Оцените материал
(1 Голосовать, средняя оценка 5.0 из 5)

Как воспринимать свои игровые ошибки

психология тенниса как воспринимать свои игровые ошибки

"Ошибки в теннисе – это нормально. Ошибаются все – даже профи".

Прочитав эту цитату, вы, наверняка, утвердительно кивнете головой. Но стоит вам выйти на корт, как ваше отношение к ошибкам изменится кардинально. Внезапно вы уже далеко не убеждены, что совершать ошибки – это нормально.

tennis i.com galochka 1Как же вы реагируете на ошибочный удар в теннисе?

Скорее всего, ваша реакция на ошибки негативна – будь то вздох огорчения, самоедство, гримаса раздражения или еще какой-нибудь трюк, который трактуется однозначно как недовольство: собой, выполненным ударом или принятым решением.

Если спросить у вас после матча (или даже после простой тренировки) – какие из ваших ошибок можно считать нормальными? Скорее всего вы найдете объяснение каждой из сделанных ошибок. Однако – держу пари – ни одно из этих объяснений не будет звучать как "это нормально".

Если вы сами и не говорили следующие фразы, то слышали их (я настаиваю!) неоднократно: "Я должен сильнее сгибать колени". "Смотреть на мяч". "Делать раньше замах" и т.д. и т.п.

У каждой ошибки должно быть объяснение. Вы считаете, что если бы не совершили ошибку, то ваш мяч попал бы в корт, не так ли?

Если вы будете продолжать поправлять себя, искоренять эти ошибки, то их количество уменьшится. Правильно?

Если вышесказанное не вызывает возражений, тогда придется признать, что все равно какое-то количество ошибок останется. Никто и не говорил, что если убрать все основания для ошибок, то вы вообще перестанете ошибаться.

Итак, какое-то количество ошибок останется. "Мы все ошибаемся – даже профи".

Давайте разовьем эту тему. Если вы играете на уровне 3СТМ ( Что такое СТМ?), и хотите играть на уровне 6 СТМ, то вы верите в то, что когда вы доберетесь до этого уровня, ошибок у вас будет меньше.

Чем выше уровень игрока, тем меньше он ошибается. Так?

Не совсем! На самом деле, все немного по-другому.

Если понаблюдать за соперниками одного уровня игры, то обнаружится удивительная вещь: продолжительность розыгрыша мяча примерно одинакова для игроков любого уровня!

Почему-то принято думать, что если игрок "настроит" свой удар, подход к мячу и прочие элементы подготовки к удару, то и мазать он будет реже.

Однако дело совсем НЕ в этом!

Почему?

Потому, что когда вы освоите более сложный удар, вы, естественно, будете пробовать выполнять его – а это более рискованно!

Понятно, что если я играю на уровне профи, негоже мне ошибаться в обмене ударами с начинающим любителем. Но передо мной стоит совсем другая задача – мне хочется выполнять более качественные удары. Поэтому я и ошибаюсь. Причём ошибаться я буду примерно с такой же вероятностью, как и менее опытный игрок – но при этом мои удары, попадающие в поле, значительно плотнее и лучше. (И я способен играть острее в более сложных ситуациях).

Накидывая мячи в качестве тренера, я даже могу "смазать" один из них. Пожалуй, один из ста... И как я могу рассчитывать на отсутствие ошибок, когда ведётся розыгрыш – ведь тут задача намного сложнее?

Каждый из нас движется одной и той же дорогой – чем больше опыта вы приобретаете, тем более качественные удары вы хотите выполнять. А это означает, что ВЕРОЯТНОСТЬ вашей ошибки будет примерно такой же, как у менее опытного игрока.

Вероятность ошибки означает, что вы не справляетесь с примерно одинаковым количеством мячей. Так что конца-края этому путешествию нет.

Вы никогда не сможете играть в теннис настолько хорошо, чтобы не ошибаться (разве что если захотите поиграть детскими мячами да на укороченной площадке – но это ведь не интересно и не нужно).

Ошибочна сама идея: "Чем больше я буду тренироваться, тем меньше у меня будет ошибок". Потому что верно это только относительно вашего нынешнего уровня игры.

Как только вы сможете делать меньше ошибок на данном уровне, вам захочется играть лучше. Вы и будете играть лучше, но ошибки будете делать примерно с такой же частотой, как и раньше.

К чему всё это сказано? Каждый раз, когда теннисисты совершают ошибки, они реагируют так, вроде бы есть возможность этих ошибок избежать. Они искренне верят, что сделали что-то не так, и если подправить это "не так", то в следующий раз ошибки не произойдет. Это иллюзия. Ошибки никуда не денутся. Определенный процент ошибок всё равно останется. Человеческий мозг может неправильно рассчитать траекторию мяча, тело может быть недостаточно скоординировано, чувство ритма подвело – можете сами продолжить список виновников неудачного удара.

Устранить все причины ошибок невозможно (поскольку человеческий мозг несовершенен, и возможности тела не безграничны!), а это значит, что и сами ошибки не искоренить.

И почему же теннисисты реагируют не так, как все? Ведь игра в теннис не является чем-то особенным.

Однако – попробуйте донести эту мысль до теннисистов. С кем бы я ни сталкивался на корте, реакция на ошибку одинакова – человек думает, что делает что-то неправильно. Никто не принимает ошибки как реальность.

Для сравнения, давайте понаблюдаем за баскетболистами-любителями. Так ли они сокрушаются, если их бросок не достигает цели?

Нисколько. Промазать для них – обычное дело. ОЧЕВИДНО – вы не можете попадать в кольцо раз за разом. Однако эта простая и логичная идея совершенно чужда теннисистам – на корте КАЖДЫЙ реагирует практически на КАЖДУЮ сделанную ошибку.

Игрок бормочет себе под нос, хмурится, или ещё как-то выражает свое недовольство – что означает: он не считает нормальным и очевидным тот факт, что совершенная ошибка – это всего лишь вопрос времени.

Почему же сложилось так, что ожидания ошибок настолько различаются у баскетболистов и теннисистов, когда РЕАЛЬНОСТЬ из года в год твердит, что ошибаться мы будем?

Сермяжная правда такова: чем больше вы играете в теннис, и чем больше вы тренируетесь, тем более высокого качества удары вы сможете выполнять. Но ошибки останутся навсегда. Более того, соотношение верных мячей против ошибок будет сохраняться примерно на одном уровне на протяжении всей вашей теннисной практики.

Это верно даже для "антитеннисистов". Они будут "тыкать" через сетку более качественные мячи, однако процент ошибок останется примерно один и тот же.

Поэтому реагировать на ошибки и ругать себя – совершенно нелогично и бессмысленно.

Нужно признать, что ошибки являются частью тенниса – ровно так же, как промах при броске по кольцу в баскетболе. Это естественно и всего лишь вопрос статистики.

Как только вы начинаете розыгрыш мяча, отсчёт уже начался. Вопрос времени, которое потребуется для того, чтобы вы сделали ошибку. Можете ли вы держать мяч в игре на протяжении, скажем, часа? Неужели вы думаете, что если будете всё делать технически правильно, то и ошибаться не будете?

Если так оно и есть, то почему ошибаются даже ведущие игроки Про-тура? Как вы это объясните? Нужно ли им ещё поработать над собственной техникой?

Итак, если вы согласны с тем, что невозможно держать мяч в игре без ошибок в течение часа, и что невозможно сыграть весь матч без ошибок, тогда резонно задать ещё один вопрос. Какие из ваших ошибок вы считаете естественными?

Если говорить совершенно начистоту, то выяснится – никакие ошибки естественными вам не кажутся. (Сейчас мы говорим о невынужденных ошибках. С вынужденными разбираться нужно отдельно).

Не находите ли вы, что ваши требования к себе невыполнимы?

Реальность такова, что вы будете "мазать" удары до конца жизни, и лучше уж признать их естественной преградой на вашем пути к конечной цели.

Я воспринимаю ошибки как... "красный цвет светофора, когда я еду на машине в нужное место". Ошибки в теннисе для меня – ровно то же, что запрещающий сигнал светофора при движении на авто.

Красный свет – естественное событие, которое на время прерывает моё путешествие. События эти нежелательны, но расстраиваться по поводу каждого красного светофора как-то странно. Я просто принимаю это как реальность при вождении автомобиля в городе.

Точно так же я отношусь к ошибкам в теннисе. Они нежелательны, но я принимаю их как реальность тенниса, и просто перехожу к следующему розыгрышу. Я анализирую ошибку, но при этом не забываю – мои мозг и тело несовершенны, и утверждение "я не сделал бы эту ошибку, если бы играл правильно" – абсолютно ложно. В этот данный момент, в моей нынешней спортивной форме и в этом состоянии ума, я не смог сделать это – и я никогда не буду обладать совершенными способностями. Поэтому я буду совершать ошибки.

Реалии спорта

Вот небольшая статистическая подборка, которая отражает реалии любого спорта. Это, на минуточку, элитные спортсмены:

1. Коби Брайан (баскетбол), сезон 2011-2012:

  • Штрафные броски: 84,5%
  • Броски в игре: 43%
  • Трёхочковые броски: 30,3%

2. Тайгер Вудс (гольф), сезон 2012:

  • Удары с расстояния 3-5 футов: 92,11% (промахи составляют 8% - примерно 1 из 12)
  • Удары с расстояния 5-10 футов: 61,06%

3. Статистика по второй подаче теннисистов в финалах турниров «Большого шлема» в 2012 году:

  • «Australian Open»: Новак Джокович – 66/68 (97%), Рафаэль Надаль – 62/66 (94%)
  • «Ролан Гаррос»: Новак Джокович – 46/50(92%), Рафаэль Надаль – 41/45(91%)
  • «Уимблдон»: Роджер Федерер – 38/41 (93%), Энди Маррей – 68/69(98,5%)

Я сознательно выбрал статистику по второй подаче в теннисе, поскольку теннисисты подают со второй попытки исключительно надежно. В случае Джоковича с Надалем, никто из них не хотел рисковать на второй подаче – но и при этом ни один не смог выдать на гора 100%. Да, вполне возможно, что в каком-то матче ошибок на второй подаче не будет. Но идея состоит в том, что ошибки – неизбежны. И уж совершенно точно, что ни один из упомянутых игроков не обладал нулевым показателем невынужденных ошибок.

Даже самые лучшие, самые талантливые игроки в мире не могут показать стопроцентный результат в ситуациях, когда им никто не мешает и когда им просто нужно поразить цель. И они тренировали этот навык в течение более 20 лет!

Коби Брайан не может выполнить 100% штрафных бросков, Тайгер Вудс не может положить все шары в лузу всего в метре от него, а Роджер Федерер не в состоянии подать 100% вторых подач – хотя уж его-то техника подачи граничит с совершенством.

А вы чего ждете? Почему вы требуете от себя безошибочной игры, если это, по сути, невозможно?

В теннисной игре помехи присутствуют всегда. Вы пытаетесь ударить маленький движущийся мяч движущейся ракеткой, во время движения вашего тела. Да ещё и направить его в цель.

Вы, конечно, можете возразить – корт слишком большой. Но в большинстве случаев вы не пытаетесь просто попасть в корт. Вы направляете мяч поближе к сетке, к боковой линии, к задней линии – или, может, сразу ко всем трём. Кроме того, что ваша цель крайне мала, вы, к тому же, пытаетесь поразить её в очень непростой ситуации.

tennis i.com galochka 1Таким образом, если вы примете как аксиому, что ошибки неизбежны, тогда мы можем перейти к осознанию их причин.

1. Вы недостаточно чётко знали, что именно нужно делать.

На мой взгляд, это первая причина ошибок в теннисе.

Большинство информации, которую мы получаем о теннисе, приходит в виде технических инструкций. Однако я уверен, что теннисная техника – самая последняя и самая нераспространенная причина ошибок в теннисе.

В большинстве случаев причина – в голове. Перед контактом ракетки с мячом у вас должна сложиться в мозгу чёткая картинка траектории, по которой полетит сыгранный вами мяч. Кроме того, этот воображаемый полёт мяча должен появиться достаточно рано, чтобы ваш мозг мог обработать всю необходимую информацию, а у вашего тела и конечностей было достаточно времени для перемещения и подготовки удара. 

Проще говоря – чтобы ударить мяч в корт, вам нужно чётко ЗНАТЬ, как вы хотите послать мяч, и вы должны ЗНАТЬ это в первые полсекунды после того, как мяч покинет струны вашего соперника.

Для большинства любителей и юниоров игра развивается слишком быстро чтобы они могли принимать верное решение в каждой ситуации. Совместите это с недостатком высокоуровневой координации, нужной для удара по мячу, недостаточным чувством ритма и физической невозможностью видеть быстролетящий мяч в момент удара – и придётся удивляться, как вообще любители да юниоры умудряются попадать мячом в корт.

По моим наблюдениям, большинство любителей и юниоров просто пытаются задать направление движения мяча, не особо обращая внимания на глубину удара и ещё меньше размышляя о высоте мяча над сеткой.

Потом они удивляются – почему мяч попал в сетку.

Сколько я ни спрашивал у игроков, которые попали в сетку, знали ли они высоту полёта мяча перед ударом, в 95% случаев я получал отрицательный ответ. Игрок знал только направление.

Похоже, высота для многих является слишком сложной переменной, чтобы включить её в процесс принятия решения о предстоящем ударе.

Поэтому прежде чем вы начнете исправлять вашу технику ударов, подумайте –обладаете ли вы четким видением воображаемой траектории мяча, прежде чем нанести удар. И на какой высоте над сеткой вы хотите послать мяч?

Если вы этого не знаете – забудьте о технике, и обеспечьте для начала программирование пути полёта мяча! Это значительно уменьшит количество совершаемых вами ошибок. Однако вы всё равно будете совершать их, потому что...

2. Вид спорта слишком уж сложный.

Проще говоря, любой вид спорта задуман таким образом, чтобы для человека было сложно контролировать его на все сто процентов.

Кольцо в баскетболе специально сделано небольшим, чтобы человек не мог попадать в него 100% мячей. Если бы, к примеру, баскетбольное кольцо было в диаметре метра три, и линия штрафного броска находилась в полуметре от него, тогда 100% попадание было бы возможно.

И всё же в человеческих силах этого добиться вполне реально.

Однако баскетбол сознательно создавался так, чтобы человек не смог совершать успешно все 100% попыток. Поэтому вероятность ошибок и существует. Именно поэтому – из-за вероятности ошибки, спорт так интересен и непредсказуем.

В теннисе тоже, если бы подающий стоял в метре от сетки и направлял подачу в зону подачи, он смог бы выполнить все сто процентов своих вторых подач. Но правила тенниса диктуют другие условия, и поэтому мы не можем точно предсказать результат.

Все мы довольно ограничены в своих возможностях. Хотя теннис выглядит довольно простой игрой (если наблюдать со стороны), на самом деле это один из самых сложных в координационном плане видов спорта. Если вы попросите двух обычных взрослых людей без специальной спортивной подготовки поиграть в настольный теннис или бадминтон, они уже через пятнадцать минут смогут обмениваться ударами и выполнять розыгрыши. Если же вы пригласите их на теннисный корт, в течение часа они не смогут сделать четыре удара подряд. Да и в течение следующих 5 часов тоже.

Лично я знаю, что допущу ошибку в обмене ударами – если, конечно, мой соперник не сделает этого раньше. Поэтому мое отношение к ошибкам следующее: Это не "Я" промахнулся – поскольку это не "Я, Томас" сделал следующее:

- просчитал время удара,
- послал команды к моим 650+ мышцам тела,
- скоординировал их в нужной последовательности в короткий промежуток времени и
- попытался вывести ракетку в точку контакта с маленьким движущимся мячиком, да ещё и так, чтобы тот попал ровно в небольшое ударное пятно моей ракетки,
- да при этом еще и попытался направить мяч в нужном направлении и с нужной скоростью
- не забывая, по ходу, сохранять равновесие моего тела.

Нет, это не "Я, Томас" сделал это. Не знаю, как вы – а я совершенно неспособен справиться с такой сложнейшей задачей. Это сделал мой мозг. Тимоти Голви называл это "Второе Я".

За овладение моторными навыками отвечает мозжечок, не "ВЫ". Однако теперь мы можем называть непонятное и туманное "Второе Я" более научным термином – "мозжечок".

Ликбез. Мозжечо́к (лат. cerebellum – дословно «малый мозг»)  отдел головного мозга, отвечающий за координацию движений, регуляцию равновесия и мышечного тонуса. 

Когда ребёнок учится ходить, он посылает сигналы к мозжечку. Малыш хочет научиться ходить, а мозжечок хочет ему в этом помочь.

Однако мозг ещё не знает, какие сигналы и когда посылать к каким мышцам. Поэтому попытки продолжаются, и обучение происходит методом проб и ошибок. Каждая ошибка даёт мозжечку корректировку – что нужно попробовать сделать по-другому. Со временем, ребёнок осваивает ходьбу, а потом и бег.

Учится ходить не малыш – а его мозжечок.

Подобно этому, не "Я – Томас – мое сознательное эго" не научился хорошо бить по теннисному мячу. Это мой мозжечок – или, для простоты, мой "мозг".

Фактически, мой мозг выполняет все эти сложнейшие функции. Просто сохранять вертикальное положение – нетривиальная задача. Не говоря уже о координации всех мускулов во времени, чтобы я смог послать тенисный мяч через сетку.

Итак, когда я промахиваюсь, это не "Я" совершаю ошибку, а мой мозг. И поэтому я не отношусь к ошибкам как к личной обиде.

Себя я призываю к ответу только в том случае, если я не запрограммировал траекторию мяча и точную цель, и не сформулировал эту цель внятно моему мозгу. В таких случаях именно "Я" отвечаю за ошибку.

Я знаю, что: мой мозг проделал исключительно сложные расчеты за предельно короткий промежуток времени, и что чем сложнее система тем больше вероятность ошибки.

Я не начал играть в теннис в четыре года, поэтому не развил лучшие качества, на которые способен мой мозг. Никто не стимулировал мой мозжечок сложными упражнениями в том возрасте, когда мой мозг был наиболее пластичен и мог обучаться максимально эффективно. Я не играю в теннис каждый день (с серьезными нагрузками и в трудных ситуациях) – потому мой мозжечок не получает достаточно стимулов, чтобы оставаться на пике своей активности. Его вычисления не настолько хороши, как в мои молодые годы – когда я играл 3-5 часов в день против сильных соперников.

Я не мотивирован выкладываться на все 100% при каждом ударе, поэтому и внимания у меня недостаточно, чтобы мозг работал на пределе возможностей. Я не собираюсь слишком напрягаться для качественного перемещения и позиционирования на корте – мне ведь просто нужно перебить мяч через сетку.

Итак, вы всегда немного "притормаживаете" и выказываете неготовность делать то, что нужно для исполнения хорошего удара. Ваши шансы на ошибку увеличиваются.

Если я знаю всё это, то не вижу смысла расстраиваться по поводу очередной ошибки. Более того – чудом можно считать тот факт, что я могу перебить через сетку так много мячей, и перебить их довольно неплохо, когда мой мозжечок работает вполсилы.

Ошибки в теннисе были всегда, они есть и будут.

Знаете ли вы, что если изменить угол наклона головки вашей ракетки всего на один градус при ударе с задней линии, точка приземления мяча изменится на 41 см?

Худшее, что может случиться с вами во время самоедства – это потеря уверенности в собственных ударах. Наверняка вы никогда не думали о проблеме с этой точки зрения: вы не ответственны за ошибку – поскольку вы не можете контролировать результат (попадание мяча в корт). Если бы можно было контролировать результат, кто-нибудь уже научился бы всегда попадать в площадку. Однако пока такого "талантища" не появилось. Да и не будет никогда...

Ну да, мы МОЖЕМ посылать мяч в корт, если будем накидывать его свечками через сетку. Однако стоит нам ударить острее, ниже над сеткой и с большей скоростью – сразу же риск возрастает и, соответственно, увеличивается вероятность ошибки.

Как только вы начинаете играть на скорости и задавая направление, вы имеете дело с вероятностью попадания мяча в корт. Вы НЕ контролируете результат. Поскольку вы не контролируете результат – попадание в корт является всего лишь вероятностью.

И всё равно так много игроков вокруг обвиняют себя в ошибках. Сердце кровью обливается, когда наблюдаешь за ними. Особенно понимая, что их действия совершенно нелогичны.

Обвиняя себя за допущенные ошибки, вы теряете уверенность в ваших удара и в себе. Вы принижаете чувство собственного достоинства и плодите сомнения с нерешительностью во время выполнения очередного удара. Что, в свою очередь, приводит к новой ошибке!

И если первая ошибка, вполне возможно, всего лишь вопрос статистики, то последующие во многом вызваны вашим отрицательным настроем.

Не позволяйте себе впасть в этот замкнутый круг отрицательных эмоций!

tennis i.com galochka 1Заключение

Ошибки у теннисистов были, есть и будут всегда. Они случаются как у новичков, так и у финалистов турниров «Большого шлема».

Они так же неизбежны, как промахи баскетболистов при бросках по баскетбольному кольцу. И так же неизбежны, как красные огни светофора при движении по большому городу.

Однако, в силу каких-то неведомых причин, этот ФАКТ теннисисты упорно не желают признавать. Они считают, что "мажут" потому, что сделали что-то неправильно – и это что-то можно исправить. Кроме этого, если долго тренироваться, то можно искоренить все причины ошибок и не делать больше невынужденных ляпов и двойных.

Если вы тоже так считаете – приготовьтесь, придется мучиться весь остаток времени, проведенного вами на корте.

Реальность такова: мы делаем ошибки, потому что игра в теннис, его правила были задуманы таким образом, чтобы человеческое существо (другими словами, наш мозжечок) не мог справиться с ними.

Подобно тому, как баскетболист не может всегда попадать в кольцо, так и теннисист не может всё время попадать в теннисный корт – даже если кому-то очень хочется верить в обратное.

Реальность – упрямая штука. И она твердо стоит на постоянном подтверждении этого факта – промахиваются все, и ошибаться в дальнейшем тоже будут все. Так почему же вы расстраиваетесь, когда промахиваетесь?

Ваши ожидания, очевидно ведь, не соответствуют действительности – а действительность всегда одержит победу.

Борьба с действительностью мало того, что тщетна, так ещё и причиняет эмоциональную боль.

Пора уже относиться к ошибкам как к неотъемлемой части тенниса, и не принимать их близко к сердцу. Ваша ошибка – вопрос времени. Это просто статистика тенниса.

Сконцентрируйтесь лучше на том, как хорошо вы бьёте по мячу, который попадает в корт – и поменьше внимания уделяйте ошибкам.

Лично я очень огорчаюсь, когда сплошь и рядом вижу удрученные лица на теннисном корте. В то время, как многие радуются жизни, играя в баскетбол или пляжный волейбол, или ещё в какой любительский вид спорта.

Ну почему теннисисты не могут делать то же самое?

Пожалуйста, уделите несколько минут обдумыванию логики, которую я попытался тут представить. Потом пересмотрите ваши убеждения и ожидания. И определите для себя – сможете ли вы изменить их для того, чтобы они лучше вписывались в теннисную реальность?

Если сможете, то обнаружите, что игра в теннис – сплошное удовольствие. Я ведь смог!

Томас Менцингер

справка Томас МенцингерТомас Менцингер (Tomaz Mencinger) (1972г.р.) – словенский тренер по теннису, начавший свою тренерскую деятельность в 1997 году. Профессиональный волейболист, а увлекаться теннисом начас с 14 лет. В 2005 году, издал буклет "Психологическое руководство для тенниса победителей". В 2009 году в соавторстве с Боротом Ур выпустил обучающий фильм (DVD) "Тактика тенниса. От новичка до мастера". Международный опыт получил в «Академии тенниса Азии» в Бангкоке (Таиланд), где он работал с 2006 года в течение полутора лет в качестве тренера и психолога для игроков уровня ITF. Имеет два веб-сайта (TennisMindGame, FeelTennis), где в своём большинстве рассматривает вопросы умственных, психологических и тактических аспектов игры. Данная статья опубликована здесь.

 

tennis i.com bookДругие материалы по этой теме:


Томас Менцингер: "Чемпионы в теннисе – ими рождаются или становятся?
17/08/2016 , Автор: Игорь Ивицкий

Добавить комментарий