Оцените материал
(544 голосов, средняя оценка 4.5 из 5)

Самомассаж теннисным мячом

Джилл Миллер, тренер по йоге из Лос-Анджелеса, предлагает 6 простых упражнений для самомассажа с помощью теннисного мячика.

Упражнение №1

tennis i ball 12

Лягте на пол, положив под спину (нижнюю часть спины) теннисный мяч. Ноги согните в коленях, руки должны лежать вдоль туловища.

Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, опираясь на согнутые в локтях руки. После этого невысоко приподнимите над полом бедра и ягодицы (как показано на фото). Оставаясь в таком положении, «катайте» спиной мяч не менее двух минут.

Упражнение №2

Массаж теннисным мячом

Сядьте на край стула, держите спину прямо. Возьмите в правую руку теннисный мяч.

Поверните голову вправо, после чего осторожно надавите мячом на левую часть шеи, в которой у вас обычно бывают боли, пока не почувствуете легкое напряжение (как показано на фото). После этого медленно начните поворачивать голову влево. Вернитесь в начальную позицию. Снова поместите мяч на левую сторону шеи (но уже левее или правее воспаленного места). Снова медленно поверните голову. Делайте упражнение в течение двух минут, после чего поменяйте руки и сторону шеи.

Упражнение №3

Массаж теннисным мячом

 

Встаньте около стула, придерживаясь за его спинку правой рукой, чтобы удерживать равновесие. Левую руку держите на бедре. Положите мяч под правую ступню ноги.

Начните катать мячик под ступней - взад-вперед и вправо-влево (как показано на фото). Не делайте резких движений, а сперва разомните ступню, после чего можно будет катать мяч побыстрее. Делайте упражнение в течение двух минут, затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

Упражнение №4

Массаж теннисным мячом

Чтобы во время выполнения этого упражнения мяч не укатился в сторону и за ним не пришлось бегать по всей комнате, упакуйте его в матерчатый мешочек или обычный носок.

Встаньте на колени. Поместите мяч под руку (ту ее часть, что от локтя до кисти). Ладонь руки должна смотреть вверх (как показано на фото). А теперь катайте мяч - от запястья к локтю и обратно - в течение двух минут. После этого поверните кисть ладонью вниз и повторите упражнение. Поменяйте руки.

Упражнение №5

Массаж теннисным мячом

Расположитесь на правом боку. Вытяните ноги. Верхняя часть туловища должна опираться на согнутую в локте правую руку.

Положите теннисный мяч под правое бедро, после чего осторожно поменяйте расположение левой ноги: согнув в колене, выставьте ее вперед. Левую руку поместите перед собой - так, как показано на фотографии. Медленно начните прокатывать под собой мячик - от бедра к колену и обратно. Повторяйте упражнение в течение двух минут, затем перевернитесь на другой бок и начните все заново.

Упражнение №6

Массаж теннисным мячом

Встаньте у стены, удерживая теннисный мячик спиной, расположите его так, чтобы он находился между лопатками, на уровне лямки бюстгальтера.

Отодвиньте ноги от стены на расстояние примерно 40 см. Сгибая колени, слегка присядьте, после чего одновременно поднимайте руки вверх и, прокатывая мяч спиной, разгибайте ноги и тянитесь вверх (как показано на фотографии). Повторите упражнение - опустите руки и медленно приседайте, не забывая удерживать мяч спиной. Потом потянитесь вверх. Сделайте 15 повторений.

Массаж от Игоря Ивицкого

Для изготовления массажора вложите два теннисных мячика в носок и завяжите его так, что бы мячи плотно прилегали друг к другу.

Лягте спиной на пол и ноги согните в коленях. Вначале подложите массажор под нижнюю часть позвоночника, так чтобы позвонки оказался между двумя мячиками. Начинайте небольшими колебательными движениями вдоль позвоночника делать массаж, постепенно перемещая массажор от одного позвонка к следующему. Так промассажируйте весь позвоночник. Не следует прерывать массаж, не сделав его до конца.

В некоторых местах позвоночника, возможно будут возникать болевые ощущения. Это проблемные места и их нужно массажировать не меньше 5 мин. Рекомендуемое время массажа - не менее 15-20 мин.

Предложенный массаж поможет восстановить ваше энергетическое поле и, со временем, устранит:

  • боли в шее, спине, пояснице;
  • защемления нервов, в том числе и седалищного;
  • отложение солей вокруг позвоночника;
  • головные боли, связанные с пережатием кровеносных сосудов в шее.

 

Другие материалы по этой теме:
 Другие материалы по теме

Самомассаж от Новака Джоковича

Особенности массажа при травмах

Использование теннисных мячей вне корта

13/11/2013 , Автор: Игорь Ивицкий

Добавить комментарий