Оцените материал
(180 голосов, средняя оценка 4.6 из 5)

Чокинг или мадраж

Чокинг или мадраж

Наиболее точным эквивалентом слова "choking" в русском языке является слэнг "мандраж", используемое спортсменами. Исследования спортивных психологов свидетельствуют о том, что чокинг – не признак слабости человека, а состояние нервного напряжения, присущее организму каждого человека, то есть природная реакция организма теннисиста на сложное положение, которое его ожидает во время матча или, когда он оказался в конкретной ситуации при розыгрыше особенно важного очка. Состояние чокинга возникает в результате переволнения.

Установки выиграть тот или иной турнир, не проиграть конкретному игроку неизбежно приводят к чокингу!

Когда он проявляется во время матча, значит, запущен один из самых древних механизмов реакции на страх – бороться или уклониться и убежать.

Чокинг приводит к включению биохимических механизмов (выбросу гормонов), увеличивающих пульс, повышающих потоотделение и, что самое страшное, к напряженность мышц. Дыхание становится поверхностным, сознание начинает беспорядочно переключаться с одной негативной мысли на другую, то приводит к дезорганизации.

Как же научиться преодолевать чокинг?

  1. Не паникуйте, а спокойно воспринимайте его, а затем путем восстановления ритма дыхания и внушения того, что все обязательно сложится в вашу пользу, избавьтесь от него.
  2. В каждом моменте игры концентрируйтесь только на выполнении конкретного удара, а не конечный результат. Когда вы бьёте по мячу, вас не должно волновать, проигрываете вы или выигрываете в этом матче. Если вашей конкретной целью является правильное исполнение ударов, то вы не будете ощущать чувство страха.
  3. Пытайтесь заменить чокинг на мотивацию к победе. Это означает играть решительно, с чувством уверенности и оптимизма. Усиливать игру в самые критические моменты матча.

Следует понимать, что изменения не произойдут мгновенно, потребуется время. Для этого поправьте струны на ракетке, осмотрите мячи, постучите мячом при подаче и так далее.

Самое важное – сохранить позитивный настрой. Не ругайте себя за ошибку, нагромождение негативных эмоций во время матча замкнет негативный цикл, порождающий чокинг.

Приучите себя идти на корт, предвкушая радость от игры. Ведь не проигрывая, не научишься выигрывать. Получайте удовольствие от самого процесса состязательности!

13/11/2013 , Автор: Игорь Ивицкий

Добавить комментарий