Оцените материал
(1 Голосовать, средняя оценка 5.0 из 5)

Продукты, которые помогут стимулировать мышцы после тренировки

 tennis eda posle trenirovki

Этот перечень продуктов был рекомендован веб-изданием «Tennis World USA» (25.10.2018).

1. ЧЕЧЕВИЦА
Бобовые являются хорошими источниками белка и клетчатки. Например, в 100 г сушёной чечевицы содержится около 25 г белка и 30 г клетчатки (около половины рекомендуемого суточного количества). Как насчёт хорошей тарелки карри из красной чечевицы после тренировки?

2 ЯЙЦА
Не секрет, что яйца являются лучшим источником белка. Куриное яйцо обеспечивает около 7 г белка, а его биологическая ценность составляет около 100. Поскольку белок яйца очень похож на белок, произведённый вашим собственным телом, он легко абсорбируется и используют для наращивания мышечной массы. Два яйца вкрутую – идеальная закуска после тренировки.

3. МАСЛО СЕМЯН ЛЬНА
Если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать форму, вы должны обязательно иметь в своём рационе масло семян льна. Он питателен и богат Омега-3 жирными кислотами, которые важны для здоровья сердца и мозга.

4. КИНОА (хлебная зерновая культура, относящаяся к псевдозерновым)
Идеально подходит для пополнения запасов после тренировки. В 100 г содержится 15 г растительного белка. Этот злак также богат магнием (275 мг), что очень важно для сокращения мышц.

5. ИМБИРЬ
Имбирь укрепляет иммунную систему и улучшает приток крови к мышцам, помогая облегчить боль в мышцах после тренировки. Он также способствует растворению молочной кислоты и её превращению в мышечную ткань.

6. МОЛОЧНЫЕ БОУЛЫ
Если вы часто проводите силовую тренировку, и вам нужен белковый завтрак, нет ничего лучше, чем протеиновые блины (Protein Pancakes) с овсяными хлопьями в молоке. Эта еда является гипокалорийной и содержит много белка и углеводов. Хлопья содержат незаменимую аминокислоту, триптофан, которая помогает вам лучше спать. Отдых также является ключевым компонентом любого хорошего тренировочного режима.

7. КОФЕ
Кофе увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Но тем не менее, хотя он способен дать хороший импульс энергии, им нельзя злоупотреблять. Чёрный кофе, без молока или сахара, и в меру, всё, что вам нужно.

8. ЧЕРНИКА ИЛИ ГОЛУБИКА
Маленькая, но очень мощная ягода содержит немного калорий (40 в 100 г) и также является хорошим антиоксидантом. Её лучше всего использовать с овсяной кашей и натуральным йогуртом.

9. ОРЕХИ
Орехи необходимы для роста мышц и богаты белками и хорошими жирами. Грецкие орехи, в частности, содержат хорошие ненасыщенные жиры.

 

Другие материалы по этой теме:
 Другие материалы по теме

Питание теннисистаитание теннисиста

Принципы питания от Новака Джоковича

Способы похудения на примерах известных теннисистов

Спортивное питание и энергетические напитки

Что и как пить теннисистам

 

27/10/2018 , Автор: Игорь Ивицкий

Добавить комментарий