Оцените материал
(153 голосов, средняя оценка 4.6 из 5)

Профилактика предупреждения травм в теннисе

Профилактика предупреждения травм в теннисе

Профилактика по избежанию травм проще и дешевле, чем их лечение!!!

Противотравматическая профилактика в теннисе включает:

1.Оценку уровня физической подготовленности:

  • уровень двигательной активности;
  • уровень физической подготовленности.

2.Адекватный расчёт своих сил и возможностей организма, а также планирование тренировочного процесса и частоты выступлений на турнирах. Травмы нередко возникают при резком увеличении интенсивности или продолжительности тренировок и при большом количестве выступлений.

Многие теннисисты не имеют структурированных тренировочных программ. Обычный подход – просто играть. Такой подход часто приводит к мышечно-сухожильному дисбалансу.

3.Силовые тренировки, предусматривающие дополнительную программу физических упражнений (по одному часу 2 раза в неделю). Любой теннисист, особенно профессионал, должен работать над улучшением силовых качеств различных групп мышц (см. “Основные мышцы теннисиста”). Не являются исключением и мышцы-сгибатели и разгибатели кисти. Разумная тренажёрная тренировка, упражнения с гантелями и со штангой ведут к укреплению сухожилий и препятствуют переутомлению при игре в теннис. Запас силы даёт возможность не играть все время на пределе, а это очень важно в профилактике заболевания. Однако избегайте чрезмерных повторений упражнений, особенно с тяжёлым весом.

4. Оценку биомеханики ударов. Именно в силу неправильного механизма межмышечной координации могут происходить надрывы мышц, связок и сухожилий. Квалифицированные игроки в основном делают акцент на нижнюю часть тела (т.е. правильный подбор места удара за счёт передвижения ног и удержание равновесия во время удара), а неопытные — на верхнюю (“удар за счёт рук”), что и ведёт к травмам.

Помимо ограниченной скорости и подвижности, для неопытных игроков характерна недостаточная нервно-мышечная координация, чтобы активно использовать нижнюю часть тела и туловища, что крайне необходимо для выполнения технически правильных ударов. Кроме того, дефицит координации приводит к излишнему использованию мышц рук.

Постоянно получайте консультации у тренера, относительно правильности: осанки во время игры, баланса тела, хватки ракетки, постановки ног и их сцепления с поверхностью корта, и т.п (см. "Советы тренера начинающим").

5. Правильный подбор экипировки, в первую очередь обуви и ракетки (см. “О кроссовках” и “Всё о современных ракетках”).

6.Планирование тренировок в комфортное время дня.

7. Использование ортопедических средств (налокотники, наколенники и др.) исходя из уровня физической подготовленности,  и физиологического состояния (см. “Спортивные ортопедические средства”).

8. Разминку — разогрев и растяжку мышц и сухожилий (см. “Разминка перед игрой”). Пренебрежение разминкой является очень серьёзной предпосылкой к травматизму. Предварительная разминка обеспечивает подготовку мышц и сухожилий к предстоящим нагрузкам. После тренировки обязательно необходимо выполнить растяжку, которая является переходным этапом от нагрузок к состоянию покоя. Постепенное охлаждение призвано способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, выполняемые во время заключительного этапа тренировки, способствуют развитию гибкости, а также могут предотвратить возникновение мышечной боли и усталости (препятствует проникновению молочной кислоты в мышечную ткань).

Соблюдение всех этапов тренировки (разминка, стретчинг, нагрузка, время восстановления) немолодыми теннисистами снижает риск сердечного приступа.

9. Контроль сердечного ритма (см. “Контроль сердечной деятельности теннисиста”). В теннисе частота сердечных сокращений постоянно ,то резко возрастает, то снижается и поэтому необходим мониторинг сердечной деятельности и перед тренировкой, и во-время её, и по окончании.

10. Соблюдение питьевого режима (см. “Что и как пить теннисистам”). Пейте достаточное количество воды и используйте рекомендованные спортивные напитки для восполнения потерянных электролитов, Но чрезмерное употребление жидкости, тоже вредит организму.

11.Массаж или самомассаж перед игрой и после её. Предварительный массаж (самомассаж), как и разминка способствует подготовке организма к нагрузкам и занимает от двух – пяти минут. Восстановительный массаж позволяет нормализовать кровообращение в мышцах, удалить продукты обмена и уменьшить усталость.

12.Сауну или парную баню в периоды между соревнованиями (см. “Реабилитация в теннисе ‒ сауна, баня”). Они являются хорошими лечебными процедурами при самых различных заболеваниях сухожилий и их прикреплений. Воздействие высокой температуры помогает образованию новых капилляров, а новые капилляры интенсифицируют обменные процессы в больном суставе. Следует обратить внимание, что при этом ни в коем случае нельзя производить закаливающие процедуры – охлаждать сустав холодной водой. Спазм различных сосудов при таком “закаливании” будет препятствовать выздоровлению и может долго сохраняться.

13. Оптимизация веса тела. При лишнем весе суставы и их капсульно-связачный аппарат подвергаются повышенному воздействию (см. “Способы похудения на примере известных теннисистов”).

14.Полное вылечивание старых травм. В случае получения травм (см. “Травмы и заболевания в теннисе”) снижайте нагрузку до полного излечения, иначе к имеющейся заработаете новую.

15.Лечение очагов хронической инфекции. Не вылеченные нёбные миндалины, гайморит, фронтит, бронхит, простатит, уретрит, холецистит, кариозные зубы патологически воздействуют на иммунную систему и заставляют её вырабатывать специфические иммуноглобулины, повреждающие собственные хрящи и сухожилия. К сожалению, так устроен наш организм – иммунная система сослепу бьёт по своим тканям. Чтобы устранить эти явления и наслаждаться игрой в теннис, необходимо устранять хроническую инфекцию из организма.

16.Систематическую витаминизацию. Витамины необходимы для регуляции практически всех жизненных процессов на клеточном и тканевом уровнях. Оптимальную работу связок обеспечивают прежде всего витамины С, B1, B6, B12. Насыщенность этими витаминами позволяет клеткам функционировать в комфортных условиях. Клетки волокон коллагена, из которых состоят связки, нуждаются в витаминах – прежде всего, чтобы противостоять изнашиванию суставов.

17. Ведение здорового образа жизни. Употребление сбалансированной пищи (см. “Питание теннисиста”), исключение алкоголя и табака, полноценный ночной  отдых.

13/11/2013 , Автор: Игорь Ивицкий

Добавить комментарий