоянно думайте о том, чего можете достичь. Игроки, у которых трудности с концентрацией и интенсивностью игры, должны чаще напоминать себе о своих целях, чтобы оставаться настроенными на работу. Такая дисциплина окажет влияние и на формирование позитивного образа мыслей.

Старайтесь все время играть одинаково. Это не значит, что вы должны сделать игру рутиной, вы должны тренироваться стабильно, чтобы сформировать последовательную игру. Теннисисты, которые каждый раз играют по-разному, склонны к нестабильности результатов. Они не научились играть на основательной базе, потому что их привычки слишком разные. Вырабатывайте привычки, не противоречащие друг другу, если хотите играть последовательно.

КАКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ИМЕЕТ ТЕННИС ДЛЯ ВАС?

Какое место занимает теннис в вашей жизни? На минуту задумайтесь о ваших приоритетах и ответьте на этот вопрос. Если в вашей жизни есть множество других интересов и обязанностей, можно прийти к выводу, что теннис для вас не так значителен, как казалось. Очень важно осознать это, чтобы реалистично взглянуть на игру.

Для игроков высшего разряда теннис занимает одно из ведущих мест в жизни. Они думают о теннисе, когда спят, едят – всегда. Я не говорю, что вы должны поставить теннис на первое место – это только вам решать. Просто я думаю, что вам стоит сравнить, на каком месте стоит теннис у вас и у игроков, с которыми вы хотите соперничать. Хотите ли вы отодвинуть все на второй план, а теннис выдвинуть на первый, как это сделали они?

Не расстраивайтесь, что вам не всегда удается хорошо играть, если теннис для вас не жизненно важен. Если же вы стремитесь к совершенствованию своей игры, подумайте о том, чтобы отвести теннису более важную роль. Почаще думайте о теннисе, когда вы не играете. Поддерживайте свой интерес к теннису, читая соответствующие книги и журналы, и чаще наблюдайте за игрой. Поставьте себе цель, если хотите добиться успеха. Но, если теннис не относится к наиболее важным вещам в вашей жизни, будьте снисходительны к себе и своей игре.

ЧУВСТВО ИГРЫ

Игроки, у которых есть чувство корта, имеют способность оказываться в нужном месте в нужное время. Их перемещения на корте превосходны, потому что они запоминают ситуации и готовы к их повторению. Они предугадывают удары оппонента, анализируя его поведение, и из него заключают, куда будет направлен удар.

«Чувствительный» теннисист – это теннисист, который контролирует себя, мяч, оппонента и весь матч. Кажется, что ему легко играть, потому что он делает все точно и без видимых усилий. Его удары вряд ли будут поспешными и хаотичными, ведь он знает, что контролируемый размах ведет к контролируемому удару. Игроки, чувствующие теннис, тоже допускают ошибки, но очень редко повторяют их снова. Они действуют осознанно и постоянно вносят принципиальные изменения в игру. Они знают свои возможности и не выходят за их пределы. Они чувствуют мяч, потому что хорошо освоили и применяют основы. Показная игра не вписывается в представление о хорошем теннисе. Целенаправленные игроки обычно не заботятся о том, как они выглядят, потому что слишком заинтересованы исходом игры.

Ваш мозг способен оставаться внимательным и контролировать ваши действия на корте, если вы научитесь блокировать посторонние мысли. Концентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас, и прилагайте все усилия, чтобы оставаться внимательным. Играйте так, как вам нравится, спокойно и уверенно. Работайте головой, не играйте бездумно, с глупыми ошибками. Не рискуйте, и ваше чувство игры поможет вам стать целеустремленным спортсменом.

ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Как только вы перестанете получать удовольствие от игры, вы, скорее всего, перестанете хорошо играть. Важно всегда наслаждаться игрой. Как можно делать хорошо то, от чего вы не получаете удовольствия?

Как только вы теряете энтузиазм, ничто уже не дается легко. То же относится и к другим моментам жизни. Трудно делать то, что вам не нравится, – так и в теннисе: гораздо тяжелее учиться, если вы не получаете удовольствия от игры.

Энтузиазм – очень сильная внутренняя движущая сила. Используйте его, чтобы получать удовольствие от игры. Отбросьте все негативные мысли и сомнения, которые могут разрушить ваш энтузиазм. Теннис – замечательная игра, мало от чего можно получить такое же удовольствие, как от игры в полную силу!

Без энтузиазма вам не достичь сколько-нибудь значительных результатов в теннисе. С энтузиазмом же вы можете достичь всего, чего пожелаете! Изучайте игру с удовольствием, стремитесь к тому, чтобы быть любознательным учеником. Вы добьетесь такого уровня, какой сами себе позволите.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ваша способность стабильно показывать высокие результаты в теннисе зависит от вашей последовательности. Ваш успех в теннисе зависит только от вас самих. Научитесь задавать вопросы себе. Расслабьтесь и поверьте в себя, и вы увидите, что станете чаще играть «на автопилоте». Ум победителя расслаблен... ему не приходится задумываться над всеми ударами, он просто верит в них! Измените свое отношение на позитивное, и положительные результаты придут незамедлительно. Чтобы играть стабильно день за днем, нужна дисциплина. Выработайте привычки, стабильные, как игра, к которой вы стремитесь. Дайте себе слово идти вперед, сделав теннис важной частью вашей жизни. Чтобы стать целеустремленным теннисистом, почувствуйте игру. Наслаждайтесь теннисом. Вы никогда не узнаете, каких высот можете достичь, пока не сделаете этого!

Первая часть книги состоит из 11-ти глав. Вашему вниманию предложены 5 из них.

Глава 1. Понимание основ

Глава 2. Почувствуйте свой потенциал при помощи самоконтроля

Глава 3. Как оставаться сосредоточенным

Глава 4. Вы можете одержать победу, даже если противник сильнее

Глава 5. Ваше представление о себе как о теннисисте

Глава 6. Приготовьтесь к рациональной игре

Глава 7. Рациональный матч

Глава 8. Развивайте тягу к знаниям

Глава 9. Будьте сами себе хозяином

Глава 10. Тренируйтесь целенаправленно

Глава 11. Целеустремленность в достижении успеха

tennis i.com download

Главы из ВТОРОЙ ЧАСТИ, посвящены парной игре 

tennis i.com prodolzhenie

13/11/2013 , Автор: Игорь Ивицкий

Добавить комментарий