Оцените материал
(154 голосов, средняя оценка 4.5 из 5)

12 золотых правил Джима Лоера

12 золотых правил Джима Лоера

"Гуру звезд" – так называют в США Джима Лоера (Jim Loehr), доктора психологии, консультанта более чем сорока теннисистов мировой элиты. Вот уже много лет он работает научным руководителем Теннисной ассоциации США и одновременно штатным психологом Академии тенниса Ника Боллетьери. Является действительным членом Американской ассоциации психологов (APA), Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), Ассоциации прикладной спортивной психологии (AASP) и Национальной ассоциации силовой и специальной подготовки (NSCA).

  1. Сосредоточенность. В перерывах между геймами взгляд теннисиста должен быть направлен на струны ракетки или опущен вниз, чтобы не отвлекаться и не распылять внимание.
  2. "Ритуальные" действия. Перед началом розыгрыша каждого очка стоит повторить привычный набор движений, будь то подготовка к подаче или к ее приему. Соблюдение "ритуала" – залог сохранения психологического равновесия во время матча.
  3. Уверенная походка. Необходимо выработать во время матча уверенную походку, на которую особенно стоит обратить внимание после неудачного мяча или других отрицательных эмоциональных всплесков.
  4. Дыхание. Практикуйте глубокое размеренное дыхание в паузах, это успокаивает. Во время удара полезно сделать резкий выдох, это придаст агрессивность движению и будет способствовать эмоциональной разрядке.
  5. Положительная мотивация. Даже когда дело не клеится, помните о том, что ваш взгляд должен сохранять уверенность.
  6. Спокойствие и расслабление. Пусть игровой момент требует предельного напряжения, но в паузах необходимо раскрепоститься, представить себя очень спокойным и расслабленным. И вы таким будете!
  7. Реакция на ошибку может быть только одна: "Никаких проблем!". Покажите это всем своим видом.
  8. Бескомпромиссность в борьбе. Как бы ни было сложно, противнику нужно дать понять, что сражаться вы будете до конца.
  9. Негативные самооценки вредны во время матча: они ослабляют игрока.
  10. Положительное мышление. Думайте о создавшейся ситуации только позитивно, вам необходима гибкость мыслей.
  11. "Я люблю сражаться!" Не теряйтесь под прессингом, повторяйте себе, что жаркая схватка – это именно то, что привлекает вас в теннисе.
  12. Головка ракетки всегда смотрит вверх. После окончания розыгрыша переложите ракетку в нерабочую руку, сделайте несколько бодрых, энергичных шагов, как бы демонстрируя: "Моя ракетка смотрит вверх, и мое настроение тоже приподнято, со знаком "плюс". Я уверен в себе и хорошо себя чувствую на корте!"

Из книги Поля Метцлера "Теннис. Секреты мастеров

Игорь Ивицкий

Не претендуя на золотую оценку, хочу дополнить мэтра теннисной психологии своими советами:

    • Физическая и техническая подготовка залог успеха в первой половине матча, а в завершающей стадии - психологический настрой будет определять результат матча.
    • Старайтесь не думать о победе. Чем больше думаете о ней, тем больше она удаляется от вас.
    • Анализируйте слабые стороны в игре соперника и по ходу поединка корректируйте свою тактику игры.
    • Фраза "только мяч" – самое лучшее средство от психического дискомфорта. Неважно, если вы расстроены, нервозны, злы или просто ваше внимание отвлечено на посторонние предметы, повторяйте эту фразу, чтобы блокировать негативные мысли и сконцентрироваться лишь на мяче.
    • Блокируйте все отвлекающие от игры факторы и концентрируйтесь на ближайших задачах. Ничего не замечайте, кроме мяча, соперника и разметки корта, ничего не слышьте, кроме ударов мяча и голоса арбитра, объявляющего счет.
    • В решающие моменты будьте предельно отмобилизованными и хладнокровными.
    • В сложной игровой ситуации играйте не туда, куда получается, а туда, куда эта ситуация требует.
    • В несложных игровых ситуациях действуйте агрессивно при полной сосредоточенности и концентрации.
    • Побеждает тот, кто, обостряя игру, допускает меньше ошибок.
    • Чем больше игрок занимается анализом во время матча, тем ниже уровень игры. Инстинкты всегда быстрее и подлиннее, чем рассудок.
    • Уверенный внешний вид при игровом превосходстве станет дополнительным фактором к внутреннему признанию поражения соперником. Или хотя бы поселит сомнения в положительном для него исходе поединка.
    • Не расслабляйтесь после выигранного тай-брейка. Опытный соперник мобилизуется  после проигранного в равной борьбе сета, у него появится агрессия и желание любой ценой отыграться. У вас же чувство самоудовлетворённости от победы приведёт к резкому уменьшению концентрации и мотивации на игру.
    • Для обретения концентрации между розыгрышами постарайтесь сосредоточиться на чём-то, не очень отвлекающем от игры – например, на ваших струнах – поправляйте их даже более надобности, чтобы выиграть время.
    • Когда проигрываете, замедляйте темп своих движений между розыгрышами очков.
    • Оставайтесь уверенным в себе и сохраняйте положительный эмоциональный настрой после проигрыша очка и даже сета. Это защитит вас от отрицательной психической реакции на воодушевление соперника, которое вы наблюдаете. К тому же, мысли о своей неудачной игре ведут к поражению!
    • Не позволяйте своим страстям одерживать верх над вами.
    • Терпение – гарантия успеха в игре на грунтовых кортах.
    • Избегайте споров с судьями. Делать ошибки свойственно делать каждому из нас. Запомните, компетентность судьи – это последнее, что должно вас волновать во время игры.
    • Воспринимайте теннис как самую приятную часть вашей жизни! Поражения оставляйте на корте, а победы уносите с собой. Успокаивайте себя мыслю: "Ничего страшного не случилось, жизнь и теннис продолжается".

Другие материалы по этой теме:
 Другие материалы по теме

Из книги Джима Лоера "Новая подготовка устойчивости в спорте"

Психологическая установка для теннисистов

Психология теннисного поединка

13/11/2013 , Автор: Игорь Ивицкий

Добавить комментарий