Оцените материал
(2 голосов, средняя оценка 5.0 из 5)

Особенности подготовки теннисисток

особенности женского тенниса

Из книги Мигеля КРЕСПО и Дейва МИГЕЯ «УЧЕБНИК ПЕРЕДОВОГО ТРЕНЕРА»

Чтобы успешно работать с теннисистками, тренерам необходимо понимать широкий спектр особенностей, связанных с развитием женского тенниса.

Естественно, существует много различий между мужским и женским теннисом. Однако, наблюдая за работой тренеров, работающих и с мужчинами и с женщинами, можно заметить очень мало различий. Однако во многих других видах спорта очень важны особые функциональные и физические черты женщин.

Обычно существуют значительные технические и тактические несоответствия, в смысле мощности и исполнения, между движением удара девочки и мальчика, даже если и те и другие выслушали абсолютно одинаковые инструкции в своей обычной тренировочной команде.

Из этого возникают определённые вопросы:

Следует ли обучать девочек иначе, чем мальчиков?

Зависит ли это от различных навыков? Следует ли давать женщинам те же инструкции, что и мужчинам. Следует ли использовать одинаковые системы/процедуры тренировок?
Чтобы ответить на эти вопросы, нам следует проанализировать характеристики теннисисток по сравнению с игроками мужчинами. Тренеру важно изучить общие различия полов, включая антропометрические, функциональные и ментальные аспекты. Ему также важно понимать, как эти различия влияют на игру в теннис.

Характеристики мужского и женского тенниса

tennis i.com galochka 2АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Хотя особых различий между мальчиками и девочками до 12 лет не существует, некоторые структурные, функциональные, ментальные и физические различия можно наблюдать уже в раннем детстве.

В таблицах, приведённых ниже, показаны некоторые различия, связанные с антропометрическими характеристиками мужчин и женщин.

Разница в распределении веса:

Мужчины Женщины
Кости 20% 15%
Мышцы 40% 36%
Прослойка жира 20% 30%
Внутренние органы 12% 12%
Кровь 8% 7%

1. Кости и связки:

АСПЕКТ МУЖЧИНА ЖЕНЩИНА
Рост Выше Ниже на 10-12 см
Вес Больше Меньше (приблиз. на 10-15 кг)
Конечности Конечности (руки и ноги) длиннее Конечности (руки и ноги) приблизительно на 10% короче, что положительно влияет на гибкость, но так как длина рычага удара меньше, то и мощность удара уменьшается
Туловище Длиннее (38% роста) Короче (36% роста). Центр тяжести ниже
Скелет Кажется, что перевешивают конечности Кажется, что перевешивает туловище
Позвоночник Верхняя часть менее выражена. Нижняя часть короче и менее выражен изгиб Верхняя часть более выражена. Нижняя часть длиннее и более выраженный изгиб
Плечи Плечи шире. Мышцы развиты больше, поэтому больше мощности при подаче Плечи уже. Мышцы развиты меньше, поэтому меньше мощности при подаче
Руки Сформированная структура руки на уровне локтя делает их более приспособленными к броску Сформированная структура руки на уровне локтя делает их менее приспособленными к броску
Спина Шире и сильнее (прибл. 39 см) Уже и слабее (прибл. 37 см.)
Таз Уже, менее плоский и слабее Шире, более плоский и сильнее. Расположение тазовых костей не позволяет поднимать ноги так же, как это могут делать мужчины. Поэтому женщины менее эффективны в скорости и в прыжковых упражнениях
Ноги Нет "genus valgus" Разные линии поддержки и обычно сходятся к коленям ("genus valgus")

2. Мышцы:

АСПЕКТ МУЖЧИНА ЖЕНЩИНА
Мышечная масса
 (30 лет)
Больше (35 кг) Меньше (23 кг) (на 50% меньше)
Общая мышечная
сила
Больше на 20-35%  Меньше на 20-35% 
Мышечное развитие Больше мышечный тонус и масса, так как это зависит
от уровня тестостерона
Меньше мышечный тонус и масса, так как это зависит
от уровня тестостерона
Мышечная гибкость Меньше Больше
Тип и количество
мышечных волокон
Больше волокон, большое процентное отношение окислительных
волокон и больше окислительной и гликолитической способности
Меньше волокон

3. Жировая прослойка:

АСПЕКТ МУЖЧИНА ЖЕНЩИНА
Процентное
отношение жира
Обычно меньший % жира.
У спортсмена жир варьируется от 20% до 6%
Обычно больший % жира.
У спортсмена жир варьируется от 30% до 12%
Распределение жира Собирается в районе брюшной полости и живота Собирается в области бёдер
Отложение жира Меньше (тело выглядит более мужественным) Больше (тело выглядит менее мужественным)

tennis i.com galochka 2БИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Нижеприведённые таблицы показывают некоторые различия между биологическими характеристиками мужчин и женщин.

1. Дыхательная система:

АСПЕКТ МУЖЧИНА ЖЕНЩИНА
Масса лёгких (кг) 1,35 1,05
Лёгочный объём на 10% выше на 10% ниже
Поверхность лёгких (кв. м) 90 80
Объём воздуха или жизненная способность (л) 5,5 4,1
Максимальный вдох (л-мин) 3,1 2,4
Макс, кислород за удар 15-20 10-13
Макс, дыхательный ритм (в мин.) 40 46
Макс, объем глубокого вдоха (л) 5,0 3,5
Макс, дыхательная вместимость (л-мин) принудительного дыхания 170 100
Макс, дыхательный объём в минуту при нормальном дыхании 110 (на 25% больше) 90

2. Кровеносная система:

АСПЕКТ МУЖЧИНА ЖЕНЩИНА
Вес сердца (г.) 350 300
Способность сердца 600-800  500-600
Размер сердца 750 550
Максимальный объем удара сердца 210  160
Максимальный объём в минуту 37 25
Максимальные удары (мин.) 190 180
Гемоглобин (% г.) 16 14
Объём крови (мл/кг) 70-80 60-70
Полный объём крови (лит.) 5,0 3,8

Из таблиц можно заключить, что:

  • Сердце и циркуляция крови показывают разные характеристики у мужчин и женщин.
  • У женщин, благодаря более низкому объёму сердца, в кровеносной системе присутствует более низкий уровень кислорода.
  • Дыхательная частота выше у женщин, чем у мужчин благодаря тому, что у женщин другое грудное дыхание и меньший дыхательный объем. Лёгочная вместимость очень быстро увеличивается у представителей обоих полов до 12 лет. После этого она остаётся у женщин такой же или очень медленно увеличивается. Тесты показали, что женщинам необходимо такое же количество кислорода, что и мужчинам, для выполнения одинакового задания. Однако женщинам сложно добиться тех же результатов (исполнения), так как у них меньшая работоспособность лёгких.

tennis i.com galochka 2АСПЕКТЫ РАЗВИТИЯ

У новорождённых мальчиков кости тяжелее, чем у девочек и пропорция роста остаётся схожей до полового созревания. Девочки достигают полового созревания раньше и поэтому их тела взрослеют раньше. Это очень важно при определении таланта.

Следующие характеристики подчёркивают различия между мальчиками и девочками:

ЖЕНСКАЯ СТАДИЯ РАЗВИТИЯ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Общие период роста короче Половая зрелость достигается рано. Тело рано достигает конечной структуры
Второй период роста короче Максимальный ежегодный рост в высоту ‒ 9 см для мальчиков и 7,7 для девочек
Половая зрелость быстрее Продолжительность между второй стадией развития тела и вторым периодом роста ‒ только 6 месяцев
у женщин в сравнении с мужчинами, у которых она длится около 13 месяцев

Во время полового созревания различия между обоими полами становятся ясны благодаря физическим пропорциям. Особенности строения женского тела включают определённые анатомические различия, а так же функциональные различия многих систем и органов. В следующей таблице приведены эти различия.

АСПЕКТ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Кровообращение До 8 лет размер сердца одинаков у обоих полов. От 8 до 13 ‒ оно больше у девочек, но затем ‒ наоборот, у юношей и мужчин больше.
Эффективность сердца в период после половой зрелости намного меньше у женщин.
Поэтому у женщин более частый пульс, чем у мужчин
Дыхательная система Дыхательная система женщин полностью развивается раньше (в 14-15 лет), чем у мужчин (в 18 лет)
Метаболизм Масса тела женщины в килограммах меньше благодаря большему отложению жира
Поглощение кислорода Поглощение кислорода у женщин меньше, чем у мужчин
Кислород в мышцах Мышцы мужчин используют кислород более эффективно, чем мышцы женщин
Моторное развитие До возраста 3-4 лет моторное развитие относительно одинаково. Однако с 4-6 лет различия становятся более явными.
Результаты девочек в беге, бросках, прыжках хуже, чем у мальчиков. То же происходит с ловкостью и мощностью.
С 8 лет мальчики выказывают явно лучшую мощность, скорость, ловкость и рефлексы.
Во время полового созревания (12-15 лет) эти различия увеличиваются

Из вышеприведённой информации можно заключить, что:

  • Исполнение женщин хуже, чем у мужчин из-за особых функциональных и анатомических различий, начинающихся с 7-8 лет.
  • Женщины достигают максимального физического исполнения к 15-16 годам, тогда как мужчины достигают его к 18-20 годам.
  • Из-за меньшей физической способности женщины должны делать большие усилия, чтобы выполнить то же задание, что и мужчина. Поэтому, для выполнения одинакового задания женщинам необходимо работать больше.

tennis i.com galochka 2ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

1. Мотивация и интерес:

Различия в мотивации и интересе в физических действиях и спорте у различных полов заметны с раннего детства. Эти различия перечислены в следующей таблице.

АСПЕКТ МУЖЧИНА ЖЕНЩИНА
Предпочтительная интенсивность игр и занятий Активные игры соревнования Пассивные или спокойные игры, с меньшей мышечной активностью
Предпочтительные типы игр и занятий Игры с бегом, бросанием. Игры на скорость и мощность Прыжки, упражнения на равновесие и ритмические упражнения
Объём физической деятельности
во время полового созревания
Более высокий Более низкий
Цели тренировок Хотят впечатлить своей физической силой,
способностями и умом
Хотят показать свою женственность и особенности своей личности

2. Другие психологические переменные:

В следующей таблице приведены другие психологические аспекты, иллюстрирующие различил между мужчинами и женщинами.

АСПЕКТ МУЖЧИНА ЖЕНЩИНА
Волнение Мужчины страдают от волнения реже, чем женщины. Они реагируют с меньшей чувствительностью, нетерпеливостью и, часто, менее нервно Женщины страдают от волнения чаще, чем мужчины. Они реагируют  с большей чувствительностью, нетерпеливостью и, часто, более нервно
Интеллект Нет различий
Агрессивность Больше физическая Больше словесная, проницательная и интеллектуальная
Принятие решений Более уверенные Менее уверенны (когда молоды). Ищут внешней помощи при осложнениях
Ментальная стабильность Менее впечатлительные психологически и более постоянны Более впечатлительные психологически и менее постоянны склонны к депрессии и состоянию нервного возбуждения
Уверенность Больше уверенности в себе Меньше уверенности в себе, нет чувства безопасности. Больше переживают о своём здоровье. Беспокоятся о потере женственности
Индивидуализм Менее индивидуалисты Более индивидуалисты
Зависимость Более независимы, меньше попадают под влияние Менее независимы, больше попадают под влияние, более чувствительны, лучше приспосабливаются

Девочки обладают большим желанием учиться во время тренировок, они более дисциплинированы и обладают большей способностью смешиваться с группой и становиться её частью. Они в большей степени нуждаются в тренере, более открыты и благодарны за совет. К тому же исследования показали, что спортсменки более старательны и щепетильны, чем спортсмены. Информация, приведённая выше, является только учебником. При работе с игроками высшей: уровня следует помнить, что физические и ментальные различия между мужчинами и женщинам могут быть менее выраженными.

tennis i.com galochka 2СОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ

Как уже было сказано, отношение, знание и понимание тренером социальных способностей необходимы с точки зрения поведения теннисиста в игре и соревновательных ситуациях.

  • Тренеру следует принимать в расчёт, то, что, в общем, мальчики мотивированы играть или участвовать в игре с очень раннего возраста. Это социально принятый факт, подталкивающий их моторное развитие.
  • Девочек, с другой стороны, нужно подталкивать на развитие моторных навыков в таких же играх и занятиях. Это, как должны понимать все тренеры, имеет прямое влияние на будущее исполнение каждой теннисистки.
  • Тренерам следует распознавать существование этого стереотипного отношения и попытаться компенсировать его, развивая моторные навыки девочек и способность приобретать новые навыки на ранней стадии.
  • Тренерам следует быть готовыми к распознаванию, через наблюдение и анализ, какие моторные навыки надо развивать и планировать необходимые корректирующие упражнения. Быстрое определение степени развития основных моторных навыков, которые относительно легко установить в раннем возрасте, дадут тренеру возможность найти необходимые решения и помогут ему улучшить уровень исполнения.
  • С очень ранней стадии тренер должен вовлекать учеников в упражнения, улучшающие координацию. Результаты можно будет получить позже. Тренерам следует иметь широкий выбор таких упражнений, так как развитие моторных моделей игрока требует постоянного подкрепления.

tennis i.com galochka 2ПОЛОВАЯ ЗРЕЛОСТЬ И МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ

Аспекты, касающиеся половой зрелости и менструального цикла, могут быть подытожены следующим образом:

  • В большинстве своём, первые видимые знаки половой зрелости у девочек появляются в возрасте 11-12 лет, тогда как у девочек спортсменок они проявляются 6 месяцами позже.
  • Во время первой менструации вполне нормально, что могут появиться некоторые нарушения, но ни эти нарушения, ни дискомфорт не должны быть оправданием для того, чтобы бросить теннис.
  • Во время менструального цикла многие девушки испытывают физическое и ментальное неудобство и выказывают недостаток интереса в выполнение физических усилий.
  • Однако реакция на менструальный цикл очень индивидуальна. На 85% спортсменок он не влияет во время тренировок, а хорошо тренированные женщины испытывают меньше изменений в своей игре в этот период. В первые два дня менструации следует уменьшить интенсивность тренировок, как для юниоров, так и для профессиональных теннисисток.

Проблемы:

  • Проблемы отсутствия (аменорея) или нарушений в менструальном цикле (олигоменорея) чаще встречаются среди спортсменок высокого уровня, которые имеют ежедневную тренировочную программу и чьи привычки питания склонны к уменьшенному приёму жира.
  • Причинами проблем или нарушений менструации считают: высоко требовательные тренировки, диета для быстрой потери веса, вес меньше 50 кг, процентное отношение жира ниже 18%, возраст меньше 24, вегетарианская диета, интенсивные тренировки ещё до половой зрелости.
  • Физический и эмоциональный стресс из-за требовательных тренировок и соревнований так же может быть причиной гормональных изменений.
  • Девочки, которые начинают интенсивные тренировки до первой менструации (менархия) могут оказаться склонными к её позднему началу (иногда до 18 лет) и иметь нерегулярный цикл в дальнейшем. Очень важно проконтролировать достаточный приём минералов.

Заключение:
Очень важно, чтобы тренер и игрок переступили условности, связанные с половой зрелостью и менструальным циклом. Только если это достигнуто, тренер сможет понять индивидуальные проблемы каждого игрока. Это вполне нормально, когда юные игроки стесняются, но тренеру следует приблизиться к проблеме в естественной и лёгкой манере, чтобы завоевать доверие игрока. Этот вопрос следует обсуждать с такой же простотой и естественностью, что и предплечье или живот.

Принципы обучения женщин

tennis i.com galochka 2ЧТО ДОЛЖЕН ПОМНИТЬ ТРЕНЕР

В этой области тренировочного процесса все улучшения, достигнутые игроком, напрямую зависят от преподавательской философии тренера.

  • Необходимо, чтобы тренер понимал, что исполнение игрока не является продуктом исключительно физических качеств, но комбинированным результатом моторных способностей и правильного тренерского подхода, подходящей мотивации и тренировки, необходимы объяснений различных моделей движения и требуемой обратной связи.
  • Более того, тренеру необходимо помочь игроку понять основные принципы стратегического использования подачи и постоянно искать способы позитивно поощрять эффект тренировок и подбадривать игрока к развитию и улучшению ударов.
  • Тренеру следует помнить, что в такой ситуации похвала и критика могут оказаться решающим фактором. Он должен донести правильную информацию, чтобы дать игроку знать о прогрессировании его удара, без вовлечения слишком большого количества технически деталей, использование которых может иметь отрицательный эффект. Стоит так же избегал постоянной критики или преувеличенной похвалы.
  • Тон и манера, в которой тренер критикует или хвалит, может оказаться фактором первостепенной важности для развития удара и его будущего исполнения. Главный акцент любой тренировки должен быть направлен на усилия и сознательность, проявленные игроком по поводу развития новых навыков удара. Это то, что должно награждаться и поощряться.

В заключение: тренеру важно понимать различные факторы, которые могут влиять на развитие теннисисток, такие как: социальные факторы, факторы, относящиеся к введению в спорт, их физиологии, личности, интерпретации техники, так же как и все различия, отмеченные во время смешанных тренировок с мальчиками. Знание всех этих факторов позволит тренеру развить личность теннисистки и помочь ей достичь максимального теннисного потенциала.

tennis i.com galochka 2ОСОБЫЕ АСПЕКТЫ

Исследования показали, что женщинам легко работать с мужчинами, но, в то же время, они не могут достичь тех же результатов в теннисе.

Более низкий уровень исполнения женщин в спорте зависит от анатомических, физиологических, физических и генетических факторов. В среднем возрасте женщины играют приблизительно на уровне 50-95% того, как играют мужчины.

Если мы рассмотрим проблему в этом свете, может показаться, что не существует значительных различий в тренировочных принципах. Однако более глубокие знания различий между мужчинами и женщинами (например, различия в развитии во время стадий роста) показывают нам, что эти половые различия следует уважать во время тренировочного процесса.

Ранние выступления девочек на высшем уровне показывают, что возраст, при котором может быть достигнут высокий уровень исполнения, уменьшается и теннис мирового класса становится все моложе, то есть девочки биологически более развиты, чем юноши и вообще имеют высокую способность к работе.

Мартина Хингис, Штеффи Граф, Аранта Санчес-Викарио, Моника Селеш, Анна Курникова, Винус Уильямс достигли высоких мест в 16-18 лет. Юные теннисистки доминируют в сегодняшней женской игре. Это влияет на развитие теннисисток по сравнению с мужчинами, так как женщины могут достичь верхушки уже в 15-16 лет, а юноши намного позже ‒ 19-20 лет.

Работая над силой теннисисток, тренеру следует помнить, что:

  • Женщины улучшают физическую форму, атлетическое исполнение и уменьшают риск травм через силовые тренировки, так же как и мужчины.
  • Физиологические ответы мужчин и женщин на использование весовых тренировок и упражнений на сопротивление очень схожи.
  • Женщины должны тренироваться, используя те же упражнения, что и мужчины. Тренерам следует подстраивать тренировки под индивидуальные нужды спортсмена.
  • Не существует значительной разницы между полами в способности генерировать силу на единицу поперечных мускул. Мужчины выказывают большую абсолютную силу, чем женщины, в основном, потому, что они располагают большими размерами тела и имеют меньшее процентное соотношение жира.
  • Женщины испытывают мышечную гипертрофию (увеличение) в ответ на упражнение на сопротивление, но абсолютный уровень гипертрофии у них намного меньше.

Принципы поиска и определения таланта

Было показано, что женщины, занимающиеся спортом, имеют более худощавое телосложение с меньшими отложениями жира, чем обычные женщины. Однако, ошибочно думать, что женщины становятся мужеподобными из-за занятиями спортом.

Тем не менее, было замечено, что женщины, у которых физическое строение имеет мужские черты, имеют большую склонность к спорту. Это очень важный фактор в поиске таланта, определении и развитии его.

Важно отметить, что женщины с мужскими чертами в строении тела не только имеют больший талант в различных видах спорта, что определяет их исполнение, но также быстрее прогрессируют и достигают более высокого уровня исполнения.

Для выбора талантливого теннисиста важно знать, что мальчики должны быть с ранним физическим развитием, тогда как, напротив, при выборе теннисистки следует искать девочку с заторможенным физическим развитием. Почему?

Девочки с ранним физическим развитием больше и тяжелее, у них неподходящие пропорции для спорта и у них отсутствует хорошее сочетание способности и физической силы.

Девочки, у которых хорошее телосложение, но они слегка отстают в физическом развитии, оправдывают надежды достижения хороших результатов в спорте.

Исследования показали, что в спорте высшего уровня процентное отношение женщин с "типичным" телосложением намного ниже, чем среди мужчин. Эти результаты относятся и к теннису, где мы можем наблюдать телосложение таких чемпионок, как: Мартина Хингис, Штеффи Граф, Моника Селеш, Яна Новотна, Ива Майоли. Почти все они имеют худощавую фигуру и слегка "мужеподобное'' телосложение. Среди них сложно найти типичную женственную структуру с отложениями жира. Это не значит, что они плохо выглядят, как раз наоборот!

tennis i.com galochka 2ПОИСК ТАЛАНТА, ОПРЕДЕЛЕНИЕ И ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Из-за всех указанных выше аспектов, некоторые авторы утверждают, что поиск таланта и процесс его определения следует начать среди 7-8-летних девочек. Таким образом, тренировочный план для теннисистки может иметь следующий вид.

  • 9-10 лет: основные общие тренировки.
  • 10-11 лет: первый соревновательный опыт.
  • 11-12 лет: развитие соревновательного стиля игры для того, чтобы получить опыт в тактике и стратегии.
  • 14 лет: лучшие игроки должны принимать участие в юниорских и открытых турнирах среднего уровня.
  • 15 лет: игра на международных юниорских и открытых турнирах, подходящих по уровню игры, по времени и возможностям.

Девочки и женщины слабее мальчиков и мужчин, но благодаря своему особенному биологическому строению они опережают мужчин в развитии на 1-3 года. Но, прежде всего, тренер должен уважать принципы тренировок, основанные на знании общих и индивидуальных характеристик игроков, чтобы избежать истощения и перетренировок. Из-за физических и функциональных характеристик теннисисток, их теннисный инструктаж, вообще-то, более тяжёлый, чем тренировка мужчин. У них существует больше моторных проблем по отношению к теннису, чем у мужчин. Но их дисциплина, упорство и сознание облегчают решение проблем, возникающих в теннисном образовании.

Заключение

Как общее правило, следует отметить несколько аспектов при тренировке теннисисток:

tennis i.com galochka 1Методы и тренировочные системы должны быть такими же, как и для мужчин.

tennis i.com galochka 1Интенсивность, объём и нагрузка должны быть подстроены под особенности теннисисток, чтобы помочь им достичь высокого исполнения.

tennis i.com galochka 1Тренеру следует помнить не только о физических различиях между женщинами и мужчинами, но, что более важно, и о психологических.

tennis i.com galochka 1Развитие девушек происходит на 2-3 года раньше, чем у юношей. Поэтому тренеру стоит подготовиться к периоду специализации, чтобы достичь максимального исполнения кг несколько лет раньше.

tennis i.com galochka 1Следует быть осторожным и естественным при особых ситуациях, как, например, менструация

tennis i.com galochka 1Тренер-мужчина должен осознавать этическую ответственность, которую он взял, тренируя теннисистку.

Также, при работе с теннисистками, тренеру следует:

tennis i.com galochka 1Подбадривать девочек и развивать уверенность в своих силах и их независимость, так к. эти качества сами по себе ведут к более агрессивному стилю игры.

tennis i.com galochka 1Предоставлять девочкам и мальчикам возможность тренироваться вместе и учиться друг у друга.

tennis i.com galochka 1Поощрять девочек в определении и контакте с другими девочками и женщинами, которые могут служить для них примером и наставниками как успешные спортсменки.

tennis i.com galochka 1Быть эффективным примером для подражания самому. Показывать, как справляться с трудностями и ломать барьеры.

tennis i.com galochka 1Самое главное, нужно уметь слушать, понимать и поддерживать по мере того, как теннисистка идёт к тому, чтобы стать настойчивой и умной.

 

tennis i.com download book

Другие материалы из этой книги:
 Другие материалы по теме

Навыки общения тренера по теннису

Взаимоотношения тренера с родителями

Что делать и что нельзя делать родителям

19/12/2016 , Автор: Игорь Ивицкий

Добавить комментарий