Оцените материал
(481 голосов, средняя оценка 4.7 из 5)

Способы похудения на примерах известных теннисистов

Способы похудения на примерах известных теннисистов

Теннисисты тоже люди, и им не чуждо ничто человеческое, в том числе и чревоугодие и если Вы испытываете проблемы с лишним весом, и поэтому испытываете смущение при выходе на корт, то эта статья для Вас.

Чтобы Вас успокоить, сообщу, что сегодня каждый шестой в Ассоциации теннисистов-профессионалов (АТР) и каждая четвёртая в Женской теннисной ассоциации (WTA) имеют избыточный вес. Эти сенсационные данные содержаться в докладе группы нью-йоркских учёных-диетологов, которая провела исследование по заказу авторитетного американского журнала «Tennis». Как удалось установить экспертам, “профи” набирают вес по четырём основным причинам:

  1. Из-за нервного стресса, вызванного тяжёлым эмоционально-психическим стрессом (чаще на бытовой почве, чем на корте) с последующей депрессией, когда в еде они ищут утешение от постигшей неудачи.
  2. Ввиду “кочевого” образа жизни, когда приходиться, в своём большинстве, питаться фаст-фудовской пищей.
  3. Из-за пристрастия теннисистов к итальянской пасте (спагетти), поскольку это блюдо ‒ неплохой источник энергии, то они поглощают его в огромных количествах и со всевозможными высококалорийными приправами и соусами.
  4. Наконец, немалый вред мастерам ракетки наносит... щедрость кулинаров-порционников на турнирах, отпускающих им излишне большие порции. Такая гостеприимность характерна для турниров в Нью-Йорке, Мельбурне, Штутгарте, Москве.

Для контроля веса диетологи использовали “Формулу Диксона”, названную по фамилии американской учёной. Согласно этой формуле, разница между ростом и весом не должна превышать числа 112, то есть если при росте 188 см, вес должен составлять 76 кг (188-76=112).

Так как же после набранного веса приводили себя в порядок известные теннисисты? Вариантов несколько. Возможно, один из них понравится и Вам.

Вариант первый (самый экстремальный). Большие физические нагрузки и низкокалорийная диета.

Похудение Мэри Пирс

О склонности к перееданию Мари Пирс (Пьерс) вспоминает Ник Боллетьери. “Когда 14-летнюю француженку в 1989 году приняли в его академию, она при росте 180 см весила 75кг. Правда, в отличии от Агасси, который дневал и ночевал в «Макдоналдсе», Мэри предпочитала куриные крылышки из ресторанов сети «Kentucky Fried Chicken». Поэтому начальный период тренировочного процесса состоял из сгонки веса и перехода на низкоколорийную диету. Мэри тренировалась по 8 часов, в том числе и в жаркое время дня, и питалась исключительно бананами и спагетти без какой-либо приправы. Такими мучительными усилиями ей удалось скинуть 5 кг за 20 дней. Ещё неделя и Мэри достигла бы идеальной формы! Однако завершить начатое не удалось.

Борис Беккер приступил к подготовке к «US-Open» и срочно нуждался в моей помощи. Перед отлётом в Нью-Йорк я оставил Мэри такую инструкцию: "Никаких цыплят и пончиков!" Но стоило мне покинуть пределы Брендетона, как Пирс взялась за старое. И когда я снова увидел её через две недели, то был потрясён: она была ещё более толстой, чем месяц назад. "Прости Ник, но при виде сладостей и гамбургеров я становлюсь просто невменяемой и начинаю безостановочно есть. Это как болезнь!" ‒ оправдывалась Мэри”.

Тогда Боллетьери на полном серьёзе заявил ей: “Если ты не найдёшь в себе силы отказаться от фаст-фуда, то мы расстанемся". И он сдержал своё слово, когда в 1996 году приехав в Мельбурн всего с 2-килаграммовой добавкой в весе, она не смогла защитить титул своего первого мэйджора, проиграв во втором круге Елене Лиховцевой.

Вариант второй. Сбалансированное питание. Индивидуальный подбор диеты.

Похудение Андре Агасси

Майк Агасси в своей книге «История Агасси» (2004г.) вспоминает, что его сын после своего первого титула в турнирах «Большого шлема» («Уимблдон-1992») решил, что заслужил отдых. Андре расслабился, стал меньше тренироваться, купил самолёт, на котором летал с друзьями на местные курорты, и в результате оказался на 31-м месте в рейтинга (прим.авт.‒ Нежелание соблюдать тренировочный режим и диету побудили Ника Боллетьери отказаться от их 10-летнего сотрудничества). А учитывая, то что Андре Агасси ‒ большой любитель гамбургеров и шоколадных коктейлей, то его талия и щёки заметно округлились. Но ещё больше 3-кратрый обладатель титулов турниров «Большого шлема» поправился в 1997 году, когда в апреле женился на супермодели Брук Шилдс, которую обхаживал четыре года. После свадьбы он устроил себе продолжительный “медовый месяц”, потеряв всякий интерес к теннису. Вегасец, конечно, приезжал на некоторые турниры, но и уезжал быстро, “вылетая” в первом или втором круге. Это наслаждение супружеской жизнью продлилось до конца сезона. В результате 141 рейтинговая позиция и 11 лишних килограмм.

Экс-первая ракетка мира обратился к известному диетологу Роберту Аткинсу, и тот подготовил специальный курс похудения, который сводился к радикальному ограничению количества углеводов в рационе при отсутствии ограничения на потребление белков и жиров.

Как же действует низкоуглеводная диета Анкинса?

Во-первых, сокращение углеводов в рационе позволяет выйти из порочного круга зависимости. Многие люди имеют пристрастие к сладостям, мучным и крахмалистым продуктам (картошка), а также к кофеину (кофе, энергетические напитки) и алкоголю. Наиболее пагубные для фигуры такие сочетания жиров с углеводами, как: торты, пирожные, жареная картошечка, чипсы, блины с маслом и т.п.

Во-вторых, стабилизируется уровень сахара в крови, который постоянно скачет у любителей рафинированных углеводов.

В-третьих, преимущественно белковое питание позволяет увеличить расходы энергии на усвоение пищи. При этом до 30% калорий, поступающих с белковой едой, уходит на переваривание. Низкокалорийные зелёные овощи, доля которых в диете высока, являются прекрасным источником клетчатки, также способствуя снижению веса.

Диета Аткинса состоит из четырёх этапов: вводный этап, в течение которого организм привыкает к новому состоянию; в основной этап происходит “подгонка” диеты под индивидуальные потребности и особенности организма; трений этап ‒ закрепление достигнутых результатов и четвёртый ‒ поддерживания постоянного веса.

В течение первого этапа снижение веса происходит максимально быстро за счёт выведения из организма лишней жидкости, строгого ограничения углеводов и изменения привычного образа жизни.

На втором этапе постепенно вводятся новые продукты, повышающие суточную норму углеводов. Вводятся прежде всего полезные для здоровья продукты, которые входят в число любимых блюд. На этом этапе ищется (путём проб и ошибок) своя норма потребления углеводов, которая может составлять и 20, и 100 г углеводов в зависимости от индивидуальных особенностей: скорости обмена веществ, возраста, уровня физической активности и других факторов.

На третьем этапе закрепляются достигнутые результаты, при этом продолжается незначительное похудение. Если индивидуальная норма углеводов не найдена, то на этом этапе увеличивается суточное потребление углеводов и расширяется диапазон продуктов. Повышение физической активности позволяет увеличить количество углеводов в рационе без риска поправиться.

Четвёртый этап – это низкоуглеводное питание на всю оставшуюся жизнь. Для сохранения оптимального веса и здоровья рекомендуется навсегда исключить из своего рациона высокоуглеводные продукты, такие как выпечка, мучное, сладости, либо сократить их потребление до минимума (в пределах индивидуальной нормы углеводов).

“Диета Агасси”

  1. Вначале поменять “мюсли” на овсяные хлопья, заваренные на обезжиренном молоке.
  2. Отказаться от апельсинового сока, вместо него лучше съесть целый апельсин.
  3. Заменить кофе со сливками на «капучино».
  4. Забыть про «Марсы» и «Сникерсы», а если уж очень хочется сладенького, то употреблять лишь конфеты-желе.
  5. Андре разрешено было есть низкокалорийные “маффины” ‒ кексы с черникой, бананами и морковью.
  6. Вычеркнуть раз и навсегда из своего рациона арахисовое масло.
  7. Исключить из рациона сыр и йогурты и перейти на чипсы (прим.ред. ‒ Лично я беру этот пункт под большое сомнение).
  8. Начать употреблять подсоленные крекеры вместо солёных орешков.
  9. Заменить попкорн на жвачку без сахара.
  10. Отказаться от использования майонеза и перейти на оливковое масло.
  11. Уменьшить мясные порции ‒ сначала на треть, а потом вдвое. Мясо резать или готовить маленькими кусочками, как “азу”.
  12. Перед каждым матчем ему предписывалось съедать чашку супа с чечевицей.
  13. Лимонады заменить на родниковую воду с кусочками лимона.

Так как Андрэ не в состоянии был отказаться от посещений «Макдональса» и итальянских ресторанчиков, то Аткинс разрешил начиная с третьего этапа употреблять:

  • лишь одинарный “чизбургер” с салатами и несладким чаем, а про “биг-маки” и коктейли с пирожками позабыть;
  • “пустые” макароны с оливковым маслом и никаких приправ!

На следующий год Андре Агасси, вернул себе прежнюю фигуру и позицию в Топ-10.

справкаСпециалисты не имеют общего мнения относительно низкоуглеводных диет. Считается, что подобные диеты способны принести вред людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек и печени, сердечно-сосудистой системы. По прошествии 2-4 недель необходимо сдать анализы. Если результаты будут положительными, то диетой Аткинса можно пользоваться.

 

Вариант третий. Фитнес.

Похудение Серены Уильямс

Серена Уильямс тоже любительница поесть. Она даже в “Twitter” написала кучу возмущений по поводу запрета употребления пищи в раздевалке (с целью соблюдения санитарных норм), введённого руководством Уимблдонского клуба. Как же так, ей ‒ второй ракетке мира непозволили пообедать перед игрой в раздевалке (2009г.). Не одноразово Серена добавляла в весе, а затем его сгоняла. Как она призналась: “Когда я смотрю на себя в зеркало, то хочу стать поуже, например, в бёдрах. Каждый день в течение часа я делаю упражнения, чтобы поддерживать своё тело в форме. Когда я бросаю их делать, толщина снова возвращается”.

После выигрыша «Уимблдона-2010» у неё начался фатальный период. Судите сами.

7 июля 13-кратная победительница турниров «Большого шлема» в одном из мюнхенских ресторанов, разрезала себе стопу правой ноги битым фужером. Через недели её прооперировали в Майями. В результате американка пропустила три турнира (Стамбул, Цинциннати, Монреаль).

Серена Уильямс похудениеВ конце октября ‒ вторая операция на порванном сухожилии, которое, со слов американки, она повредила в Мюнхене. Послеоперационный реабилитационный период включал: 10 недель в гипсе и столько же времени в фиксирующем сапоге.

28 февраля 2011 года снова попала в больницу из-за гематомы на животе, которая выросла до размера мяч для гольфа. Как оказалось это ‒ тромбоэмболия лёгочной артерии, потребовавшая экстренного оперативного вмешательства (в госпитале Лос-Анжелеса). Продолжительный период малоподвижности и отсутствие ограничения в питании привёл к тому, что её вес перевалил 80-килограммовую отметку (при росте 175 см).

Как же она возвращалась к своему оптимальному весу ‒ 70 кг и к анатомическим размерам: (85‒65‒100) см? Это фитнес, Бикрам йога и пилатес. Особенно Серене по души Биргам, которой она уделяла по 90 минут 2-3 раза в неделю. Кроме того, ежедневные 10-минутные прыжки со скакалкой.

справкаСистема Бикрам йоги специально приспособлена для западного образа жизни. Она помогает бороться с такими проблемами современной жизни, как стресс, усталость, переедание и т.п. "Бикрам йога стала неотъемлемой частью плана тренировок многих профессиональных спортсменов. Она позволяет улучшить профессиональные результаты, помогает лечить травмы и оказывает многостороннюю психологическую поддержку. Бикрам йога культивирует веру в свои силы, развивает самоконтроль и целеустремлённость, улучшает концентрацию и повышает выносливость" ‒ утверждает её разработчик индийский гуру йоги Бикрам Чаудри. Среди теннисистов её использует кроме Уильямс и Энди Мюррей.

Уильямс Диета для примадонны Nabisco

Если кого заинтересовало использование пилатеса в теннисе, в интернете можно скачать пособие «Pilates & tennis performance»(2012г.) автор Александра Прижен (Alexandra Prigent), в котором кроме основной темы, рассматриваются удары с отскока и подача на основе биомеханики. 

 

 А если у сестёр-примадонн Уильямс возникает соблазн перекусить, то они грызут баранки «Диета для примадонны» от «Nabisco», пачка которых содержит только 100 калорий. Но это уже рекламный трюк.tennis i.com arrow 1

 

Вариант четвёртый. Психический настрой на преодоление чувства голода и использование йоговского принципа приёма пищи.

Похудение Моники Селеш

Многие поклонники тенниса со стажем помнят инцидент, произошедший в 1993 году на «Hamburg Open», когда психически ненормальный фанат Шреффи Граф нанёс Моники Селеш удар в спину ножом. Рана оказалась неопасной, но психологичная травма вывела её из строя на два года. В этот длительный период бездействия американка прибавила 11 килограммов (с 60 до 80 кг при росте 178 см).

С возобновлением тренировочного процесса, диетологи давали разнообразные рекомендации, которые, к сожалению, не давали результата. Вернувшись в профессиональный спорт, в 1996 году 23-летняя теннисная звезда выиграла «Australian Open», но было видно, как она комплексовала из-за того, что её расплывшаяся фигура отвратительно смотрелась в коротком, приталенным теннисном платье. Ещё одна стрессовая ситуация была связана со смертью отца. На почве переживаний Селеш начала опять много есть, хотя и продолжала выступать.

Со временем она поняла, ест не потому, что голодна, а потому что не контролирует свои желания и ввела для себя правило “Двадцати секунд”. Оно заключалось в том, что направляясь к холодильнику, Моника в течение 20 секунд задавала себе вопросы: “Хочу ли я действительно есть?”, “Может вначале выполнить то-то и то-то, что было отложено на потом?” или “Я позвоню тому-то, и отвлекусь от желания что-нибудь перехватить” и т.п. Если она за 20 секунд не в состоянии была переключиться на другие действия, то она открывала холодильник…

Второе правило ей подсказали друзья, исповедующие татка-йогу (индийская философия физического благополучия). И для доходчивости сопоставили процесс приёма пищи с приёмом мяча на корте: или бездумно, как можно быстрее, отправить мяч обратно, или сосредоточиться на мяче, ощутить его в момент контакта со струнами, а затем вывести ракетку с мячом так, чтобы получить удовольствие от удара. Так же и при приёме пищи. Положив её в рот, не проглатывать побыстрее, а неторопливо пережёвывать, прочувствовав вкус и насладиться этим вкусом. Придерживаясь этого принципа Селеш могла насытиться и небольшой порцией еды, а желание добавки пропадало.  

Попробуйте сами, таким образом, съесть, например, яблоко ‒ и вы убедитесь, что в ваш организм как будто влилась новая сила, словно вы съели какое-то весьма питательное блюдо. Если вы будете придерживаться такого способа употребления пищи, то потеряете приобретённый вами противоестественный аппетит.

Теперь о меню. Селеш отдала предпочтение диете, которую использовали актрисы из самого популярного в то время сериала «Спасатели Малибу» (Baywatch).

“Диета Бэйватч”

Первый день.

Завтрак: клубника, киви, дыня, виноград плюс “маффин” (маленькая выпечка, преимущественно сладкая, в состав которой входят фрукты) и родниковая вода.

Обед: салат из тунца с варёными овощами плюс паста (итальянские макароны) с сыром.

Ужин: печёная картошка, салат со шпинатом и один початок кукурузы или кукурузные палочки плюс покупная родниковая вода.

Второй день.

Завтрак: апельсин и хлопья с обезжиренным молоком.

Обед: овощной суп, грудка индейки, помидор, сельдерей и лук-порей, персиковый сок.

Ужин: рис с овощами, томатный сок и два печенья-крекера.

Третий день.

Завтрак: банан, хлопья с молоком.

Обед: суп из шпината, паста с оливками, салат, огурцы, брокколи и капуста с маслом.

Ужин: филе меч-рыбы (можно и тунца), запечённая картошка с варёными овощами и родниковая вода.

Таким образом, контролируя свой аппетит и при этом изменив отношение процессу приёма пищи и её содержанию, а также совершая ежедневные пробежки, Моника Селеш за два месяца сбросила 10 кг.

Вариант пятый (непростой, но самый приятный). Влюбиться до беспамятства.

Похудение Дженнифер Каприати

Всплеск гормонов 16-летней олимпийской чемпионки Дженнифер Каприати начался с побега с байкерами в Мексику и полтора месяца о ней никто ничего не знал. Как проводила время Дженнифер в компании потерявших контроль от наркоты и вседозволенности “ангелов ада” (так они себя именовали) представить не сложно. Затем две магазинные кражи недорогой одежды, пристрастие к алкоголю и употребление марихуаны. А закончился… Реабилитационным центром наркомании в Майами. На корт она вышла через 15 месяцев совершенно неузнаваемой как фигурою, так и игрой. Чтобы скинуть вес бывший второй номер мирового тенниса выбрала диету своей любимой актрисы Джиллиан Андерсон, известной в качестве агента ФБР Даны Скалли из сериала «Секретные материалы».

“Диета X-Files”

Первый день.

Завтрак: стакан свежего грейпфрутового сока и маффин.

Обед: зелёный салат, сыр «Камамбер» и грейпфрут.

Ужин: кусок курицы, брокколи, паста без приправы, грейпфруктовый сок.

Второй день.

Завтрак: йогурт, поджаренный тост, минеральная вода.

Обед: овощной суп, паста, минеральная вода.

Ужин: вареная индейка, брокколи, минеральная вода.

Третий день.

Завтрак: творог обезжиренный, крекер, апельсиновый сок.

Обед: салат с тунцом, кусок курицы, апельсин.

Ужин: запечённая рыба с чипсами, зелёный салат без приправы, апельсиновый сок.

Как потом признавалась Дженнифер, её хватило только на три недели, за которые она сбросила лишь 4,5 килограмма. “С той поры я больше не могу видеть грейпфруты и апельсины!” ‒ с отвращением отметила теннисистка.

Бояться горя ‒ счастья не знать”, ‒ Иоганн Гёте.

И наша фигурантка влюбилась в начинающего свою профессиональную карьеру бельгийского теннисиста Хавьера (Ксавье) Малисса (прим.ред.‒ В то время был известен только участием в Кубке Дэвиса. В последствии победитель «Голан Гаррос-2004» в паре) и, имевшего, несмотря на свой юный 19-летний возраст, репутацию “Казановы”. Их роман начался в марте 1999 года на турнире в Майами. "Я ощутила себя снова молодой и сильной и поняла, что могу опять вернуться на вершину и закончить то, что мне не удалось восемь лет назад ‒ стать первой ракеткой мира" ‒ сообщила окрылённая любовью Джен спустя три месяца журналисту еженедельника «Star» во время Уимблдонского турнира. И действительно, позитивные эмоции,  каждодневный секс и желание выглядеть моложе (Каприати на 4 года старше “своего самого идеального любовника на свете”) позволили ей приобрести хорошую физическую кондицию. Но справедливости ради, нужно отметить, что её проблема была решена наполовину. Прогресс игры “междусобойчиков” (так в среде профессионалов называют любовные парочки коллег-теннисистов нормальной сексуальной ориентации) не наблюдался. И это понятно. На целенаправленное занятие теннисом у “сладкой парочки» не хватало времени. Это очень беспокоило наставника Каприяти ‒ Харальда Соломона: “Дженнифер стала совершенно неуправляемой. Она только и думает о том, как бы поскорее сбежать с корта и оказаться рядом с её ненаглядным Хави. Это не любовь, а настоящее безумие, которое рано или поздно погубит двух талантливых теннисистов”.

На конец октября была назначена официальная регистрация их отношений, но Каприати почему-то передумала. Ходили слухи, что перед расставанием в одном из нью-йоркских отелей несостоявшиеся супруги устроили секс-марафон ‒ не покидали постели трое суток.

После этого на «Australian Open-2001» , американка продемонстрировала просто фантастический теннис, одолев Монику Селеш, Линдси Дэвенпорт, а затем в финале и Мартину Хингис, не отдав им ни одного сета! А к концу сезона стала первым номером мирового рейтинга (от автора ‒ Но мы здесь ведём речь не о том как быстрого достичь прогресса в теннисе, а как побыстрее похудеть).

Ниже приведу ещё несколько теннисисток, которые имели избыточный вес.

Начну с американки Тэйлор Таунсенд (1996 г.р.) ‒ первого номера мирового юниорского рейтинга и чемпионки «Australian Open-2012». Так вот, ей Ассоциация тенниса США (USTA) отказала в финансовой поддержке участия в «US Optn». Этому решению ассоциации посодействовал директор отдела USTA по программе развития молодых теннисистов Патрик Макинрой (прим.авт.‒ Патрик Макинрой ‒ младший брат Джона Макинроя, автор нескольких книг, в том числе и переведённой на русский язык «Теннис для чайников»).

Причиной тому послужили ни результаты допинг-контроля, ни расовая принадлежность, ни сексуальная ориентация, а избыточная масса тела восходящей звезды. На момент прецедента Тэйлор весила 76 кг при росте 170 см.

Тауксенд поехала на чемпионат за родительский счёт и победила в парном разряде. После чего она заявила: "Я не собираюсь утверждать, что я ‒ самая быстрая и самая ловкая, но я могу
утверждать, что в своём возрасте ‒ я лучшая
”.

Похудение Тэйлор ТаунсендВ поддержку юной теннисистки выступили Матрина Навратилова, Линдсей Дэвенпорт и Серена Уильямс, у каждой из которых имелись аналогичные проблемы (прим.авт.‒ Навратилова, опять таки, вследствие переживаний, когда в 1975г. попросила политическое убежище в США стала тяжелее на 9 кг. Сгоняла вес 19-летняя "невозвращенка", как и Серена Уильямс, с помощью усиленной физподготовки. У Дэвенпорт после рождения сына (10.06.2007) поправилась до 86 кг при росте 189 см, но благодаря настойчивости супруга она похудела на 15 кг. и вернулась в WTA-тур).tennis i.com arrow 2

Какие предприняты шаги теннисисткой и её мамой-тренером Шейла Таунсенд по устранению претензий USTA пока неизвестны. Лидо сгонять вес в академия USTA в Бока-Рейтоне, либо оспаривать “дискриминационное” американских теннисных функционеров в суде. Написал “дискриминационное”, потому что если фигуру Тауснсенд сравнить с расплывчатыми формами таиландской чемпионки Нунгнадду Ваннасук (1989 г.р.) (справа), то американка покажется балериною.

Похудение Елены Докич

Полагаю, что нельзя не упомянуть и Елену Докич, которая из-за конфликтов с родными и Австралийской федерацией тенниса на протяжении нескольких лет, находясь в депрессионном состоянии, поглощала чрезмерное количество высококалорийной пищи, и к 2007 году стала весить 83 кг при росте 175 см.tennis i.com arrow 1 

 

На завершения приведу размышления по затронутой теме Надежды Перовой, у которой тоже можно заметить жировые складочки и пухленькие щёчки: “Вот вы, может, удивляетесь, что среди теннисисток то и дело встречаются девушки, таскающие на себе лишний вес. Казалось бы, спортсменки, как такое возможно? А вот возможно как раз из-за того, что, интенсивно потренировавшись, они считают, что сожгли достаточно калорий, чтобы съесть горы пасты и прочего добра. А это, увы, совершенно не так. Даже после тяжёлой работы на корте кушать надо в меру. Знаю эту проблему не понаслышке”.

В своём блоге «Территория Надежды» Петрова пишет: “Я по совету своего американского диетолога частенько Похудение Надежды Перовой веду записи: что и когда съела и как себя после этого чувствовала. Поскольку, по мнению врача, реакции каждого организма индивидуальны. Таким образом, я опытным путём установила, какие продукты мне подходят, а какие – нет. Впрочем, есть, конечно, и некоторые общие правила. Продемонстрирую их на примере своего пятничного рациона. На завтрак был омлет с сыром «Фета» и пара тостов. Обязательно – чашка кофе. Уж очень я люблю его запах. Правда, мне не слишком нравится его горьковатый вкус, поэтому всегда добавляю в кофе молоко. Немного сахара не повредит. Первый приём пищи непременно должен быть как минимум за два часа до тренировки или предматчевой разминки.

Перед парной встречей я съела полпорции пасты с лёгким соусом и сыром пармезан. Ведь без углеводов мы никуда – они нужны нам для выносливости и быстрого восстановления. Именно поэтому часто можно видеть, что и до игры, и после теннисисты едят пасту. Это хорошо усваиваемая пища, насыщенная калориями. Она даёт нам энергию во время игры, а после матча позволяет пополнить растраченные запасы.

Лично я вообще-то не запрещаю себе даже кусочек торта, если мне очень хочется. Вчера, например, у меня был эмоционально насыщенный день, матч с местной теннисисткой, так я даже себе за ужином бокал вина позволила. Хотя злоупотреблять этим, особенно по ходу большого турнира, ясно, не стоит. Вообще в Туре сейчас популярна так называемая кровяная диета. Помните, Марди Фиш быстро сбросил вес? Кровяная диета! Правда, придерживаться её во время турниров очень сложно. Ты все время находишься на кортах, где питание не очень разнообразное”.

справка1. Кровяная диета разработана врачом-натуропатом Питером д'Адамо и основана на том, что продукты, полезные для людей одной группы крови, не приемлемы для людей с другой группой крови.
2. Американец Марди Фиш ‒ серебряный призёр Олимпийских игр 2004 года и победитель 6 турниров АТР в одиночном разряде. В 2003 году он поднялся 17 строчку рейтинга. В 2009 году перенёс операцию на обоих коленях, которые не выдерживали его веса. "Сел" на диету и потерял 14 кг. 


Марион Бартоли
А вот француженка Марион Бартоли – чемпионка «Уимблдона-2013» всегда отличалась пышными формами из-за своего пристрастия к сладкому. И только завершив в 2013 году профессиональную карьеру она сосредоточилась на приведении в порядок свой фигуры.

Все были поражены, когда увидели её на традиционном обеде "Легенд" во время «Australian Open-2016». Как признаётся Марион, ей удалось скинуть 15 кг благодаря безглютеновой диете, пилатеса и бесстрессового образа жизни.  

справкаПилатес – система физических упражнений, разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом. Ей можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома людям любого возраста и уровнем физической подготовки. 

Метод пилатеса предусматривает обязательное взаимодействие разума и тела. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхательном ритме и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. 

 Подробно о безглютеновой диете рассказал в своей книге "Вкус победы. 14 дней без глютена для совершенства тела и духа" Новак Джокович (Смотри статью "Принципы питания от Новака Джоковича").
 

советИмейте ввиду, что от избыточного веса у теннисистов в первую очередь страдают колени, а вторыми травмируются ахилловы сухожилия. Исследования показали, что при ходьбе по пересечённой местности давление на коленные суставы составляет примерно 5,5 кг/сила на один килограмм веса человека. При теннисных же нагрузках это воздействие возрастает в 15-20 раз.

 

Другие материалы по этой теме:
 Другие материалы по теме

Питание теннисиста

Спортивное питание и энергетические напитки

Что и как пить теннисистам

13/11/2013 , Автор: Игорь Ивицкий

Добавить комментарий