Оцените материал
(130 голосов, средняя оценка 4.6 из 5)

Несколько рекомендаций

Несколько рекомендаций

Предлагаемые рекомендации отнюдь не претендуют, как Вы, вероятно, понимаете на курс обучения теннису: это всего лишь фрагменты методических приемов (отнюдь не всегда авторских), которые не вписаны в страницы учебников по теннису в явном виде, а формировались вместе с тренерским опытом.

Многие из предлагаемых советов далеко не тривиальны, как это может показаться неискушенному теннисисту, и требуют для реализации приличных затрат и времени и сил. Более того, они, возможно, и не принесут быстрого желаемого результата, а некоторые даже могут навредить вашему теннису, если их применять необдуманно, без творческого подхода.

Будьте современны

Сегодняшний быстрый теннис требует совершенно иной биомеханики ударов, нежели та, которая описывается в устаревших учебниках. И главное, на что следует обратить внимание - это все чаще применяемые удары в открытой стойке. А здесь классика вам не помощник. В выполнении удара участвует не только (а часто и не столько) энергия перемещения корпуса в направлении удара, но и энергия раскрутки корпуса после его углового скручивания. А это совсем иная техника (от хватки и до работы ног). Осваивайте её!

О точке удара

Конечно, Вы знаете, что точка контакта ракетки с мячом должна находиться впереди-сбоку от Вашего корпуса на уровне бедра. А между прочим современный теннис довольно давно перенес её на "второй этаж", на уровень плеча из-за повсеместного использования топ-спинов (ударов с сильным вращением мяча).

Куда "смотрит" Ваша левая рука при выполнении форхэнда?

Современная техника предлагает Вам очень активно работать плечами при выполнении ударов (в то время как "классика" большую роль отводит развороту корпуса боком перед выполнением удара). Так вот, более выраженному развороту плеч будет способствовать то обстоятельство, что Ваша свободная рука вместо того, чтобы привычно вытягиваться навстречу приближающемуся мячу во время замаха, будет вместе с бьющей рукой участвовать в этом самом замахе. И ничего страшного не произойдет, если она по окончании замаха окажется не в одной плоскости с направлением удара.

Всё дело в изменении баланса

На тренировках при отработке техники проследите за своим равновесием. Хороший плотный удар - это удар с переходом через баланс: на замахе вес тела перенесен на одноименную с бьющей рукой ногу, вынос ракетки в мяч - вес тела переносится на другую ногу, шагающую в направлении удара. Контакт ракетки с мячом должен происходить через мгновение после прохождения равновесного положения.

Часто приходится наблюдать губительную ситуацию, когда игрок слишком торопится "воткнуть" вперёд опорную ногу, в результате чего удар получается только руками, без использования энергии движения в мяч, и мяч летит в сетку.

Это относится ко всем основным ударам в теннисе.

Соблюдаете ли Вы тайминг удара?

Проверьте:

  • раз – (момент нанесения удара соперником) - разворот плеч, замах;
  • два – (момент отскока мяча на вашей стороне) - окончание замаха, начало активного выноса ракетки на мяч;
  • три – (момент соприкосновения мяча со струнами вашей ракетки) - окончание удара.

Попробуйте (обязательно вслух) выполнять этот счёт на тренировке.

Не слишком ли сильно Вы бьёте по мячу?

Если Вы стремитесь постоянно увеличивать силу Ваших ударов, то постарайтесь не забывать о том, что теннис - технически сложный вид спорта, и Ваша техника базируется на многократном повторе отрабатываемых движений и наработке довольно тонких мышечных ощущений.

Нужно понимать, что вкладывая в удар силы больше, чем обычно, Вы тем самым как бы выполняете другой удар, причём очень часто с другими мышечными ощущениями.

Увеличение силы ударов должно происходить на фоне незакрепощенных мышц, помня о том, что кроме фактора силы есть еще не менее важные факторы скорости разгона головки ракетки и баланса корпуса, на недостатках которых Вы, возможно, теряете в качестве ударов гораздо больше, чем на недостаточных на Ваш взгляд мышечных усилиях при ударе.

Вы часто не попадаете в мяч центром ракетки?

Наряду с традиционным советом "смотри на мяч" обратите внимание на работу Ваших ног. Вместо того, чтобы компенсировать неточный подход к мячу всякими "дотягиваниями", для которых характерна временная потеря равновесия (а значит неизбежная потеря столь драгоценного межударного времени на его восстановление), постарайтесь войти "в зону удара" за счёт более мелких шагов, при этом не забывайте о своевременном замахе.

Почему не удается мощно ударить?

В момент контакта ракетки с мячом обратите внимание на монолитность и жесткость "ударного рычага" - запястье, предплечье, плечо. При этом, до и после контакта ракетки с мячом все эти звенья желательно держать расслабленными, иначе удар будет зажатым, неестественным.

Вы хотите научиться играть по восходящему мячу?

Если Вы намерены поработать над увеличением темпа вашей игры, тогда Вам придется подумать о технике ударов по восходящему мячу. И первое, что надо сделать, это научиться входить в удар с одноименной (с бьющей рукой) ноги, одновременно разворачивая плечи на замахе. Если Вы привыкли бить по мячу, предположим справа, через опорную (левую) ногу, то поначалу у вас появятся некоторые проблемы с координацией. Лучше всего такую работу ног потренировать на хаф-корте с партнером. Очень скоро Вы почувствуете, что прибавили в темпе.

Держите при себе два мяча для подачи

Готовясь к выполнению подачи, держите при себе (в руке или в кармане) два мяча. Если Вы неудачно выполнили первую подачу, то вероятность ошибиться во второй раз у Вас будет меньше, так как прогулка за вторым мячом существенно снизит "ощущение ошибки" первой подачи и, тем самым, возможность её коррекции.

О подбросе мяча при подаче

Наблюдали ли Вы в какой плоскости подбрасывают мяч при подаче профессионалы? Заметьте, рука с мячом движется в плоскости, близкой к параллели с задней линией. А что у Вас? Перпендикулярно линии? Под углом? Если Вы будете подражать "профи", то у Вас появится возможность усилить подачу, так как при таком подбросе Вы в состоянии, не нарушая координации, увеличить дугу от конечной точки замаха до точки удара и, кроме того, запасти с замахом дополнительную энергию за счет "скрутки" корпуса, чтобы затем выплеснуть её в удар вместе с мощным выбросом плеча бьющей руки.

Достаточно хорошо ли вы видите мяч при подбросе на подаче?

Наденьте бейсболку при тренировке подачи и надвиньте козырёк на глаза. При подбросе вы будете вынуждены запрокидывать назад голову. Вот это положение головы позволяет действительно хорошо видеть мяч.

Куда при подаче Вы переносите вес тела?

Если при подаче Вы делаете шаг в направлении сетки, то это говорит о том, что вы на верном пути к совершенной подаче. Если же после удара вас "заносит" в сторону, то стоит пересмотреть технику этого удара.

Вам не удаётся хороший резаный бекхэнд?

Быть может при выполнении удара Вы находитесь в полуоткрытой стойке? При замахе, скручивая корпус, "покажите" спину летящему на Вас мячу, закрывая корпус правой ногой под углом не менее 90 градусов к сетке.

Сохраняйте боковое положение тела до полного окончания удара, а рука с ракеткой должна заканчивать мах в направлении полёта мяча, а плечи сохранять перпендикулярное положение по отношению к сетке.

Хотите сделать удар с отскока точнее и плотнее?

  • на замахе, перед ударным движением сделайте микропаузу, внимательно глядя на мяч;
  • нанося удар по мячу "сдвиньте" воображаемую точку удара вперёд приблизительно на 20 см (максимальная скорость разгона ракетки будет не в точке взаимодействия ракетки с мячом, а на 20 см впереди);
  • проверьте себя: у хорошего удара с отскока длина дуги от крайней точки замаха до точки удара приблизительно равна длине дуги от точки удара до конечной точки сопровождения.

Ваша атака с короткого мяча часто заканчивается ударом в сетку

Скорее всего Ваши ноги недостаточно активно и своевременно помогают Вам. Помните, чем ближе Вы находитесь у сетки, тем большую роль при выполнении удара с отскока играет сгибание ног. Не ленитесь использовать дополнительную "пружину" ног, подкручивая мяч.

При смэше Вы часто бьёте в сетку

Сразу же после контакта ракетки с мячом не переносите взгляд с мяча на корт, а визуально сопровождайте его до окончания послеударного движения. Этот совет вполне применим и для выполнения подачи.

Вы сторонник агрессивных ударов?

Тогда обратите внимание на то, как Вы разворачиваетесь для удара. При развороте плеч, одноимённая с бьющей рукой нога шагает вперёд-в сторону, преграждая путь летящему навстречу мячу. Не допускайте при развороте плеч уступающего шага одноимённой ноги назад, тем самым вы всегда будете выигрывать в темпе.

Куда направлять смэш?

Если Вы ещё не в совершенстве овладели ударом над головой, то на тренировках и в матчах, выполняя смэш, направляйте мяч на сторону соперника в правую от вас половину корта, если Вы правша. Дело в том, что при неидеальной технике выполнения смэша мячу невольно придается боковое вращение, снижающее качество пласировки. В случае удара в правую от вас половину корта, погрешность, связанная с вращением мяча, не будет приводить к промаху, и наоборот, целясь в левую половину, Вы будете иметь больше шансов попасть мячом за боковую линию.

Вам сегодня плохо удается "держать" мяч в игре?

В таком случае удары с отскока выполняйте преимущественно кроссом:

  • ваши мячи будут пролетать над более низкой частью сетки;
  • диагональ корта на два с лишним метра длиннее боковой линии;
  • сопернику за кроссами приходится пробегать большее расстояние, нежели за посланными по линии мячами.

Кроме того, не пытайтесь "убивать" соперника из-за задней линии: вряд ли на таком расстоянии вам удастся застать его врасплох.

Об атаке с задней линии

Бывает ли с Вами такое, что, находясь в полутора-двух метрах за задней линией, вы пытаетесь сильным рискованным ударом "убить" соперника?

Это не лучшая тактика. Лучше постарайтесь держать мяч достаточно глубоко, меняйте скорость, вращение мяча, вынуждайте соперника ошибиться. И при этом терпеливо ожидайте возможности придвинуться вплотную к задней линии, или даже немного войти в корт, а там уже можно развивать атаку.

Желаю целеустремлённости и упорства в освоении и познании многогранности этой чудесной игры!

13/11/2013 , Автор: Игорь Ивицкий

Добавить комментарий