Оцените материал
(1223 голосов, средняя оценка 4.7 из 5)

Техника выполнения основных ударов

Техника выполнения основных ударов

УДАРЫ ПО ОТСКОЧИВШЕМУ МЯЧУ

Все пояснения даны для правшей. Левши должны все указанные движения воспринимать в зеркальном отображении.

Исходная стойка (положение готовности)

Все пояснения даны для правшей. Левши должны все указанные движения воспринимать в зеркальном отображении.

Исходная стойкаСтупни ноги находятся на ширине плеч. Ноги немного согнуты и напряжены (словно пружины) для резкого старта в сторону мяча. Плечи чуть-чуть округлены. Вес тела слегка переносится вперёд, так чтобы его баланс находился на "подушечках" ступней. Коленные суставы ненагружены, это позволит обеспечить быстрый перенос веса тела в сторону передвижения. Ракетку держите впереди туловища, поддерживая её, в области шейки, неударной рукой. Руки занимают естественное положение вдоль тела и согнуты в локтях. Головка ракетки на уровне груди. Угол, образуемый между ручкой ракетки и предплечьем, должен быть и не слишком маленьким, и не слишком большим. Если он будет излишне маленьким, то появится напряженность кисти и предплечья. Если угол чрезмерно большой, то кисть окажется не в меру "расслабленной". И первое и второе положения ракетки повлекут за собой ошибки в игре. Струнная поверхность перпендикулярна земле. Глаза "прикованы" к мячу. 

Удар справа (форхенд)

Удар справа (форхенд)

Удар справа (форхенд)Движение к мячу начинается с левой ноги, при этом разворачиваясь на правой ноге в сторону передвижения. Рассчитайте подход к мячу так, чтобы последний шаг перед ударом пришёлся на левую ногу. С замахом повернитесь левым боком к мячу, отведя правое плечо далеко назад.

В момент контакта ракетки с мячом вес тела перемещается по направлении удара. Левая нога, на которую переносится вес тела, во время удара сгибается тем больше, чем ниже мяч. Начало выноса руки вперёд, должно проводится при немного отогнутой назад кисти, так чтобы торец ракетки был направлен на мяч. Плечо, рука и ракетка образует слитный "ударный рычаг". Ударную руку сильно не напрягайте. Вынос ракетки на мяч сочетается со свободным поворотом туловища в направлении удара. Вес тела переносится на переднюю ногу. Усилия ног, туловища, плеча и руки с ракеткой соедините воедино и нацельте вперёд. Не подпускайте слишком близко к себе мяч, наносите удар впереди-сбоку от себя. Подводите ракетку немного под мяч с последующим движением вперёд и немного вверх. Свободная рука, во время контакта ракетки с мячом, вытянута вперёд и слегка согнута.

После удара, ракета продолжает движение вслед за мячом (сопровождает мяч). При этом струнная поверхность ракетки практически остаётся перпендикулярной по отношению к земле. Благодаря такому сопровождению обеспечивается точность удара. Движение заканчивается слева и выше от вашей головы. 

Удар слева одной рукой (одноручный бэкхенд) 

Удар слева одной рукой (одноручный бэкхенд)

Подход к мячу начинается с правой ноги. Поворот в сторону передвижения осуществляется на левой ноге. Движение к мячу рассчитайте так, чтобы последний шаг перед ударом пришёлся на правую ногу. Во время замаха поворачивайтесь в левую сторону. Левая рука поддерживает ракетку за шейку, помогая отводить её назад. Голова повернута в сторону мяча, и вы внимательно смотрите на него. Для того, чтобы замах при ударе был свободным и широким, необходим больший поворот туловища, чем при ударе справа. Т.е. плечи разворачиваются до тех пор, пока сопернику не станет видна примерно половина вашей спины, а подбородок будет почти опираться на переднее (правое) плечо. 

В крайнем положении замаха ударная рука согнута, локоть и предплечье находятся возле туловища. При движении вперёд, она начинает постепенно выпрямляться. Ударное движение начинается с разворота плеч в направлении удара. При выводе ракетки вперёд, левая рука отводится назад, что позволяет удерживать плечи от обратного перекручивания и ускорять правую руку, повышая, тем-самым, мощность удара. Расположение ног перед ударом должно позволять перенос веса тела вперёд с левой ноги на правую. Правая рука опускается, и головка ракетки не спеша перемещается немного ниже высоты точки будущей встречи с мячом. Распрямляясь, рука занимает такое положение, когда тыльная сторона кисти руки практически в момент контакта с мячом поворачивается к сетке, струнная поверхность перпендикулярна к земле. Ракетка встречает мяч примерно против выставленной вперед ноги. В момент контакта ракетки с мячом, рука выпрямлена. Точка контакта ракетки с мячом находится сбоку и впереди туловища. Линии плеч и бёдер перпендикулярны сетке.

Удар слева одной рукой (одноручный бэкхенд)

После удара по мячу, рука с ракетой не останавливается, а продолжает движение вперёд-вверх. Если вы сделали правильный удар, то после его завершения локоть бьющей руки будет направлен в сторону задней ограды корта.

Удар слева с отскока менее естественный, чем удар справа.

Совет: Если вы хотите, чтобы ваши удары слева достигали цели, бейте слева столь часто, как и справа. На тренировках не забегайте за мяч, летящий под лево, для того, чтобы ударить его справа.

Удар слева двумя руками (двуручный бэкхенд)

Удар слева двумя руками (двуручный бэкхенд)

Выполненный двумя руками, более мощный, чем удар одной рукой. Но для освоения двуручного бэкхенда требуется очень быстрая и чёткая работы ног, а также особое ощущение траектории и направления полёта мяча. Использование этого удара полностью зависит от физических возможностей игрока. Обычно ему обучают детей с ещё не окрепшей мышечной системой, которым тяжело перебить мяч через сетку. Я считаю, что обучаемый, с хорошей координацией и физически развитый, не имеет никаких особых оснований прибегать к помощи левой руки при исполнении удара слева.

Удар производится следующим образом. Плечи и ноги разворачиваются так, чтобы стать боком к сетке (в отличие от бэкхенда одной рукой, когда теннисист обращён почти спиной к сетке). Поворот плеч несколько больший, чем бедер (плечевой пояс скручен относительно бедер). Стопа передней ноги находится под углом 45° относительно линии полета мяча. Вес тела распределён равномерно на две ноги, если удар производится с места, и переносится на заднюю ногу, когда предстоит его выполнить с ходу. Одновременно с разворотом плеч осуществляется замах ракеткой, головка которой находилась сзади и внизу. Замах небольшой или с петлеобразным движением головки ракетки (более прогрессивный), или же по наименьшей траектории (какой из двух вариантов замаха удобнее, вы сможете ощутить уже после нескольких занятий). Правая рука прямая и повернута к туловищу, а задняя рука слегка согнута. Торец ручки ракетки направлен в сторону приближающегося мяча. Ударное движение вперёд начинается с разворота плеч в направлении удара. Головка ракетки опускается ниже ручки и предполагаемой точки контакта с мячом. При движении вперёд головка отстаёт от ручки и только в момент контакта с мячом выходит вперёд. Ракетка находится очень близко к туловищу и выносится на мяч свободно (без резких рывков) снизу вверх и вперёд, только за счёт раскручивания плечевого пояса при зафиксированных лучезапястных суставов рук. Перед контактом ракетки с мячом, вес тела переносится на переднюю ногу, стопа задней ноги поворачивается до принятия положения параллельного стопе передней ноги.

Удар слева двумя руками (двуручный бэкхенд)

Точка контакта ракетки с мячом находится сбоку и впереди туловища. При этом линии плеч и бедёр ориентировочно находятся под углом 30° относительно сетки. Во время контакта с мячом и некоторое время после него (до того, как мяч отлетит на 40-60 см) головка ракетки движется поступательно, при этом ориентация струнной поверхности не изменяется. После этого она перемещается вверх поперёк корпуса и за правое плечо, до тех пор, пока левое плечо не поднимется до подбородка. Линия плеч становится параллельной сетке.

совет1. Начиная играть, не стремитесь ударить сильно. Увеличить скорость полёта мяча вам удастся, если пораньше замахнуться и плавно ускорить движение ракетки на мяч.
2. Наиболее подходящая точка удара находится на уровне бёдер и немного впереди вас. При ударе с отскока отходите от высокого мяча и, наоборот, подходите к низкому мячу, то есть встречайте мяч на удобной высоте.
3. В зависимости от высоты удара по мячу сгибайте ноги, и, в частности, ту, которая выдвинута вперёд. Это поможет контролировать вам своё равновесие и не позволит чрезмерно наклонять туловище, которое должно быть прямым и ненапряжённым.
4. Постоянно сосредотачивайте своё внимание на мяче, начиная с его отрыва от струн ракетки соперника, и не отрывайте взгляда от него до полного завершения удара.
5. Начинайте подготовку к удару как можно раньше, ещё до того, как мяч перелетит через сетку.
6. Замах начинайте с движения локтем, а не головкой ракетки, которая на протяжении всего замаха, вплоть до соприкосновения с мячом, должна не обгонять кисть. Ракетку отводите назад либо кратчайшим путём, то есть по прямой, либо дугообразным движением, сверху вниз (как удобней).
7. Для того чтобы удары ваши обрели стабильность, на первых порах старайтесь выполнять удар жёсткой кистью, то есть принятое начальное положение кисти должно оставаться как модно дольше без изменения. Это позволит вам сконцентрировать всё внимание на самом движении ракетки снизу вверх-вперёд, а также даст возможность сохранить положение струнной поверхности в момент удара перпендикулярно к корту.

Обычно начинающие игроки допускают одни и те же характерные ошибки

  • начинают готовиться к удару только тогда, когда мяч уже отскочил от корта и удар по мячу выполняют не впереди себя, а за правой ногой; 
  • при замахе слишком далеко назад отводят ракетку;
  • ударное движение вперёд начинают не торцом ручки ракетки, а головкой, которая значительно опережает кисть; 
  • струнную поверхность ракетки в момент удара держат в открытом или закрытом положении;
  • недостаточно концентрируют своё внимание на мяче;
  • рано отводят взгляд от мяча ‒ до того, как он долетел до предполагаемой точки удара; 
  • стремятся выполнять сильный удар.

УДАРЫ С ЛЁТА (ВОЛЛЕЙ)

УДАРЫ С ЛЕТА (ВОЛЛЕЙ)

Чаще всего удары с лёта выполняются с подрезкой, при которой вынос ракетки на мяч осуществляется сверху вниз и вперёд по наклонной плоскости. Удары с подрезкой годятся для приёма мячей, летящих на любой высоте, но проще и удобнее их выполнять в зоне, ограниченной уровнем грудей и бедер.
В целом, овладеть игрой с лёта легче, по сравнению с освоением техники ударов по отскочившему мячу. Однако имеется ряд особенностей в технике выполнения этих ударов, связанных с тем, что скорость полёта мяча над сеткой почти вдвое больше, чем у задней линии. Это приводит к дефициту времени необходимого для подготовки и осуществления удара.

Выделю следующие основные отличия от удара с отскока

Для исходной стойки. Руки отведены вперёд несколько дальше и выше. Вес тела и наклон туловища перенесен вперёд больше. Стойка более низкая (больше сгиб ног). Пятки могут быть чуть оторваны от земли. Ракетка держится как молоток континентальной хваткой. Визуальное наблюдение за приближающимся мячом более пристальное.
Для ударов. Все движения более быстрые и акцентированные. Замах короткий (30-60 см). Его длина корректируется в зависимости от скорости полёта приближающегося мяча. Чем сильнее удар соперника, тем меньше замах. Линия плеч параллельна линии полёта мяча. В конце замаха центр головки ракетки устанавливается выше предполагаемой точки контакта с мячом (за исключением ударов по высоко летящему мячу, когда при замахе головка ракетки начинает движение с уровня ниже точки соприкосновения ракетки с мячом). Ударное движение вперёд более энергичное, но равномерное. При этом, бьющая рука в лучезапястном и локтевом суставах достаточно жёстко зафиксирована. Окончание движения выполняется выпрямленной в локтевом суставе рукой с напряженными мышцами предплечья. Перед контактом ракетки с мячом ручка ракетки сжимается крепче обычного (кисть расслабляется лишь при переходе в исходную стойку). Мяч встречается раньше, приблизительно на 10-15 см. Длительное сопровождение мяча ракеткой не требуется. Чем ниже точка удара, тем больше сгибаются ноги, создавая более глубокую "посадку". Если скорость полёта мяча невелика, то в момент удара делается шаг или выпад вперёд левой ногой с переносом на неё веса тела.

  Кроме того при ударе:

  • справа плечи повернуты к сетке приблизительно под углом 45о. Локоть ударной руки приподнят и приближается к туловищу по мере того, как ракетка подводится к мячу. 
  • слева ориентация линии плеч относительно сетки составляет 90о. Струнная поверхность ракетки ориентирована под острым углом к сетке. Локоть руки, поддерживающей ракетку за шейку, приподнят. В конечной фазе подготовки и в начале контакта струнной поверхности с мячом линия плеч и бедер находится перпендикулярно сетке (не возвращается навстречу мячу, а остаётся в боковом положении). 

УДАРЫ С ЛЕТА (ВОЛЛЕЙ)

совет1. Пока не появилась уверенность в ударах с лёта, при выносе ракетки на мяч не меняйте ориентацию наклона струнной поверхности. Не выполнение этого условия может привести к снижению точности и силы удара.
2. Если вы наносите удар по высоким и небыстро летящим мячам, то обязательно принимайте боковую позицию, при которой разноименная с ударом нога является опорной и находится впереди. В противном случае мяч может выйти в боковой аут.
3. Чтобы мяч не уходил в аут по длине меньше поворачивайте корпус, делая более короткий замах, и в большей степени вкладывайте вес тела в удар.
4. Для повышения точности удара, его нужно осуществлять, в большей степени, давлением на мяч жёсткой рукой и переносом веса тела вперёд, нежели за счёт скорости разгона ракетки.
5. Как низко не принимался мяч, головка ракетки не должна быть опущена ниже её ручки.
6. По мере приближения ракетки к мячу она должна двигаться практически параллельно самой себе. Тогда, в какой бы точке ни произошла встреча с мячом, он будет отбит в намеченном направлении.
7. В момент касания струн мяча крепче сжимайте пальцы ударной руки.

 

ПОДАЧА (СЕРВИС)

ПОДАЧА (СЕРВИС)

На подачу приходится около 30% всех ударов. Хорошая подача может сразу же принести очко или создать предпосылки для его выигрыша. Неумение же подавать лишает теннисиста не только преимущества, но и даёт возможность сопернику контролировать игру. 

Подача ‒ единственный удар, который полностью находится под контролем игрока, и соперник не имеет возможности каким-то образом повлиять на её выполнение. 

В начальной стадии обучения используется, только континентальная хватки ракетка.

ПОДАЧА (СЕРВИС)

Исходная стойка. Ноги, поставлены на ширину плеч. Позиция ног при подаче:

  • в первое поле ‒ стопа передней ноги, примерно, под углом 45° к задней линии корта, стопа задней ноги параллельна этой линии. 
  • во второе поле ‒ стопа передней ноги под углом 15° к задней линии, стопа задней ноги слегка развернута назад.

От положения ступней зависит направление и сила подачи. Поэтому в зависимости от решения подающего по направлению и силе подачи, положение ступней может корректироваться в пределах 15°.

Вес тела распределен равномерно на обе ноги или чуть перенесен на заднюю ногу. Многие сначала переносят вес тела вперед, выполняя несколько ударов мячом о корт, с последующим переносом на стоящую сзади ногу. С подбросом мяча, вес тела переносится на стоящую впереди ногу (постепенный перенос веса тела вперёд продолжается до послеударного движения). 

Подброс мяча. Я считаю, что наиболее ответственным компонентом подачи является подброс мяча. Большинство ошибок, связанных с выполнением подачи, является следствием неправильного подброса. Поэтому ему уделим наибольшее внимание. 

Обычно его выполняют синхронно с замахом, но на начальной стадии обучения лучше поработать только над этим элементом. Мяч находится на вторых или даже первых фалангах указательного, среднего и безымянного пальцев, а удерживаться большим пальцем. Подброс осуществляется расправленным предплечьем с развёрнутым вниз локтевым суставом, практически без участия запястья руки (оно должно лишь придаёт мячу соответствующее направление: вперед, на себя или за себя). Сектор подброса должен быть узким, а оптимальная высота взлёта мяча составляет 15-25 см выше верхней части обода ракетки, при полностью вытянутых верх тела и руки, а также подъёма ног на носки. Однако, пока подача не приобрела стабильности, лучше подбрасывать мяч несколько выше. При этом, точка контакта центра струнной поверхности ракетки с мячом должна находиться на максимально возможной высоте, до которой вы в состоянии дотянуться.

Подброс мяча

Подброшенный мяч практически не должен вращаться, а отделение мяча от пальцев должно происходить в тот момент, когда рука находится уже над головой. Чем позже мяч оторвётся от подушечек пальцев руки, тем сократится отрезок полета мяча, значит, и уменьшится возможная погрешность направления подброса. Правильно подброшенный мяч должен опуститься в ладонь той же вытянутой руки либо упасть перед стоящей ногой на расстоянии 15-30 см. Мяч, подброшенный слишком далеко вперёд либо, назад за голову вправо или влево, приводит к нарушению равновесия и траектории движения бьющей руки. Важно знать, что если вы подбросите мяч сильно за себя, то, скорее всего, он после удара попадет за линию подачи (в аут), подбрасывая мяч далеко вперед, вы рискуете попасть в сетку.
После подброса, рука полностью вытягивается вверх, почти в вертикальном направлении, и на мгновение остаётся в таком положении. В начале ударного движения правой рукой, левая опускается и постепенно сгибаясь на уровне пояса и прижимается к туловищу.

совет Горизонтальную ориентацию подбрасываемой руки выверяйте относительно сеточного столба, находящегося перед глазами. Подбор угла линия руки с проекцией на столб подбирается индивидуально.

Замах. Линия плеч в начале замаха ориентирована перпендикулярно сетке, и по мере того, как совершается удар, поворачиваются параллельно сетке, чтобы обеспечить наиболее удобный переход вперёд руки и плеча, находящихся сзади. Одновременно с началом подброса мяча (движение левой руки вниз), головка ракетки отводится назад за линию сзади стоящей ноги почти прямой рукой. Правое плечо разворачивается назад, т.е. верхняя часть туловища начинает выполнять скручивание в области поясницы (оно варьироваться в зависимости от исходной стойки и принятого решения по скорости, направления полета мяча и его вращения). В это время подбрасывающая рука начинает движение вверх. Ноги сгибаются в коленях (степень сгибания подбирается индивидуально). С выпрямлением ног головка ракетки входит в нижнюю точку петли (у каждого теннисиста траектория замаха может быть своя, но всегда она заканчивается петлёй, которая нужна для большего разгона ракетки). Ракетка держится расслабленной кистью руки.

Ударное движение начинается, когда мяч приближается к верхней точке подброса.

В положении, когда головка ракетки находится в нижней точке петли (головка опущена, а торец ручки направлен вверх) происходит скручивание туловища в области бёдер и плеч с сильным растягиванием косых мышц живота, мышц спины, груди, плеча и предплечья, которые при сокращении создают высокий энергетический импульс. Движение ракетки вверх-вперёд начинается с поворота правого плеча вперёд. Ракетка выносится на мяч, подобно удару хлыстом, резко и расковано. Головка ракетки отстаёт от движения кисти. Локоть бьющей руки не упускается и разворачивается наружу, в момент контакта ракетки с мячом она полностью выпрямляется, головка ракетки по-прежнему немного отстаёт от кисти руки. Вес тела переносится на переднюю ногу и с ног до бьющей руки, вытягивается в "в одну струну". Плоскость головки ракетки находится перпендикулярно к сетке (как будто вы собираетесь бить по мячу ободом), но к моменту контакта, запястье разворачивает плоскость головки под углом 45-90о к линии полёта мяча (угол зависит от выполняемой подачи: резанной; крученой; плоской). Удерживание ракетки кистью руки усиливается. Ракетка слегка накрывает мяч (при плоской и крученной подаче). Завершающим является движение кистью, которое и придаёт мячу боковое вращение и направление полета.

ЗамахПеред контактом ракетки с мячом вы как бы "наваливаясь" на мяч отталкиваясь передней ногой верх-вперёд. Отталкивание может быть, как без отрыва тела от поверхности корта, так и с его отрывом. В первом случае задняя нога подводится к передней и в момент толчка, с шагом выносится вперёд (так называемое "вшагивание в корт"). Во втором случае, одним удобнее приземляться на переднюю ногу или на обе ноги, другие предпочитают выполнять задней ногой шаг в воздухе (приземляться на правую ногу).

совет1. Большое значение в выполнении подачи имеет ритм и комплексная координация движения. Вначале медленное, раскрепощенное отведение руки с ракеткой назад-вниз-верх до момента, когда головка ракетки окажется в нижней точки петли, а затем быстрое, хлесткое движение с ускорением вверх-вперед. Очень важно прочувствовать ритм этого движения.
2. Если мяч подброшен выше, чем выбранная вами высота подброса, то между замахом и ударным движением (на петле) сделайте паузу. Если подбросили ниже обычного, то ударное движение (выход из петли) не производите. Поймайте мяч рукой или дайте ему опуститься на корт. Ваша попытка подать будет считаться, как неиспользованная. Сосредоточьтесь и повторите подачу вновь.
3. Если первая подача неудачна, не спешите выполнить вторую. Вас никто не подгоняет.

 

Характерные ошибки:

  • Ракетка выносится (из положения петли) вверх-вперёд путем разгибания руки с опусканием локтя.
  • Головка ракетки до соприкосновения с мячом начинает опережать кисть.

 

13/11/2013 , Автор: Игорь Ивицкий

Добавить комментарий